Διαχείριση του πένθους: Βήμα προς βήμα

Ξέρετε εκείνη τη στιγμή που ξυπνάτε και -για ένα δευτερόλεπτο- όλα μοιάζουν φυσιολογικά; Και μετά σε χτυπάει. Η απώλεια. Το άτομο, η σχέση, η ζωή που είχες πριν. Έφυγε. Αυτό το κλάσμα του δευτερολέπτου ανάμεσα στη λήθη και τη μνήμη μπορεί να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι της θλίψης. Είναι σαν να τα χάνεις όλα από την αρχή, κάθε πρωί.

Αν βρίσκεστε εδώ αυτή τη στιγμή, πιθανότατα βρίσκεστε κάπου στη μέση αυτής της εμπειρίας. Ίσως συνέβη πρόσφατα. Ίσως έχουν περάσει μήνες και δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί πονάει ακόμα τόσο πολύ. Όπως και να έχει, θέλω να είμαι ειλικρινής μαζί σας: αυτό που νιώθετε δεν είναι αδυναμία. Δεν είναι σημάδι ότι κάτι έχει χαλάσει μέσα σας. Είναι το μυαλό και το σώμα σας που κάνουν την εξαντλητική δουλειά της επεξεργασίας κάτι τεράστιου - και αυτό το είδος δουλειάς χρειάζεται χρόνο, υπομονή και τις περισσότερες φορές υποστήριξη από κάποιον που καταλαβαίνει.

Η διαχείριση της θλίψης δεν είναι κάτι που διδασκόμαστε ποτέ. Δεν υπάρχει κανένα εγχειρίδιο, καμία λίστα ελέγχου, κανένα χρονοδιάγραμμα που να ταιριάζει σε όλους. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάθεστε μόνοι σας, περιμένοντας να φύγει ο πόνος από μόνος του. Ως ψυχολόγος στα Χανιά που έχει δουλέψει με ανθρώπους σε μερικές από τις πιο ευάλωτες στιγμές τους, μπορώ να σας πω το εξής: το πένθος είναι μια από τις πιο οδυνηρές ανθρώπινες εμπειρίες, αλλά και μια από τις πιο παρεξηγημένες. Αυτό που περνάτε τώρα έχει μια εξήγηση. Και υπάρχει ένας δρόμος προς τα εμπρός.

Η απώλεια παίρνει πολλές μορφές. Ο θάνατος κάποιου που αγαπάς. Μια σχέση που τελείωσε - ίσως από επιλογή, ίσως όχι. Μια ξαφνική αλλαγή στην υγεία σας που έφερε τα πάνω κάτω στη ζωή σας. Ακόμα και η απώλεια μιας εκδοχής του εαυτού σας που δεν μπορείτε να ξαναβρείτε. Κάθε είδος απώλειας αφήνει το δικό της σημάδι. Και κάθε άνθρωπος ανταποκρίνεται διαφορετικά - δεν υπάρχει σύγκριση, δεν υπάρχει κατάταξη του πόνου. Αυτό που έχει σημασία είναι τι σημαίνει αυτή η συγκεκριμένη απώλεια για εσάς.

Αυτό που θέλω να κάνω σε αυτό το άρθρο είναι να σας δείξω πώς είναι πραγματικά η θλίψη (όχι η κινηματογραφική εκδοχή - η πραγματική), γιατί δεν ακολουθεί μια προβλέψιμη πορεία και ποιες τεκμηριωμένες στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να την ξεπεράσετε, βήμα προς βήμα. Όχι επειδή ο πόνος θα εξαφανιστεί από τη μια μέρα στην άλλη. Δεν θα γίνει. Αλλά επειδή η κατανόηση του τι συμβαίνει μέσα σας είναι ήδη η αρχή της ανάρρωσης.

Πώς αισθάνεται πραγματικά η θλίψη

Οι περισσότεροι άνθρωποι περιμένουν η θλίψη να μοιάζει με θλίψη. Δάκρυα, βαριά σιωπή, κοιτάζοντας έξω από το παράθυρο για ώρες. Και ναι - η θλίψη είναι ένα μεγάλο μέρος της. Αλλά η θλίψη είναι πολύ πιο πολύπλοκη από αυτό, και αν κανείς δεν σας προειδοποιήσει, μπορεί να νομίζετε ότι κάτι δεν πάει καλά όταν εμφανιστεί ο θυμός. Ή η ενοχή. Ή το περίεργο συναισθηματικό μούδιασμα που σε κάνει να νιώθεις σαν να παρακολουθείς τη ζωή σου πίσω από γυαλί.

Θυμάμαι κάποιον που ήρθε στο γραφείο μου λίγους μήνες μετά από μια σημαντική απώλεια. Δεν έκλαψε κατά τη διάρκεια της πρώτης μας συνεδρίας. Κάθισαν ήσυχα για αρκετή ώρα και μετά είπαν: “Δεν αισθάνομαι απολύτως τίποτα. Και ειλικρινά, αυτό με τρομάζει περισσότερο από οποιονδήποτε πόνο”. Αυτό το είδος συναισθηματικής κενότητας είναι πολύ πιο συνηθισμένο από ό,τι νομίζουν οι άνθρωποι. Δεν είναι ένδειξη ψυχρότητας ή αδιαφορίας - είναι ο τρόπος του εγκεφάλου σας να σας προστατεύσει. Όταν το πλήρες βάρος μιας απώλειας είναι πολύ μεγάλο για να το επεξεργαστείτε ταυτόχρονα, το νευρικό σας σύστημα κάνει κάτι αξιοσημείωτο: χαμηλώνει την ένταση. Αυτό που αισθάνεστε - ή δεν αισθάνεστε - είναι απολύτως λογικό. Το μυαλό σας κάνει ό,τι μπορεί για να σας κρατήσει όρθιους.

Η θλίψη μπορεί επίσης να μεταμφιεστεί ως ευερεθιστότητα που φαίνεται να έρχεται από το πουθενά. Δυσκολία συγκέντρωσης στη δουλειά. Ξαφνικές εκρήξεις ενέργειας που ακολουθούνται από πλήρη κατάρρευση. Στιγμές απροσδόκητου γέλιου που ακολουθούνται αμέσως από ένα κύμα ενοχής που τόλμησε να γελάσει. Σας θυμίζει κάτι; Αυτό το συναισθηματικό μπρος-πίσω είναι απολύτως εξαντλητικό. Τη μια μέρα νιώθετε οριακά καλύτερα και την επόμενη σας τραβάει πίσω σε αυτό που νιώθετε σαν την αφετηρία. Η αλήθεια είναι (και αυτό προέρχεται από χρόνια που κάθομαι απέναντι σε ανθρώπους που πενθούν στο ιατρείο μου) ότι αυτά τα κύματα δεν σημαίνουν ότι αποτυγχάνετε στο πένθος. Σημαίνουν ότι την περνάτε - ακόμη και όταν δεν το αισθάνεστε έτσι.

Και μετά υπάρχει η μοναξιά. Όχι η σωματική. Μπορεί να είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους που νοιάζονται για εσάς και παρόλα αυτά να αισθάνεστε βαθιά απομονωμένοι στο πένθος σας. Επειδή κανείς δεν μπορεί να νιώσει ακριβώς αυτό που νιώθεις εσύ. Μπορούν να είναι παρόντες, μπορούν να ακούσουν, αλλά η συγκεκριμένη υφή της απώλειάς σας ανήκει μόνο σε εσάς. Αυτή η απομόνωση είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους πολλοί από τους πελάτες μου αρχικά διστάζουν να ζητήσουν βοήθεια - υποθέτουν ότι αφού κανείς δεν μπορεί να κατανοήσει πλήρως τον πόνο τους, το να μιλήσουν γι' αυτόν δεν θα αλλάξει τίποτα. Αλλά η θεραπεία δεν έχει να κάνει με το να κατανοήσει κάποιος την απώλειά σας τέλεια. Έχει να κάνει με την ύπαρξη ενός χώρου όπου τα συναισθήματά σας μπορούν επιτέλους να αναπνεύσουν. Όπου δεν χρειάζεται να παριστάνεις συνέχεια ότι είσαι καλά.

Σύμφωνα με τη Σαβίνα Αναστασάκη, MSc Κλινική Ψυχολόγο και ειδική στη θεραπεία πένθους με έδρα τα Χανιά, “το πένθος δεν είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να λυθεί - είναι μια εμπειρία που πρέπει να περάσουμε, με υπομονή, αυτοσυμπόνια και τη σωστή υποστήριξη”. Ξέρω ότι αυτό μπορεί να ακούγεται δύσκολο να το ακούσεις όταν το μόνο που θέλεις είναι να σταματήσει ο πόνος. Αλλά το να βιάζεσαι να ξεπεράσεις τη θλίψη - ή να προσποιείσαι ότι δεν υπάρχει - δεν λειτουργεί. Η καταπιεσμένη θλίψη δεν φεύγει αθόρυβα. Περιμένει. Και πάντα επιστρέφει πιο δυνατά.

Γιατί η θλίψη δεν ακολουθεί ευθεία γραμμή

Πιθανώς έχετε ακούσει για τα “πέντε στάδια του πένθους” - άρνηση, θυμός, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη, αποδοχή. Πρόκειται για ένα από τα πιο αναγνωρισμένα πλαίσια στην ψυχολογία, το οποίο εισήγαγε αρχικά η Elisabeth Kübler-Ross. Αλλά εδώ είναι αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν λάθος σχετικά με αυτό: αυτά τα στάδια δεν προορίζονταν ποτέ για να αποτελέσουν έναν οδικό χάρτη. Δεν συμβαίνουν με τη σειρά. Μπορεί να παραλείψετε κάποια εξ ολοκλήρου. Να επανεξετάσετε άλλα τρεις ή τέσσερις φορές. Να βιώσετε δύο ή τρία ταυτόχρονα σε ένα τυχαίο απόγευμα Τρίτης και να νιώσετε εντελώς διαφορετικά μέχρι το βράδυ.

Ειλικρινά; Νομίζω ότι το μοντέλο των σταδίων - ενώ είναι χρήσιμο ως γενικό πλαίσιο - έχει προκαλέσει κάποια ακούσια ζημιά. Έκανε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι η θλίψη είναι γραμμική. Ότι αν απλά ακολουθήσετε τα στάδια, θα φτάσετε στην “αποδοχή” και η ζωή θα επιστρέψει στο φυσιολογικό. Δεν λειτουργεί έτσι. Ούτε κατά διάνοια. Κατά την εμπειρία μου, η θλίψη μοιάζει πολύ περισσότερο με σπείρα παρά με ευθεία γραμμή. Κάνεις έναν κύκλο πίσω. Επανέρχεστε σε συναισθήματα που νομίζατε ότι είχατε ήδη επεξεργαστεί πριν από εβδομάδες. Παίζει ένα συγκεκριμένο τραγούδι, ή πιάνεις μια γνώριμη μυρωδιά, ή κάποιος χρησιμοποιεί μια φράση που χρησιμοποιούσε - και ξαφνικά βρίσκεσαι ξανά στο ωμό κέντρο του. Αυτό δεν είναι παλινδρόμηση. Έτσι επεξεργάζεται ο ανθρώπινος νους την απώλεια. Χρειάζεται χρόνος. Χρειάζεται επανάληψη. Και χρειάζεται πολύ περισσότερη ενέργεια απ' όση οι περισσότεροι άνθρωποι του αναγνωρίζουν.

Ένας από τους πελάτες μου περιέγραψε κάποτε την εμπειρία του με έναν τρόπο που δεν έχω ξεχάσει ποτέ: “Το νιώθω και περνάει. Άλλες μέρες με τραβάει και δεν μπορώ να σηκωθώ”. Ζώντας εδώ στα Χανιά, όπου η θάλασσα δεν είναι ποτέ μακριά, αυτή η μεταφορά εμφανίζεται πιο συχνά απ' ό,τι θα περίμενε κανείς. Και είναι εξαιρετικά ακριβής. Τα κύματα δεν σταματούν να έρχονται. Αλλά με την πάροδο του χρόνου - αργά, με σταθερή υποστήριξη - μαθαίνεις να στέκεσαι λίγο πιο σταθερά όταν φτάνουν.

Η θλίψη δεν λειτουργεί με το πρόγραμμα κανενός. Και ο πόνος σας δεν έχει ημερομηνία λήξης. Η πίεση να “προχωρήσει” είναι ένα από τα πιο επιβλαβή πράγματα που μπορεί να αντιμετωπίσει ένα άτομο που πενθεί. Ειδικά στην Κρήτη, όπου η δύναμη και η αυτοπεποίθηση είναι βαθιά μέσα στην κουλτούρα, το να παραδεχτείς ότι αγωνίζεσαι ακόμα μήνες μετά μπορεί να νιώσεις σαν προσωπική αποτυχία. Δεν είναι. Είναι ειλικρίνεια. Και η ειλικρίνεια είναι η πρώτη προϋπόθεση για τη θεραπεία.

Αυτό που με απογοητεύει είναι πόσο συχνά οι άνθρωποι ακούνε τις λέξεις “να είστε δυνατοί”, ενώ στην πραγματικότητα αυτό που χρειάζονται είναι η άδεια να καταρρεύσουν για λίγο. Δύναμη δεν σημαίνει να προσποιείσαι ότι όλα είναι καλά. Σημαίνει να ξέρεις πότε να απλώσεις το χέρι κάποιου. Έτσι, αν κουβαλάτε τη σκέψη “θα έπρεπε να το έχω ξεπεράσει αυτό μέχρι τώρα” - επιτρέψτε μου να είμαι ευθύς. Δεν υπάρχει κανένα “θα έπρεπε” όταν πρόκειται για απώλεια. Το χρονοδιάγραμμά σας είναι μόνο δικό σας. Κανείς άλλος δεν μπορεί να το ορίσει.

Δεν χρειάζεται να κουβαλάτε αυτό το βάρος μόνοι σας. Αν η θλίψη έχει γίνει πολύ βαριά για να τη διαχειριστείτε μόνοι σας, μια συζήτηση μπορεί να αλλάξει τα πάντα. Κάντε κράτηση για μια δωρεάν 20λεπτη εισαγωγική συνεδρία με τη Σαβίνα Αναστασάκη - ψυχολόγο στα Χανιά, διαθέσιμη και διαδικτυακά για πελάτες σε όλη την Ελλάδα και το εξωτερικό.

Πώς η απώλεια επηρεάζει το σώμα και το μυαλό σας

Η θλίψη δεν ζει μόνο στις σκέψεις σας. Εγκαθίσταται στο σώμα σας - και το κάνει με τρόπους που μπορούν πραγματικά να σας τρομάξουν, αν κανείς δεν σας έχει προετοιμάσει γι' αυτούς. Κόπωση που καμία ποσότητα ύπνου δεν φαίνεται να διορθώνει. Πονοκέφαλοι κάθε απόγευμα σαν ρολόι. Σφίξιμο στο στήθος που κάνει μια βαθιά ανάσα να μοιάζει αδύνατη. Μυϊκός πόνος χωρίς φυσική αιτία. Αυτά δεν είναι φανταστικά. Είναι η αντίδραση του νευρικού σας συστήματος στην παρατεταμένη συναισθηματική φόρτιση και οι ψυχολόγοι τα βλέπουν συνεχώς σε πελάτες που επεξεργάζονται την απώλεια.

Η Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση (APA) έχει τεκμηριώσει εκτενώς τη σχέση μεταξύ της θλίψης και της σωματικής υγείας. Όταν πενθείτε, το σώμα σας παραμένει κλειδωμένο σε μια κατάσταση αυξημένου στρες - μερικές φορές για εβδομάδες ή μήνες συνεχόμενα. Η κορτιζόλη παραμένει αυξημένη. Η αρχιτεκτονική του ύπνου διαλύεται. Το ανοσοποιητικό σας σύστημα αποδυναμώνεται. Δεν είναι ασυνήθιστο για τους ανθρώπους που πενθούν να κολλάνε κάθε ιό που κυκλοφορεί, να εμφανίζουν στομαχικά προβλήματα ή να παρατηρούν ξαφνικές αλλαγές στην όρεξη και το βάρος. Πενθεί και το σώμα σας - όχι μόνο το μυαλό σας. Και αξίζει την ίδια φροντίδα που θα δίνατε σε οποιοδήποτε άλλο είδος τραυματισμού.

Στην πρακτική μου εδώ στα Χανιά, έχω δουλέψει με ανθρώπους που ήρθαν να με δουν αρχικά για σωματικά συμπτώματα - χρόνια εξάντληση, αϋπνία που δεν έλεγε να φύγει, πόνος που κανένας γιατρός δεν μπορούσε να εξηγήσει - και μέσα από τις συνεδρίες μας ανακαλύψαμε ότι η ανεπίλυτη απώλεια οδηγούσε τα πάντα κάτω από την επιφάνεια. Ένα άτομο μου είπε κάτι που ακόμα σκέφτομαι: “Δεν ήξερα καν ότι θρηνούσα ακόμα. Πραγματικά πίστευα ότι το είχα αντιμετωπίσει εδώ και χρόνια”. Αυτή η φράση αποτυπώνει κάτι σημαντικό για το πώς λειτουργεί η απώλεια. Δεν ανακοινώνεται πάντα ως θλίψη. Μερικές φορές μοιάζει με πόνο στην πλάτη. Μερικές φορές εμφανίζεται ως συνεχής εκνευρισμός. Κάποιες φορές κρύβεται πίσω από την αμείλικτη πολυπραγμοσύνη - μια άρνηση να κάτσεις ακίνητος γιατί η ακινησία σημαίνει συναίσθημα.

Υπάρχει ένας κλινικός όρος που αξίζει να γνωρίζετε εδώ: διαταραχή παρατεταμένης θλίψης. Πρόκειται για μια κατάσταση όπου η ένταση του πένθους δεν μειώνεται με την πάροδο του χρόνου και αρχίζει να παρεμβαίνει σοβαρά στην καθημερινή λειτουργικότητα. Το Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) την συμπεριέλαβε επίσημα στο σύστημα ταξινόμησης ICD-11. Αυτό δεν έχει να κάνει με το να αισθάνεστε θλίψη για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά από μια μεγάλη απώλεια - αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Παρατεταμένη διαταραχή θλίψης σημαίνει να μην μπορείς να επιστρέψεις στη ζωή σου με ουσιαστικό τρόπο, μερικές φορές χρόνια μετά την απώλεια. Αν αυτό σας ακούγεται σαν αυτό που βιώνετε, να ξέρετε ότι εξειδικευμένη θεραπεία για παρατεταμένο πένθος υπάρχει - και λειτουργεί. Με την εξειδικευμένη εκπαίδευσή μου στις αγχώδεις διαταραχές και την κατάθλιψη από το Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών, η οποία εφαρμόζεται άμεσα στη δουλειά με το πένθος, έχω βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να ξεπεράσουν ακριβώς αυτό το είδος του κολλημένου, αδυσώπητου πόνου.

Και κάτι ακόμα - επειδή δεν συζητείται αρκετά. Ενοχές. Η θλίψη και οι ενοχές είναι σχεδόν αδιαχώριστες για πολλούς ανθρώπους. Ενοχή για τα λόγια που ειπώθηκαν ή δεν ειπώθηκαν. Ενοχή για το αίσθημα μιας σύντομης στιγμής ευτυχίας μετά την απώλεια. Ενοχή για το ότι συνεχίζουν να υπάρχουν, να τρώνε πρωινό, να γελούν με κάτι στην τηλεόραση. Αυτό είναι ένα από τα συναισθήματα που συναντώ πιο συχνά στην ατομική θεραπεία συνεδρίες. Είναι επίσης μία από τις πιο ευαίσθητες στην επαγγελματική υποστήριξη. Δεν χρειάζεται να κουβαλάτε αυτή την ενοχή για πάντα. Πραγματικά δεν χρειάζεται.

Τι πραγματικά βοηθάει όταν πενθείτε

Λοιπόν. Ας μιλήσουμε για το τι πραγματικά λειτουργεί. Όχι αόριστες κοινοτοπίες όπως “μείνετε απασχολημένοι” ή “ο χρόνος θεραπεύει τα πάντα” - αυτά τα λόγια προέρχονται από καλές προθέσεις, αλλά δεν βοηθούν στις 2 το πρωί, όταν η σιωπή γίνεται αφόρητη. Αυτό που βοηθάει είναι να έχετε συγκεκριμένες, τεκμηριωμένες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε από σήμερα, σε συνδυασμό με ένα σύστημα υποστήριξης που κατανοεί πραγματικά τι περνάτε.

Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεται χωρίς κρίση

Αυτό ακούγεται αρκετά απλό. Δεν είναι. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μάθει - είτε άμεσα είτε παρακολουθώντας τους ενήλικες γύρω τους - να καταπιέζουν τα δύσκολα συναισθήματα και να συνεχίζουν να λειτουργούν. Σε πολλές ελληνικές οικογένειες, υπάρχει ένας ανομολόγητος κανόνας: μην επιβαρύνεις τους άλλους με τον πόνο σου. Εμφανίσου. Να είσαι δυνατός. Συνεχίστε. Αλλά το να καταπιέζεις τη θλίψη δεν την κάνει μικρότερη. Αποθηκεύεται στους μύες σας, στις συνήθειες του ύπνου σας, στη διάθεσή σας, στις σχέσεις σας. Το πρώτο γνήσιο βήμα για την επεξεργασία της απώλειας είναι να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να νιώσει ό,τι του έρχεται - χωρίς να το αποκαλέσετε “υπερβολικό” ή “παράλογο” ή “αδύναμο”.”

Ως πιστοποιημένη CBT θεραπεύτρια και ψυχοθεραπεύτρια εγγεγραμμένη στο BACP, χρησιμοποιώ συχνά έναν συνδυασμό γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας και προσεγγίσεων που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα όταν εργάζομαι με ανθρώπους που βρίσκονται σε κατάσταση πένθους. Αυτό που έχω διαπιστώσει - μετά από χρόνια που κάνω αυτή τη δουλειά - είναι ότι ο εντοπισμός των καταστροφικών μοτίβων σκέψης που δημιουργεί η θλίψη μπορεί να φέρει τεράστια ανακούφιση. Σκέψεις όπως “Έπρεπε να είχα κάνει περισσότερα” ή “Δεν θα είμαι ποτέ ξανά καλά” μοιάζουν απόλυτα αληθινές όταν πονάτε. Αλλά δεν είναι γεγονότα. Είναι η φωνή της θλίψης. Και υπάρχουν συγκεκριμένες, αποδεδειγμένες τεχνικές για να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις και να χαλαρώσετε σταδιακά τη λαβή τους.

Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης που σας υποστηρίζει πραγματικά

Δεν είναι γραφτό να επεξεργάζεστε τη θλίψη μεμονωμένα. Και ειλικρινά; Το να προσπαθείτε να το κάνετε μόνοι σας σχεδόν πάντα κάνει τη διαδικασία μεγαλύτερη και δυσκολότερη από ό,τι χρειάζεται. Το να απευθυνθείτε σε έμπιστους φίλους, μέλη της οικογένειας ή ομάδες υποστήριξης πένθους μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ του να κολλήσετε επ' αόριστον και του να βρείτε σταδιακά το δρόμο σας. Αλλά καταλαβαίνω επίσης ότι σε μικρότερες κοινότητες - και πολλά μέρη της Κρήτης ταιριάζουν απόλυτα σε αυτή την περιγραφή - το να μιλάτε ανοιχτά για τον πόνο σας μπορεί να αισθάνεστε επικίνδυνα εκτεθειμένοι. Υπάρχει πάντα αυτή η γνωστή ανησυχία που παραμονεύει στο παρασκήνιο: τι θα σκεφτούν οι άνθρωποι;

Αυτό είναι ακριβώς το σημείο όπου η σύνδεση με έναν ψυχολόγο στο διαδίκτυο γίνεται μια πραγματική επιλογή. Για τους Έλληνες που ζουν στο εξωτερικό - στη Γερμανία, το Ηνωμένο Βασίλειο, την Αυστραλία ή τον Καναδά - διαδικτυακές συνεδρίες συμβουλευτικής προσφέρουν έναν τρόπο να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή που μιλάει τη γλώσσα σας και κατανοεί πραγματικά πώς λειτουργούν οι ελληνικές οικογένειες και κοινότητες. Έχω συνεργαστεί με πολλούς Έλληνες του εξωτερικού που μου είπαν ουσιαστικά το ίδιο πράγμα: “Δοκίμασα τη θεραπεία εδώ, αλλά απλά δεν καταλαβαίνουν τον τρόπο σκέψης μας”. Η πολιτισμική κατανόηση δεν είναι πολυτέλεια όταν πενθείς. Είναι μια αναγκαιότητα. Οι ψυχολόγοι στα Χανιά, συμπεριλαμβανομένου και εμού, είναι εκπαιδευμένοι να παρέχουν αυτή την κατανόηση - είτε αυτοπροσώπως είτε μέσω οθόνης.

Μικρές καθημερινές πρακτικές που δημιουργούν πραγματική αλλαγή

Η ανάκαμψη από την απώλεια δεν γίνεται με μεγάλες χειρονομίες. Συμβαίνει μέσα από μικρές, συνεπείς ενέργειες που επαναλαμβάνονται με την πάροδο του χρόνου μέχρι να αρχίσουν να μετατοπίζουν κάτι μέσα σας. Να κρατάτε ένα ημερολόγιο θλίψης όπου γράφετε με ειλικρίνεια - ίσως ακόμη και γράμματα στο πρόσωπο ή το πράγμα που χάσατε. Ένα καθημερινό 10λεπτο άσκηση αναπνοής για να αγκυροβολήσετε το νευρικό σας σύστημα πριν η μέρα σας τραβήξει προς κάθε κατεύθυνση. Ένας βραδινός περίπατος στο παλιό λιμάνι των Χανίων, όταν το φως μαλακώνει και η πόλη ησυχάζει - όχι ως αντικατάσταση της θεραπείας, αλλά ως μια τελετουργία γείωσης που υπενθυμίζει στο σώμα σας ότι είναι ακόμα εδώ.

Τι οργανισμοί όπως ο ΠΟΥ και ο Υγεία του Χάρβαρντ τονίζουν σταθερά στην καθοδήγησή τους για την αποκατάσταση του πένθους είναι η σημασία της διατήρησης βασικών ρουτινών: τακτικά γεύματα, συνεπής ύπνος, ήπια σωματική κίνηση. Όταν τα πάντα μέσα σας μοιάζουν άμορφα και χαοτικά, αυτές οι μικρές εξωτερικές δομές γίνονται σανίδες σωτηρίας. Δεν θα διορθώσουν τα πάντα. Αλλά θα σας δώσουν κάτι σταθερό για να κρατηθείτε όσο περνάει η χειρότερη καταιγίδα.

Θέλω να προσθέσω κάτι ακόμα εδώ (επειδή προέκυψε πρόσφατα με κάποιον με τον οποίο συνεργαζόμουν και το θεώρησα πολύ σημαντικό για να μην το αναφέρω). Μου το είπαν: “Κάθε φορά που κάνω κάτι ευχάριστο, νιώθω σαν να προδίδω το πρόσωπο που έχασα”. Αυτή η ενοχή - η πεποίθηση ότι η ανάρρωση ισοδυναμεί με απιστία - είναι ένα από τα πιο καταστροφικά μέρη της θλίψης. Και είναι κάτι που η θεραπεία μπορεί να αντιμετωπίσει συγκεκριμένα και άμεσα. Σας επιτρέπεται να ζήσετε. Σας επιτρέπεται να βιώσετε στιγμές ελαφρότητας. Αυτές οι στιγμές δεν διαγράφουν την αγάπη σας. Δεν μειώνουν τη σημασία της απώλειάς σας. Είναι η απόδειξη ότι είστε ακόμα εδώ - και αυτό έχει σημασία.

Είστε έτοιμοι να κάνετε το πρώτο βήμα; Η διαχείριση της θλίψης δεν είναι κάτι που πρέπει να κάνετε μόνοι σας. Είτε βρίσκεστε στα Χανιά είτε οπουδήποτε αλλού στον κόσμο, η Σαβίνα Αναστασάκη προσφέρει ατομικές συνεδρίες ψυχοθεραπείας - αυτοπροσώπως και διαδικτυακά. Προγραμματίστε το ραντεβού σας σήμερα και δώστε στον εαυτό σας την υποστήριξη που σας αξίζει.

Πότε να ζητήσετε βοήθεια από ψυχολόγο

Υπάρχει διαφορά μεταξύ της θλίψης που είναι επώδυνη και της θλίψης που έχει παραλύσει. Και οι δύο αξίζουν συμπόνια. Αλλά η δεύτερη απαιτεί επαγγελματική φροντίδα - και η αναμονή σπάνια την κάνει καλύτερη.

Πώς ξέρετε πότε είναι καιρός να επισκεφθείτε έναν ψυχολόγο; Ακολουθούν ορισμένα σαφή σημάδια: Δεν μπορείτε να διαχειριστείτε βασικές καθημερινές υποχρεώσεις εδώ και μήνες. Έχετε αρχίσει να βασίζεστε στο αλκοόλ, στα φάρμακα ή σε άλλες ουσίες για να μουδιάσετε τον πόνο. Βιώνετε σκέψεις για να βλάψετε τον εαυτό σας. Αισθάνεστε εντελώς αποκομμένοι από όλους γύρω σας - όχι απλώς λυπημένοι, αλλά κούφιοι με έναν τρόπο που σας φοβίζει. Ο ύπνος έχει γίνει είτε αδύνατος είτε το μόνο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Έχετε σταματήσει να νοιάζεστε για πράγματα που κάποτε είχαν σημασία. Αν έστω και ένα από αυτά ακούγεται σαν την εμπειρία σας αυτή τη στιγμή - μην περιμένετε.

Το να ζητάτε βοήθεια δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Είναι ένα από τα πιο γενναία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Όπως εξηγεί η Σαβίνα Αναστασάκη, με βάση την πολυετή κλινική εμπειρία της ως ολοκληρωτική ψυχοθεραπεύτρια στα Χανιά: “Οι περισσότεροι άνθρωποι που τελικά περνούν την πόρτα μου λένε το ίδιο πράγμα - ‘Μακάρι να είχα έρθει νωρίτερα’. Γι” αυτό ενθαρρύνω πάντα τους ανθρώπους να μην περιμένουν μέχρι ο πόνος να γίνει αφόρητος". Οι ψυχολόγοι στα Χανιά είναι εκπαιδευμένοι για να εργάζονται με αυτό ακριβώς το είδος πόνου και τα εργαλεία που είναι διαθέσιμα σήμερα - από τη CBT μέχρι τις προσεγγίσεις που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα - είναι πιο αποτελεσματικά από ποτέ.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με κάτι μικρό. A δωρεάν 20λεπτη εισαγωγική συνεδρία είναι αρκετό για να κάνετε τις ερωτήσεις σας, να δείτε αν η σύνδεση είναι σωστή και να απαλλαγείτε εντελώς από την πίεση. Δεν υπάρχει τίποτα που θα μπορούσατε να μου πείτε που δεν έχω ακούσει ξανά. Τίποτα που θα άλλαζε τον τρόπο με τον οποίο σε βλέπω. Το γραφείο μου - είτε αυτοπροσώπως είτε μέσω οθόνης - είναι ένας χώρος όπου μπορείτε να πείτε τα πάντα. Χωρίς φίλτρο. Χωρίς κρίση. Εκεί ξεκινάει η θεραπεία.

---

Συχνές Ερωτήσεις

Πόσο διαρκεί συνήθως η θλίψη;

Δεν υπάρχει τυποποιημένο χρονοδιάγραμμα για τη θλίψη. Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν μια σταδιακή αλλαγή μετά από μερικούς μήνες, ενώ άλλοι θρηνούν έντονα για ένα χρόνο ή περισσότερο. Αυτό που έχει σημασία δεν είναι η διάρκεια, αλλά το κατά πόσο μπορείτε σιγά σιγά να επιστρέψετε στην καθημερινή ζωή. Αν η απώλεια εξακολουθεί να σας φαίνεται το ίδιο συντριπτική μετά από μήνες, η συζήτηση με έναν ψυχολόγο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε το γιατί και τι να κάνετε γι' αυτό.

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε θυμωμένοι ενώ πενθείτε;

Εντελώς φυσιολογικό. Ο θυμός είναι μια από τις πιο συνηθισμένες - και πιο παρεξηγημένες - αντιδράσεις στην απώλεια. Μπορεί να αισθάνεστε θυμωμένοι με το άτομο που έφυγε, με τον εαυτό σας, με τον κόσμο. Αυτό δεν σας κάνει κακό άνθρωπο. Ο θυμός είναι ο τρόπος που η θλίψη λέει “αυτό δεν είναι δίκαιο”. Η αναγνώρισή του - και όχι η καταπίεσή του - είναι μέρος της επεξεργασίας του.

Μπορεί η απώλεια να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα;

Ναι. Η απώλεια και η θλίψη προκαλούν συχνά κόπωση, πονοκεφάλους, μυϊκή ένταση, πεπτικά προβλήματα, εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και διαταραγμένο ύπνο. Το σώμα σας επεξεργάζεται τη συναισθηματική δυσφορία μέσω των ίδιων οδών άγχους που χρησιμοποιεί για τις σωματικές απειλές. Αν αντιμετωπίζετε επίμονα σωματικά συμπτώματα παράλληλα με τη θλίψη, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τόσο τη συναισθηματική όσο και τη σωματική διάσταση.

Τι είναι η διαταραχή παρατεταμένης θλίψης;

Η διαταραχή παρατεταμένης θλίψης είναι μια κατάσταση κατά την οποία η θλίψη παραμένει έντονα επώδυνη με την πάροδο του χρόνου και διαταράσσει σημαντικά την καθημερινή λειτουργικότητα. Ο ΠΟΥ την αναγνώρισε επίσημα ως κλινική διάγνωση στο ICD-11. Δεν σημαίνει ότι πενθείτε “λανθασμένα” - σημαίνει ότι ο εγκέφαλος και το σώμα σας χρειάζονται πρόσθετη επαγγελματική υποστήριξη για να επεξεργαστούν την απώλεια. Η θεραπεία, ιδιαίτερα οι προσεγγίσεις που βασίζονται στη CBT, έχει δείξει ισχυρά αποτελέσματα για αυτή την κατάσταση.

Λειτουργεί η διαδικτυακή θεραπεία για το πένθος και την απώλεια;

Η διαδικτυακή θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με τις προσωπικές συνεδρίες για τις περισσότερες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένου του πένθους. Ως διαδικτυακός ψυχολόγος, συνεργάζομαι με πελάτες σε όλη την Ελλάδα και με Έλληνες που ζουν στο εξωτερικό μέσω ασφαλών συνεδριών μέσω βίντεο. Το κύριο πλεονέκτημα είναι η προσβασιμότητα - μπορείτε να λάβετε επαγγελματική υποστήριξη για την απώλειά σας από όπου κι αν βρίσκεστε, χωρίς να χρειάζεται να ταξιδέψετε.

Είναι εντάξει να αισθάνεστε στιγμές ευτυχίας ενώ πενθείτε;

Απολύτως. Οι στιγμές ελαφρότητας κατά τη διάρκεια της θλίψης δεν σημαίνουν ότι έχετε ξεχάσει το πρόσωπο ή την εμπειρία που χάσατε. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι όταν εμφανίζονται θετικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια του πένθους. Η επεξεργασία αυτής της συγκεκριμένης ενοχής είναι ένας από τους τομείς στους οποίους η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει πιο αποτελεσματικά.

Πότε πρέπει να επικοινωνήσω με ψυχολόγο για το πένθος μου;

Εάν η θλίψη συνεχίζεται για αρκετούς μήνες και εξακολουθεί να παρεμβαίνει στην ικανότητά σας να εργάζεστε, να διατηρείτε σχέσεις ή να φροντίζετε τον εαυτό σας - είναι καιρός να επικοινωνήσετε μαζί του. Άλλα σημάδια περιλαμβάνουν τη χρήση ουσιών για τη διαχείριση του πόνου, επίμονες σκέψεις αυτοτραυματισμού ή πλήρες συναισθηματικό μούδιασμα. Ένας ψυχολόγος σε απευθείας σύνδεση ή αυτοπροσώπως μπορεί να σας παρέχει τα συγκεκριμένα εργαλεία και την υποστήριξη που χρειάζεστε για να προχωρήσετε μπροστά.

---

Η θλίψη είναι ένα από αυτά τα πράγματα για τα οποία κανείς δεν μπορεί να σας προετοιμάσει πραγματικά. Αλλάζει μορφή όταν δεν κοιτάς. Εμφανίζεται στα πιο απροσδόκητα μέρη - ένα συγκεκριμένο φως το απόγευμα, μια φράση που χρησιμοποιεί κάποιος χωρίς να το σκεφτεί, μια άδεια καρέκλα στο τραπέζι. Και σου ζητάει περισσότερα από σχεδόν οποιαδήποτε άλλη ανθρώπινη εμπειρία. Αλλά να τι ξέρω, μετά από χρόνια εργασίας ως ψυχολόγος στα Χανιά με ανθρώπους που κουβαλούσαν ακριβώς αυτό που κουβαλάτε: η απώλεια δεν χρειάζεται να καθορίζει την υπόλοιπη ζωή σας. Και δεν χρειάζεται να είναι κάτι που αντιμετωπίζετε μόνοι σας.

Έχω δουλέψει με ανθρώπους που ήρθαν σε μένα με το ζόρι για να περάσουν τα πρωινά τους - και τους είδα, αργά και με πραγματικό θάρρος, να αρχίζουν να ξαναχτίζουν. Όχι ξεχνώντας αυτό που έχασαν. Όχι “προχωρώντας” σαν να μη συνέβη τίποτα. Αλλά βρίσκοντας έναν τρόπο να κουβαλούν την απώλειά τους και να προχωρούν μπροστά. Να εξακολουθούν να βρίσκουν νόημα. Να επιτρέπουν στον εαυτό τους τη χαρά χωρίς ενοχές. Αυτό μπορεί να σας προσφέρει η θεραπεία. Όχι μια μαγική λύση. Ένα σταθερό, στοργικό χέρι.

Αν κάτι σε αυτό το άρθρο σας μίλησε - αν έστω και μια πρόταση σας έκανε να νιώσετε ότι σας βλέπουν ή ότι σας καταλαβαίνουν - θα ήθελα πολύ να μιλήσουμε. Το όνομά μου είναι Σαβίνα Αναστασάκη. Είμαι κλινική ψυχολόγος με έδρα τα Χανιά και εργάζομαι με ανθρώπους τόσο προσωπικά όσο και μέσω διαδικτυακές συνεδρίες συμβουλευτικής. Είτε βρίσκεστε εδώ στην Κρήτη, είτε κάπου αλλού στην Ελλάδα, είτε χιλιάδες χιλιόμετρα μακριά, η υποστήριξη είναι διαθέσιμη για εσάς αυτή τη στιγμή. Το πρώτο βήμα είναι πάντα το πιο δύσκολο. Αλλά έχετε ήδη δείξει δύναμη μόνο και μόνο που διαβάσατε μέχρι εδώ.

Αξίζετε να νιώσετε καλύτερα. Και μπορείτε.

---

Σχετικά με τον συγγραφέα

Η Σαβίνα Αναστασάκη είναι MSc Κλινική Ψυχολόγος, Ολοκληρωτική Ψυχοθεραπεύτρια και Συστημική Ψυχοθεραπεύτρια με έδρα τα Χανιά της Κρήτης. Είναι εγγεγραμμένο μέλος του Βρετανικού Συλλόγου Συμβουλευτικής και Ψυχοθεραπείας (BACP - Αρ.: HAC2302) και της Ευρωπαϊκής Ομοσπονδίας Διαδραστικής Συμβουλευτικής και Ψυχοθεραπείας, ενώ είναι κάτοχος εξειδικευμένων διπλωμάτων στις αγχώδεις διαταραχές και την κατάθλιψη από το Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών - εκπαίδευση άμεσα εφαρμόσιμη στη θεραπεία πένθους και απώλειας. Με πρόσθετες πιστοποιήσεις στη CBT, τη Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία Βασισμένη στη Νουθεσία (MBCT), το NLP και τη Θεραπεία του Χρονοδιαγράμματος, η Σαβίνα εργάζεται με άτομα, ζευγάρια και επαγγελματίες τόσο δια ζώσης όσο και μέσω διαδικτυακών συνεδριών εξυπηρετώντας πελάτες σε όλη την Ελλάδα και Έλληνες του εξωτερικού. Η προσέγγισή της συνδυάζει την κλινική ακρίβεια με τη γνήσια ζεστασιά - δημιουργώντας έναν θεραπευτικό χώρο όπου ακόμη και τα πιο επώδυνα συναισθήματα μπορούν να εξερευνηθούν με ασφάλεια. Μάθετε περισσότερα για τη Savina | Κάντε κράτηση για μια δωρεάν 20λεπτη εισαγωγική συνεδρία

---

Αναφορές