Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια βραχυπρόθεσμη, προσανατολισμένη στους στόχους συνομιλιακή θεραπεία. Επιτρέπει στους ασθενείς να εντοπίσουν τις επιβλαβείς σκέψεις και να μάθουν στρατηγικές για να τις αλλάξουν. Η CBT αποδέχεται ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι πράξεις συνδέονται σε ένα σύστημα. Η αλλαγή των ανθυγιεινών σκέψεων οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα στη διάθεση και τη συμπεριφορά.
Τη δεκαετία του 1960, ο Δρ Άαρον Μπεκ ίδρυσε τη CBT, η οποία επικεντρώθηκε στο πώς οι νοητικές στρεβλώσεις επηρεάζουν έντονα τον συναισθηματικό πόνο. Μέσω της έρευνάς του ανέπτυξε συστηματικές προσεγγίσεις που παραμένουν δημοφιλείς στις σύγχρονες θεραπευτικές πρακτικές.
Οι κύριοι στόχοι της CBT περιλαμβάνουν τη μείωση των αρνητικών σκέψεων, ενώ παράλληλα διδάσκουν ικανότητες αντιμετώπισης για τη βελτίωση της καθημερινής λειτουργικότητας. Η θεραπεία προωθεί την εκμάθηση λειτουργικών μεθόδων για την καταπολέμηση των δυσκολιών, ενώ παράλληλα καθιερώνει υγιείς πρακτικές ψυχικής ευεξίας.
Πώς λειτουργεί η CBT;
Η CBT εστιάζει στη σύνδεση μεταξύ σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών. Όταν προκύπτουν αρνητικές σκέψεις, επηρεάζουν αλλαγές στη διάθεση που πυροδοτούν επιβλαβείς συμπεριφορικές αντιδράσεις. Οι άνθρωποι αποκτούν τον έλεγχο των αντιδράσεών τους σε καταστάσεις μετά την κατανόηση αυτής της σχέσης. Η γνωστική αναδιάρθρωση χρησιμεύει ως το κύριο συστατικό της CBT. Η διαδικασία απαιτεί από τους ανθρώπους να εντοπίζουν τις ύποπτες σκέψεις και στη συνέχεια να τις αντικαθιστούν με ρεαλιστικές επιλογές.
Η θεραπεία ενεργοποίησης της συμπεριφοράς βοηθά τα άτομα να συμμετέχουν σε ευχάριστες εργασίες. Η πρακτική αυτή οδηγεί σε μείωση των συναισθημάτων θλίψης, ενώ παράλληλα ενισχύει τα προσωπικά επίπεδα κινήτρων. Μέσω των τεχνικών έκθεσης, τα άτομα μπορούν να αντιμετωπίσουν τα άγχη τους κάνοντας λίγο-λίγο. Η δομή των συνεδριών CBT παραμένει σαφής σε όλη τη διάρκεια κάθε συνάντησης. Η τυπική διάρκεια κάθε συνεδρίας είναι 45 έως 60 λεπτά. Οι συνεδρίες περιλαμβάνουν την ανάπτυξη στόχων μαζί με την παρακολούθηση της απόδοσης και την εκπαίδευση της επάρκειας, προτού προχωρήσουν σε εβδομαδιαίες εργασίες προγραμματισμού.
Ποιες καταστάσεις μπορεί να θεραπεύσει η CBT;
Ακολουθούν οι 7 παθήσεις που αντιμετωπίζονται με τη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία:
- Κατάθλιψη
- Διαταραχές άγχους
- PTSD
- OCD
- Διαταραχές πρόσληψης τροφής
- Αϋπνία
- Χρόνιο πόνο και άγχος που σχετίζεται με την υγεία
Κατάθλιψη
Η θεραπευτική διαδικασία της CBT επιτρέπει στους ασθενείς με κατάθλιψη να ανακαλύψουν τα επιβλαβή μοτίβα σκέψης τους, μετά από τα οποία λαμβάνουν νέες, ισορροπημένες προοπτικές. Η θεραπευτική προσέγγιση επικεντρώνεται σε καθημερινές δραστηριότητες στις οποίες οι άνθρωποι μπορούν να επανέλθουν, οι οποίες τους δίνουν συναισθήματα επιτυχίας και ευχαρίστησης. Η μέθοδος διαταράσσει το μοτίβο της μείωσης της διάθεσης και της απομόνωσης. Μέσω της CBT, οι άνθρωποι μαθαίνουν πρακτικά εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους τους, μεθόδους επίλυσης προβλημάτων και τεχνικές συναισθηματικής ρύθμισης που βελτιώνουν σταδιακά την ψυχική τους σταθερότητα.
Διαταραχές άγχους
Η CTB παρέχει θεραπεία στα συμπεριφορικά και γνωστικά στοιχεία που υποστηρίζουν το συνεχιζόμενο άγχος. Η θεραπεία παρέχει μεθόδους διδασκαλίας για τον χειρισμό των σκέψεων που σχετίζονται με το άγχος, μαζί με τα φυσιολογικά συμπτώματα. Μέσω ασκήσεων αναπνοής, οι άνθρωποι μαθαίνουν τεχνικές χαλάρωσης, ενώ εκτίθενται σταδιακά στους φόβους τους για να ελαχιστοποιήσουν την αποφυγή. Μέσω της CBT, οι ασθενείς μαθαίνουν πώς να αντιμετωπίζουν στρεσογόνες εμπειρίες που προκαλούν φόβο. Η θεραπευτική διαδικασία διδάσκει στους ασθενείς να αλλάζουν τις τρομακτικές σκέψεις τους, ώστε να αναπτύσσουν πιο ειρηνικές σκέψεις που διαρκούν περισσότερο για να ελέγχουν το άγχος τους.
PTSD
Η CBT για την PTSD επικεντρώνεται στην επεξεργασία των αναμνήσεων και των πεποιθήσεων που σχετίζονται με το τραύμα. Η θεραπεία βοηθά τους ανθρώπους να διαχειριστούν τη συναισθηματική τους δυσφορία μέσω μετασχηματισμών των σκέψεων σχετικά με τις εμπειρίες του παρελθόντος. Μέσω των διαδικασιών έκθεσης και της γνωστικής θεραπείας, οι ασθενείς μπορούν να μειώσουν τις αρνητικές αντιδράσεις και να ξαναζήσουν το τραύμα. Η θεραπεία βοηθά τους ασθενείς να μάθουν προστατευτικές στρατηγικές που τους βοηθούν να αποκτήσουν ξανά τόσο τον έλεγχο όσο και την ασφάλεια. Μια οργανωμένη θεραπευτική διαδικασία ενισχύει τη συναισθηματική επούλωση, προτού οι άνθρωποι επανέλθουν αποτελεσματικά στις συνήθεις δραστηριότητές τους σε κατάσταση μειωμένης διαταραχής.
OCD
Η μέθοδος της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας μειώνει τις ιδεοληπτικές σκέψεις, ενώ παράλληλα αντιμετωπίζει τις καταναγκαστικές συμπεριφορές σε ασθενείς με ΙΨΔ. Η πρόληψη έκθεσης και αντίδρασης (ERP) λειτουργεί ως το κύριο στοιχείο της θεραπείας, κάνοντας τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους χωρίς τις τελετουργίες τους. Καθώς μειώνεται το άγχος, μειώνεται και η ισχύς των καταναγκαστικών συμπεριφορών. Η θεραπευτική μέθοδος επιδιώκει να επιλύσει τις παράλογες πεποιθήσεις που τροφοδοτούν τις εμμονές. Μέσω αυτής της μεθόδου, τα άτομα αναπτύσσουν καλύτερα μοτίβα σκέψης και αναπτύσσουν υποφερτές μεθόδους για να παραμείνουν προσηλωμένα στην πρόοδό τους και να αποφύγουν τις αποτυχίες της ανάρρωσης.
Διατροφικές διαταραχές
Η θεραπευτική προσέγγιση της CBT στοχεύει στη συμπεριφορά της διατροφικής διαταραχής μέσω της ανάλυσης των ανθυγιεινών διατροφικών πεποιθήσεων των ασθενών. Η θεραπεία λειτουργεί για την αντιμετώπιση των θεμάτων εικόνας του σώματος καθώς και για την ανταπόκριση σε συναισθηματικά γεγονότα και τη διόρθωση λανθασμένων μοτίβων σκέψης. Η θεραπεία βοηθά τους ασθενείς να αναπτύξουν υγιείς διατροφικές συμπεριφορές, ενώ σταματά τα αισθήματα ενοχής και ντροπής που συνδέονται με την κατανάλωση τροφής. Οι ασθενείς αναπτύσσουν δεξιότητες διαχείρισης του άγχους, οι οποίες τους επιτρέπουν να αποφεύγουν τις προβληματικές διαταραγμένες συμπεριφορές τους μέσω των συνεδριών CBT. Οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε μια τέτοια θεραπεία βιώνουν καλύτερη σωματική υγεία, μαζί με βελτιωμένη αυτοεικόνα.
Αϋπνία
Ο στόχος της CBT για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι να διαταράξει τους κύκλους που σχετίζονται με τις κακές πρακτικές ύπνου, μαζί με την καταπολέμηση του άγχους του ύπνου. Το θεραπευτικό σύστημα αντιμετωπίζει τις αρνητικές συμπεριφορές ύπνου μέσω της εφαρμογής ευεργετικών καθημερινών πρακτικών. Όταν ακολουθούνται από τους ασθενείς, οι συμπεριφορικοί περιορισμοί του ύπνου και οι τεχνικές ελέγχου των κινήτρων παράγουν καλύτερα αποτελέσματα στον ύπνο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μεθόδους χαλάρωσης για να επιτύχετε ψυχική ηρεμία πριν πάτε για ύπνο. Τα θεραπευτικά οφέλη της CBT για τον ύπνο διαρκούν μέσω θεραπευτικών προσεγγίσεων χωρίς φάρμακα, καθιστώντας την έτσι την προτιμώμενη μέθοδο για τη διαχείριση των διαταραχών του ύπνου.
Χρόνιος πόνος και άγχος που σχετίζεται με την υγεία
Η CBT διδάσκει στους ασθενείς πώς να ελέγχουν τον χρόνιο πόνο μέσω της αλλαγής των αντιλήψεων και των αντιδράσεων στον πόνο. Η θεραπευτική μέθοδος βοηθά τους ασθενείς να εντοπίσουν τις μη παραγωγικές νοητικές διεργασίες και στη συνέχεια τους καθοδηγεί σχετικά με τις μεθόδους ελεγχόμενης αναπνοής, ενώ παράλληλα διδάσκει δεξιότητες σκέψης προσανατολισμένες στη λύση. Η θεραπεία βοηθά τους ασθενείς με άγχος υγείας διδάσκοντάς τους να ελέγχουν τις ανησυχίες για τα σωματικά συμπτώματα, ενώ παράλληλα προωθεί ρεαλιστικά πρότυπα σκέψης. Η CBT παρέχει εργαλεία που μειώνουν τη συναισθηματική δυσφορία και βελτιώνουν τις λειτουργικές ικανότητες, ενώ βοηθά τους ανθρώπους να αποκαταστήσουν τις ικανότητες διαχείρισης της υγείας τους.
Τι να περιμένετε στις συνεδρίες CBT στα Χανιά;
Ακολουθούν τα 4 βασικά στοιχεία που συνήθως περιλαμβάνονται στις συνεδρίες CBT στα Χανιά:
- Αξιολόγηση και καθορισμός στόχων
- Κατ' οίκον εργασία και εξάσκηση μεταξύ των συνεδριάσεων
- Χρήση φύλλων εργασίας και εργαλείων παρακολούθησης
- Συνεργασία μεταξύ θεραπευτή και πελάτη
Αξιολόγηση και καθορισμός στόχων
Το αρχικό μέρος της CBT περιλαμβάνει την αξιολόγηση των σημερινών θεμάτων και μοτίβων σκέψης, μαζί με τις προσωπικές ενέργειες. Ο θεραπευτής συλλέγει λεπτομέρειες σχετικά με τα εμπόδια των ασθενών, τα συμπτώματά τους και τις προηγούμενες εμπειρίες τους. Ο πελάτης βοηθά τους θεραπευτές να αναπτύξουν τους στόχους της θεραπείας με βάση τη διαδικασία αξιολόγησης. Οι θεραπευτικοί στόχοι κατευθύνουν τις θεραπευτικές συνεδρίες προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση. Η επιτυχία της θεραπείας εξαρτάται από τη χρήση ειδικών για τον πελάτη στόχων που μπορούν να μετρηθούν και έχουν νόημα για τη διατήρηση των κινήτρων κατά τη διάρκεια της θεραπείας.
Κατ' οίκον εργασία και εξάσκηση μεταξύ των συνεδριάσεων
Η θεραπευτική μέθοδος απαιτεί από τους ασθενείς να ολοκληρώνουν εργασίες που βοηθούν τους μαθητές να εφαρμόζουν τις προσεγγίσεις που έχουν μάθει κατά τη διάρκεια καθημερινών εμπειριών. Τα άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία μπορούν να επωφεληθούν από την παρακολούθηση των ιδεών και των μαθησιακών τους δεξιοτήτων, καθώς και από τη δοκιμή διαφορετικών συμπεριφορών. Τα άτομα στο πλαίσιο αυτής της θεραπευτικής μεθόδου στοχεύουν στην ενίσχυση του καλυπτόμενου υλικού των συνεδριών, ενώ παράλληλα ενισχύουν την αυτοπεποίθησή τους. Η εξάσκηση της εργασίας στο σπίτι επιτρέπει στους ασθενείς να ενισχύσουν την αυτογνωσία τους και να διατηρήσουν υψηλότερα επίπεδα συμμετοχής στη θεραπεία. Η συνεχής εξάσκηση οδηγεί σε μόνιμη αλλαγή, επειδή επιτρέπει στους πελάτες να εξελιχθούν σε αυτοεξαρτώμενους επαγγελματίες της διαχείρισης της ψυχικής υγείας.
Χρήση φύλλων εργασίας και εργαλείων παρακολούθησης
Τα εργαλεία παρακολούθησης και τα φύλλα εργασίας επιτρέπουν στους ασθενείς να οργανώνουν τις ιδέες τους και να παρακολουθούν τη θεραπευτική τους εξέλιξη. Τα εργαλεία βοηθούν στην επίλυση προβλημάτων, μαζί με τις δυνατότητες καταγραφής των εκλυτικών παραγόντων και παρακολούθησης των προτύπων συμπεριφοράς και διάθεσης. Τα εργαλεία αυτά δημιουργούν καλύτερη κατανόηση και διατηρούν την εστίαση των θεραπευτικών συνεδριών από τον θεραπευτή και τον πελάτη. Μέσω της εφαρμογής τους, οι θεραπευτές βοηθούν τους ασθενείς να σκέφτονται βαθιά για τον εαυτό τους και να συμμετέχουν ενεργά. Ειδικά φύλλα εργασίας σχεδιάζονται για συγκεκριμένες προκλήσεις ψυχικής υγείας, γεγονός που συμβάλλει στην παραγωγή αποτελεσματικότερης και δομημένης θεραπείας.
Συνεργασία μεταξύ θεραπευτή και πελάτη
Η CBT εξαρτάται από μια ισχυρή συνεργασία μεταξύ του θεραπευτή και του πελάτη. Ο θεραπευτής και ο πελάτης συνεργάζονται για να καθορίσουν τους στόχους, ενώ παράλληλα αξιολογούν την επίτευξη, μαζί με την από κοινού αντιμετώπιση των δυσκολιών. Η επιτυχία στη θεραπεία εξαρτάται τόσο από την καθοδήγηση του θεραπευτή όσο και από την ενεργό συμβολή και εργασία του πελάτη. Όταν οι πελάτες εργάζονται ενεργά με τον θεραπευτή τους μέσω μιας τέτοιας συνεργασίας, η εμπιστοσύνη τους βαθαίνει, ενώ τα κίνητρά τους αυξάνονται και γίνονται ισχυρότεροι. Η διαδικασία αναπτύσσει έναν προστατευμένο χώρο που επιτρέπει στους πελάτες να βιώνουν συνεχή μετασχηματιστική πρόοδο.
