Χριστουγεννιάτικο άγχος: Συμβουλές για την αντιμετώπιση της οικογένειας κατά τη διάρκεια των διακοπών
Είναι παραμονή Χριστουγέννων και νιώθετε τους σφυγμούς σας να επιταχύνονται. Υπάρχουν ακόμα δώρα που πρέπει να αγοράσετε (σε κοιτάζω, λίστα αγορών), η πεθερά σας πιθανόν να θέλει το “τέλειο” γιορτινό γεύμα και μπορείτε να είστε σίγουροι ότι ο θείος σας θα έχει κάτι να πει για τη ζωή σας στα ραντεβού. Αν αυτά σας ακούγονται παρόμοια, δεν είστε οι μόνοι. Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο βιώνουν το άγχος των Χριστουγέννων.
Για όλα τα πάρτι και την ελπίδα της χαράς, η περίοδος των διακοπών μπορεί να σημαίνει πολύ άγχος. Ο Χάμιλτον δήλωσε στην Huffington Post: “Οι γιορτές των γιορτών είναι μια πολύ δύσκολη περίοδος: ”Το θέμα είναι ότι η πίεση για το τέλειο δώρο, η οικογενειακή δυναμική και το οικονομικό άγχος συνδυάζονται σε ένα κοκτέιλ που επιβαρύνει την ψυχική μας υγεία". Στην Ελλάδα, και ειδικά στα Χανιά και σε όλη την Κρήτη, έχουμε πολύ ισχυρά οικογενειακά έθιμα που και δημιουργούν πολλή ζεστασιά αλλά και φέρνουν επιπλέον πίεση κατά τη διάρκεια των γιορτών.
Αυτή η ανάρτηση θα εξηγήσει τους λόγους για το άγχος των Χριστουγέννων, πώς να το αναγνωρίσετε και 10 τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος των γιορτών. Όποια και αν είναι η μάχη σας με τις γιορτές (είτε πρόκειται για την οικογένεια, τα οικονομικά ή λίγη μοναξιά) θα βρείτε πρακτικές συμβουλές που είναι επιστημονικά τεκμηριωμένες και θα σας βοηθήσουν να τα καταφέρετε.
Τι είναι το άγχος των Χριστουγέννων;
Χριστουγεννιάτικο άγχος αναφέρεται σε ένα είδος άγχους που μπορεί να προέρχεται από την περίοδο των διακοπών, συνήθως από τα τέλη Νοεμβρίου έως τις αρχές Ιανουαρίου. Δεν είναι το ίδιο με το συνηθισμένο παλιό άγχος, καθώς προκαλείται από καταστάσεις που αφορούν ειδικά αυτή την εορταστική περίοδο - σκεφτείτε: οικογενειακά πάρτι και προσδοκίες για δώρα.
2018 Η Αμερικανική Ένωση Ψυχολόγων (2023) σημείωσε ότι περίπου 38% των Αμερικανών βιώνουν υψηλότερο άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μεταξύ των γυναικών, των οποίων η επιβάρυνση για τις προετοιμασίες των διακοπών τείνει να είναι μεγαλύτερη, ο αριθμός αυτός ανεβαίνει σε 44%. Μια έκθεση της NAMI αναφέρει ότι 64% των ατόμων με ψυχική ασθένεια θεωρούν ότι οι διακοπές επιδεινώνουν την κατάστασή τους.
Το χριστουγεννιάτικο άγχος είναι μια λογική απάντηση σε παράλογα αιτήματα. Αυτή την περίοδο η οικονομική πίεση, η διαταραχή της ρουτίνας και οι κοινωνικές προσδοκίες φτάνουν στο αποκορύφωμά τους. Ο εγκέφαλός μας αντιδρά σε αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες, όπως θα έκανε αν αντιμετωπίζαμε την ίδια την τίγρη, και ενεργοποιεί το σύστημα αντίδρασης στο στρες.
Να ξέρετε ότι είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε αγχωμένοι κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αυτό το χάσμα μεταξύ του πώς “θα έπρεπε” να αισθανόμαστε τα Χριστούγεννα και του τι πραγματικά αισθανόμαστε προκαλεί περισσότερες ενοχές και ντροπή. Και το πρώτο βήμα για την αποτελεσματική διαχείρισή του είναι να αποδεχτούμε ότι το άγχος των γιορτών είναι πραγματικό και φυσιολογικό.
Pincher Post: Μελέτη του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης από το 2022 διαπίστωσε ότι το άγχος των διακοπών εκτοξεύεται στα ύψη μέχρι περίπου μια εβδομάδα πριν από τα Χριστούγεννα και μειώνεται σταδιακά μετά την Πρωτοχρονιά. Αυτό το μοτίβο αξίζει να το γνωρίζουμε και μπορεί να είναι χρήσιμο κατά την προετοιμασία αυτών των δυσκολότερων περιόδων.
Οι πιο συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν άγχος στις γιορτές
Οικονομική πίεση και δώρα
Οι ταμειακές δυσκολίες είναι το Νο. 1 πηγή άγχους για τις διακοπές. Μια έρευνα του 2023 από την Αμερικανική Ψυχολογική Ένωση διαπίστωσε ότι Το 62% των ενηλίκων δηλώνουν ότι τα χρήματα αποτελούν σημαντική πηγή άγχους για τις διακοπές. Για να μην αναφέρουμε, η προσδοκία αγοράς δώρων για την οικογένεια, τους συναδέλφους και τους φίλους μπορεί να τεντώσει ακόμη και υγιείς προϋπολογισμούς.
Η ημέρα αυτή και οι ημέρες γύρω από αυτήν είναι συνήθως μεγάλες εκδηλώσεις δαπανών για την Ευρώπη, όπου ο μέσος άνθρωπος προϋπολογίζει από 500 ευρώ έως 1.000 ευρώ για δώρα, διακόσμηση και εορτασμούς. Για πολλές οικογένειες στα Χανιά και σε όλη την Ελλάδα, αυτό είναι 100% του μηνιαίου μισθού σας. Η πίεση για την παροχή “τέλειων” δώρων που δείχνουν αγάπη και εκτίμηση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικές δαπάνες, οι οποίες τελικά καταλήγουν σε οικονομική λύπη.
Η κοινωνική σύγκριση εντείνει αυτή την πίεση. Η θέα των επιδεικτικών δώρων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή οι ιστορίες για τις ακριβές αγορές των συναδέλφων σας προκαλούν αισθήματα ανεπάρκειας. Πολλοί άνθρωποι χρεώνονται κατά τη διάρκεια των γιορτών, δημιουργώντας άγχος που εκτείνεται μέχρι και το νέο έτος.
Οικογενειακές προσδοκίες και υποχρεώσεις
Είναι η εποχή του χρόνου για ατελείωτες κοινωνικές υποχρεώσεις που μπορεί να κάνουν και τους πιο κοινωνικούς από εμάς να νιώθουν λίγο στριμωγμένοι. Το ημερολόγιο είναι γεμάτο με οικογενειακές συγκεντρώσεις, εργασιακά πάρτι και κοινοτικές γιορτές. Κάθε εκδήλωση απορροφά ενέργεια, προετοιμασία και συναισθηματική εργασία.
Το να αισθάνεστε χαρούμενοι και ευγνώμονες κάθε φορά που συναντιέστε γίνεται ψυχικό βάρος. Αν η δική μας εσωτερική εμπειρία είτε δεν βρίσκει αυτή τη χαρά, και αντίθετα αισθάνεται ενοχές που δεν την βρίσκει, είτε εναλλακτικά αισθάνεται ελαττωματική επειδή δεν μπορούμε να επιτύχουμε μια εσωτερική κατάσταση χαράς που να αντανακλά το επίπεδο που πηδάει γύρω μας. Για τους ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη, θλίψη ή καταστασιακές δυσκολίες - είναι μια δύσκολη υπόθεση.
Για πολλούς από εμάς, οι γιορτές είναι μια εποχή που ταξιδεύουμε σε μεγάλες αποστάσεις για να δούμε την οικογένειά μας. “Τα ταξίδια είναι αγχωτικά, σε συνδυασμό με την έλλειψη ύπνου και το γεγονός ότι βρισκόμαστε εκτός τυπικής ρουτίνας”, λέει “όλα αυτά επιδεινώνουν το υπάρχον άγχος”. Η προσαρμογή στο αναπόφευκτο, όσον αφορά τις ταυτόχρονες οικογενειακές υποχρεώσεις σε διαζευγμένους γονείς ή σε διευρυμένες οικογένειες μπορεί να είναι ένα συναισθηματικό τρενάκι του τρόμου.
Συναντήσεις με δύσκολα μέλη της οικογένειας
Στις οικογενειακές συγκεντρώσεις, συχνά υπάρχουν άνθρωποι που γενικά δεν κάνουν παρέα μεταξύ τους. Διαφωνίες από το παρελθόν, παρατεταμένες δυσαρέσκειες ή βαθιές διαφορές στις αξίες ή/και την πολιτική μπορούν να οδηγήσουν σε αμήχανες στιγμές.
Τυπικές καταστάσεις που σας τρομάζουν είναι τα μέλη της οικογένειας που αρέσκονται να κάνουν δηκτικά σχόλια σχετικά με το βάρος σας, την επαγγελματική σας κατάσταση ή την ερωτική σας ζωή. Οι πολιτικές διαφωνίες είναι μια από τις πιο συνηθισμένες αιτίες οικογενειακών διαμάχης. Παλιές πληγές και μνησικακίες που δεν επιλύθηκαν ποτέ μπορούν να ξεθάψουν κατά τη διάρκεια των επανενώσεων των διακοπών.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Family Psychology (2021) 73% των ενηλίκων αναφέρουν ότι βιώνουν τουλάχιστον κάποιο επίπεδο άγχους στις διακοπές ως συνέπεια των οικογενειακών αλληλεπιδράσεων. Ο φόβος για τέτοιες οδυνηρές συναντήσεις είναι συχνά πιο βασανιστικός από τα πραγματικά γεγονότα.
“Τέλεια” Χριστούγεννα: Πραγματικότητα: Μύθος εναντίον πραγματικότητας
Ο τρόπος με τον οποίο απεικονίζονται τα Χριστούγεννα στα μέσα ενημέρωσης θέτει μη ρεαλιστικά πρότυπα. Οι ταινίες, οι διαφημίσεις και τα άλλα μέσα απεικονίζουν μια εξιδανικευμένη γιορτή που περιλαμβάνει μια οικογένεια με ροδοκόκκινα μάγουλα, το τέλειο σπίτι και τις τέλειες στιγμές. Σπάνια ο πραγματικός κόσμος ανταποκρίνεται σε αυτές τις εικόνες.
Η πίεση για την οργάνωση εορτασμών που αξίζουν το Instagram έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια. Οι γονείς σήμερα αισθάνονται υποχρεωμένοι να στήσουν περίτεχνες βιτρίνες με ξωτικά, να διοργανώσουν τέλεια πάρτι στο Pinterest και να καταγράψουν κάθε στιγμή για τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αυτή η επιτελεστική ποιότητα των γιορτών είναι αρκετά αγχωτική για εκατομμύρια ανθρώπους που ήδη αγωνίζονται.
Η έννοια των τέλειων Χριστουγέννων είναι ένας μύθος που εγγυάται την απογοήτευση. Όταν η πραγματικότητα δεν μπορεί να ανταποκριθεί σε αυτές τις ψευδείς προσδοκίες, νιώθουμε ηττημένοι. Μπορεί να είναι αρκετά απελευθερωτικό όταν βλέπουμε ότι τα “τέλεια” Χριστούγεννα δεν είναι κάτι που κάποιος πετυχαίνει ποτέ, ή ακόμη και σε πολλές περιπτώσεις προσπαθεί να πετύχει.
Μοναξιά κατά τη διάρκεια των διακοπών
Οι γιορτές μπορεί να επιδεινώσουν τη μοναξιά και τη θλίψη, ιδίως για τα άτομα που δεν έχουν στενούς συγγενείς ή για όσους τους έχασαν πρόσφατα. Η εστίαση στη συντροφικότητα επισημαίνει αυτό που λείπει. Βλέποντας άλλους να γιορτάζουν ο ένας με τον άλλον μπορεί να κάνει τον πόνο της μοναξιάς ακόμα χειρότερο.
Όσοι έχουν πάρει πρόσφατα διαζύγιο, έχουν χάσει ένα αγαπημένο τους πρόσωπο ή έχουν αποξενωθεί από την οικογένειά τους, συχνά βρίσκουν τις γιορτές ιδιαίτερα δύσκολες. Τα πρώτα Χριστούγεννα μετά από μια βαθιά απώλεια μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομακτικά. Άλλοι, με οικογένεια κοντά, μπορεί να βιώνουν μοναξιά λόγω ρηχών ή τεταμένων σχέσεων.
Τα στοιχεία από το Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας αναφέρουν ότι 34% των ενηλίκων αισθάνονται πιο μόνοι τα Χριστούγεννα. Αυτή η απομόνωση συνδέεται με υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους. Είναι απογοητευτικό αλλά απαραίτητο για τους μοναχικούς - και για όσους μπορούν να βοηθήσουν να τους υποστηρίξουν για μια σύντομη περίοδο, μπαίνοντας στο ημερολόγιό τους για να μοιραστούν τη ζωή μαζί.
Πώς επηρεάζει η ελληνική οικογενειακή κουλτούρα τις γιορτές;
Οι κρητικές παραδόσεις και το άγχος του “να τα κάνεις όλα σωστά”
Στα Χανιά, όπως και σε όλη την Κρήτη, τα έθιμα και οι παραδόσεις των Χριστουγέννων έχουν μια βαθιά πολιτιστική διάσταση. Λαχταριστά παραδοσιακά γλυκά και χριστουγεννιάτικα ψωμιά, όπως τα melomakarona, kourabiedes και christopsomo αφιερώστε χρόνο για να προετοιμαστείτε. Ένα από τα σημεία πίεσης είναι ότι αυτές οι παραδόσεις αναμένεται να διατηρούνται τέλεια, και κυρίως από τις γυναίκες (που συνήθως προετοιμάζουν τις διακοπές).
Τα κρητικά έθιμα φιλοξενίας σημαίνουν ότι το σπίτι πρέπει να είναι καθαρό και ότι το φαγητό στο τραπέζι πρέπει να είναι περισσότερο από όσο χρειάζεται όταν φτάνουν οι επισκέπτες. Η λέξη “filoxenia” δεν σημαίνει απλώς φιλοξενία, αλλά ενσαρκώνει ένα βαθύ πολιτιστικό χαρακτηριστικό του να ανοίγεις τις πόρτες σου σε όλους τόσο ελεύθερα. Η στενή ευθυγράμμιση με αυτά τα δύο ιδανικά, ενώ εργάζεται, μεγαλώνει παιδιά και κάνει όλα τα άλλα πράγματα που πρέπει να κάνει κανείς γενικά, μπορεί να μοιάζει με μια συντριπτική πρόταση.
Στη συνέχεια, υπάρχουν οι θρησκευτικές υποχρεώσεις των Χριστουγέννων στην Ελλάδα. Ο εκκλησιασμός, η χριστουγεννιάτικη νηστεία και οι κοινοτικές γιορτές απαιτούν χρόνο και ενέργεια. Για ορισμένους, αν η θρησκεία έχει παίξει μικρότερο ρόλο στη ζωή τους, οι οικογενειακές προσδοκίες σχετικά με αυτές τις παραδόσεις μπορεί να αποτελέσουν πηγή έντασης.
Μεγάλες οικογενειακές συγκεντρώσεις και οργάνωση
Οι ελληνικές οικογενειακές σχέσεις είναι πολύ στενές- τα μέλη της ευρύτερης οικογένειας εμπλέκονται βαθιά στην καθημερινή σας ζωή. Πρόκειται για μια εγγύτητα που προσφέρει θαυμάσια υποστήριξη και επίσης ένα άλλο επίπεδο υποχρεώσεων για τις γιορτές. Στην ελληνική παράδοση, το να απορρίψετε οικογενειακές προσκλήσεις είναι ένα απίστευτο σημάδι ασέβειας.
Στην Ελλάδα, οι γιορτινές συγκεντρώσεις μπορεί να είναι πολυγενεακές και να περιλαμβάνουν πολλά άτομα. Η οργάνωση του φαγητού, των καθισμάτων και της ψυχαγωγίας για 15 ή είκοσι μέλη της οικογένειάς σας απαιτεί λίγο προγραμματισμό. Ο χαλαρός χαρακτήρας των ελληνικών οικογενειακών υποθέσεων υποχρεώνει επίσης τους οικοδεσπότες να αναμένουν τους καλεσμένους που εμφανίζονται νωρίς, παραμένουν ή προσθέτουν απρόσκλητους συνδαιτυμόνες.
Για τις ελληνικές οικογένειες που κατοικούν στα Χανιά και αλλού στην Κρήτη, συγγενείς από την Αθήνα ή ακόμη και από το εξωτερικό μπορεί να τις επισκεφθούν για τις διακοπές. Η πίεση να τιμήσετε τις κρητικές παραδόσεις και να προσφέρετε μια συναρπαστική επίσκεψη στα μέλη της οικογένειας που σας επισκέπτονται, κάνει την περίοδο ακόμα πιο αγχωτική.
Χριστουγεννιάτικα συμπτώματα άγχους για να προσέξετε
Το να είστε σε θέση να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα του άγχους που σχετίζεται με τις διακοπές σημαίνει ότι μπορείτε να παρέμβετε νωρίτερα. Τα συμπτώματα του χριστουγεννιάτικου άγχους περιλαμβάνουν συναισθηματικά, σωματικά και συμπεριφορικά σημάδια.
Συναισθηματικά συμπτώματα:
Υπερβολική ευερεθιστότητα και προφανής νευρικότητα που δεν είναι ανάλογη με τις περιστάσεις.
Καταθλιπτική ή θλιμμένη διάθεση ακόμη και εν μέσω εορταστικής ατμόσφαιρας
Αισθάνεστε ότι έχετε πολλή δουλειά και δεν έχετε αρκετό χρόνο
Ενοχές επειδή δεν αισθάνεστε τις διακοπές ή δεν κάνετε αρκετά
Ανησυχία σχετικά με εκκρεμείς οικογενειακές συγκεντρώσεις ή λειτουργίες
Αισθήματα τρόμου στη σκέψη των ευθυνών των διακοπών
Σωματικά συμπτώματα:
Πονοκέφαλοι έντασης στους κροτάφους και στο πίσω μέρος του αυχένα
Σφιχτοί μύες, ιδίως στους ώμους και το σαγόνι.
Δυσκολία στον ύπνο ή συχνή αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας
Κόπωση ακόμη και μετά τον ύπνο
Διαταραχές στο στομάχι, ναυτία ή αλλαγές στην όρεξη.
Η καρδιά χτυπάει πιο γρήγορα ή αισθάνεστε σφίξιμο στο στήθος σας
Μειωμένη ανοσία που σας κάνει πιο ευάλωτους στα κρυολογήματα
Συμπεριφορικά συμπτώματα:
Αποφυγή κοινωνικών εκδηλώσεων ή δικαιολογίες για πρόωρη αναχώρηση
Κατανάλωση τροφής ή αλκοόλ ως τρόπος αντιμετώπισης
Αναβολή της προετοιμασίας των διακοπών καθώς οι προθεσμίες πλησιάζουν.
Απόσυρση από την κοινωνία και τις γνωριμίες
Συχνές διαφωνίες με συντρόφους, παιδιά ή άλλα μέλη της οικογένειας
Αγνόηση της αυτοφροντίδας (άσκηση ή αρκετός ύπνος)
Αγορές ή υπερβολικές δαπάνες για δώρα
Αν βλέπετε στον εαυτό σας κάποια από αυτά τα σημάδια, ήρθε η ώρα να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης του άγχους ή να ζητήσετε βοήθεια. Ένας θεραπευτής στα Χανιά, ή οπουδήποτε αλλού στην Ελλάδα, μπορεί να σας παρέχει τα κατάλληλα εργαλεία για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα άγχους που σχετίζονται με τις διακοπές.
10 συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους των Χριστουγέννων
1. Ορίστε ρεαλιστικές προσδοκίες
Οι τέλειες διακοπές είναι το υλικό των ταινιών. Κλαίτε όταν τα πράγματα πάνε στραβά, όταν ένας συγγενής σας τσατίζει και όταν κάποια δώρα δεν βρίσκουν τον στόχο τους. Συνειδητοποιώντας ότι τίποτα δεν θα πάει πραγματικά σύμφωνα με το σχέδιο (τουλάχιστον όχι με τον τρόπο που θα περιμένατε) είναι μια διαδικασία σκέψης που βοηθά να σας επαναφέρει από την τρελή πόλη όταν οι προσδοκίες δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα.
Ανακαλύψτε τι πραγματικά θέλετε πριν ξεκινήσει η περίοδος των διακοπών. Ίσως είναι ο χρόνος που περνάτε με τα παιδιά σας ή μια καλή συζήτηση με έναν γονιό. Επικεντρωθείτε σε αυτά αντί να στοχεύετε στην τελειότητα σε όλους τους τομείς των γιορτών. Θέστε αυτούς τους στόχους ως οικογένεια, ώστε να είστε όλοι στην ίδια σελίδα.
2. Μάθετε να λέτε “όχι”
Δεν μπορείτε να κάνετε κάθε πάρτι, να αγοράσετε κάθε δώρο ή να τους ικανοποιήσετε όλους. Είναι σημαντικό να λέτε “όχι” σε ορισμένα πράγματα προκειμένου να προστατεύσετε την ψυχική σας υγεία. Και να θυμάστε, κάθε “ναι” σε κάποια πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε είναι ένα “όχι” σε κάτι που θέλετε.
Εξασκηθείτε σε ευγενικές αλλά σταθερές αρνήσεις. “Σας ευχαριστώ για την πρόσκληση, αλλά δεν θα μπορέσω να παρευρεθώ”. Δεν χρειάζεται να δίνετε εξηγήσεις και να ζητάτε συγγνώμη περισσότερο από όσο χρειάζεται. Η δημιουργία ορίων δεν είναι εγωιστική, αλλά απαραίτητη για τη μακροπρόθεσμη ευημερία.
3. Προϋπολογισμός και οικονομικός προγραμματισμός
Ορίστε έναν προϋπολογισμό που δεν μπορεί να σπάσει πριν ξεκινήσετε τις γιορτινές σας αγορές. Κάντε έναν κατάλογο με όλους όσους πρέπει να αγοράσετε δώρα και πόσα θέλετε να ξοδέψετε για τον καθένα. Σκεφτείτε εναλλακτικές λύσεις αντί για ακριβά δώρα, όπως σπιτικά δώρα, μια εμπειρία ή μια δωρεά στο όνομα κάποιου για φιλανθρωπικό σκοπό.
Παρακολουθήστε τις δαπάνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της σεζόν για να αποφύγετε το σοκ της τιμής. Πληρώστε με μετρητά ή χρησιμοποιήστε μια ειδική χρεωστική κάρτα (που έχει οριστεί ειδικά για τις γιορτές) όταν κάνετε αγορές για τις γιορτές, για να αποφύγετε το χρέος της πιστωτικής κάρτας για τις γιορτές. Έχετε κατά νου ότι ένα δώρο αποτιμάται με βάση την πρόθεσή του και όχι την τιμή του. Ένα ειλικρινές γράμμα μπορεί να έχει μεγαλύτερη σημασία από οποιοδήποτε ακριβό δώρο.
4. Κρατήστε χρόνο για τον εαυτό σας
Αν μη τι άλλο, η αυτοφροντίδα είναι πιο σημαντική, όχι λιγότερο, όταν βρισκόμαστε υπό πίεση. Αποκλείστε περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κάνετε πράγματα που ξέρετε ότι σας αναζωογονούν, όπως διάβασμα, περπάτημα, γυμναστική ή απλώς να κάθεστε ήσυχα. Φυλάξτε αυτόν τον χρόνο όπως θα κάνατε με ένα κρίσιμο ραντεβού.
Μόλις 15 λεπτά καθημερινού ελεύθερου χρόνου μπορούν να κάνουν θαύματα στη μείωση του στρες. Ξυπνήστε πριν από το υπόλοιπο σπίτι σας για να ζήσετε την εμπειρία του σιωπηλού καφέ, πηγαίνετε για μια σύντομη βόλτα μετά το μεσημεριανό γεύμα ή ορίστε μια ρουτίνα πριν από τον ύπνο που ισοδυναμεί με δροσιά. Πείτε στα μέλη της οικογένειας ότι χρειάζεστε αυτόν τον χρόνο και ότι αυτό σας κάνει πιο ευχάριστο άτομο για να σας βλέπουν.
5. Θέστε όρια με τους προκλητικούς συγγενείς
Διαθέστε στρατηγικές για την αντιμετώπιση δύσκολων συγγενών πριν από την εκδήλωση των γεγονότων. Καθορίστε εκ των προτέρων ποια θέματα δεν θα συζητήσετε και εξασκηθείτε στην ήπια καθοδήγηση των συζητήσεων. Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε στο πλευρό σας έναν σύντροφο ή κάποιον που μπορεί να ανακατευθύνει τη συζήτηση, να προσφέρει μια δικαιολογία για να απομακρυνθείτε.
Ελαχιστοποιήστε την έκθεσή σας σε εξαιρετικά δύσκολα άτομα. Μπορείτε να μείνετε για μικρότερο χρονικό διάστημα, να πάρετε τη θέση σας στην άλλη άκρη του δωματίου ή να φροντίσετε να καθίσετε δίπλα σε κάποιον που δεν είναι αγχωμένος. Δεν είναι κακό να βγείτε από μια συζήτηση που παρεκκλίνει σε έδαφος που θεωρείτε επώδυνο ή άβολο με τις λέξεις “Με συγχωρείτε, πρέπει να φροντίσω κάτι”.”
6. Διατήρηση υγιεινών συνηθειών
Οι διακοπές στο τέλος του έτους μπορεί επίσης να αποτελέσουν εμπόδιο για τον ύπνο, τις προπονήσεις και την καλή διατροφή. Η ψυχική υγεία επηρεάζεται από αυτές τις διαταραχές. Έχετε υπόψη σας ότι πρέπει να διατηρήσετε την κανονική σας υγιεινή ρουτίνα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά με οκτώ ώρες, παρά το πολυάσχολο πρόγραμμά σας. Διατηρήστε τις τακτικές προπονήσεις, ακόμη και αν είναι μειωμένες. Αφεθείτε στις λιχουδιές με μέτρο την περίοδο των γιορτών, αλλά (σε καμία περίπτωση) μην ξεχνάτε να έχετε κατά νου τη διατροφή σας. Μετριάστε το αλκοόλ σας για να αποφύγετε την επιδείνωση του άγχους και της κατάθλιψης. Είναι αυτές οι πτυχές της σωματικής υγείας που συμβάλλουν άμεσα και στη συναισθηματική ανθεκτικότητα.
7. Ζητήστε βοήθεια και αναθέστε
Δεν χρειάζεται να τα ζογκλάρετε όλα. Αναθέστε αρμοδιότητες στα μέλη της οικογένειας (ακόμη και τα μικρά παιδιά μπορούν να βοηθήσουν με εργασίες που ταιριάζουν στην ηλικία τους). Επικοινωνήστε με σαφήνεια ποια βοήθεια χρειάζεστε και ελπίζετε ότι οι άλλοι θα το προσέξουν.
Προσλάβετε βοήθεια για ορισμένες εργασίες, όπως η καθαριότητα του σπιτιού πριν από την έλευση των καλεσμένων, τα στοιχεία της οργάνωσης του πάρτι ή το καθάρισμα μετά - ακόμη και για οποιοδήποτε μέρος του catering που θα επιλέξετε, επειδή χρειάζεται περισσότερος χρόνος από το να αγοράζετε προκατασκευασμένους δίσκους με αλλαντικά για να ολοκληρώσετε ένα γεύμα που είναι σε μεγάλο βαθμό σπιτικό. Να συμμετέχετε στα καθήκοντα φιλοξενίας που μοιράζονται με άλλα μέλη της οικογένειας, ώστε να μην πέφτουν όλα σε ένα μόνο άτομο. Να δέχεστε ειλικρινά τις προσφορές βοήθειας αντί να τις απορρίπτετε από ευγένεια.
8. Δώστε προτεραιότητα στο “γιατί” γιορτάζουμε τις γιορτές
Όταν το άγχος αρχίζει να γίνεται ανεξέλεγκτο, περιορίστε το και επιστρέψτε στην πραγματική πρόθεση των διακοπών. Για τους περισσότερους, είναι μια εποχή που θα βρεθούν με τους αγαπημένους τους και θα ευχαριστήσουν για τη χρονιά που πέρασε και θα ελπίζουν για την επόμενη. Αυτοί οι κύριοι στόχοι δεν χρειάζονται τέλεια διακόσμηση ή ακριβά δώρα.
Ρωτήστε τον εαυτό σας τι θα θυμάστε σε δέκα χρόνια. Αυτό που θα θυμάστε δεν είναι η τελειότητα του στρωμένου τραπεζιού, αλλά οι συζητήσεις, το γέλιο και η αίσθηση του ανήκειν. Μετατοπίστε αυτή την ενέργεια προς κάτι μόνιμο και ουσιαστικό που δεν θα εξαφανιστεί στις πτυχές του μυαλού σας, επισκιασμένο από όμορφα πράγματα που κανείς δεν θυμάται.
9. Εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα και τεχνικές αναπνοής
Οι βασικές πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορούν να ανακουφίσουν το οξύ άγχος στη στιγμή. Η αναπνοή 4-7-8 αποτελείται από εισπνοή τεσσάρων μετρήσεων, κράτηση επτά μετρήσεων και εκπνοή οκτώ μετρήσεων. Κάντε το αυτό τέσσερις φορές όταν η ζωή σας έχει καταβάλει.
Δεν είναι παραδοσιακός διαλογισμός, αλλά η σάρωση του σώματος είναι ένας άλλος τρόπος για να αξιοποιήσετε αυτή τη διαλογιστική εστίαση, σκεπτόμενοι κάθε μέρος του σώματός σας από τα πόδια μέχρι το κεφάλι, αναγνωρίζοντας την ένταση και αφήνοντάς την συνειδητά να φύγει. Μόλις δύο λεπτά συγκεντρωμένης εργασίας με την αναπνοή πριν περάσετε μια πιθανή αγχωτική πόρτα μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά όταν πρόκειται για την επίτευξη της μείωσης του άγχους. Εφαρμογές όπως το Headspace ή το Calm διαθέτουν καθοδηγούμενους διαλογισμούς που είναι ειδικά προσαρμοσμένοι στην ανακούφιση από το άγχος.
10. Περιορίστε την κατανάλωση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης
Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης των διακοπών είναι μια επιμελημένη ταινία με τα σημαντικότερα γεγονότα που δεν συνέβησαν στην πραγματικότητα. Η συνεχής έκθεση σε φαινομενικά αψεγάδιαστες γιορτές μπορεί να επιδεινώσει τα αισθήματα ανεπάρκειας και το FOMO (φόβος της απώλειας).
Εξετάστε το ενδεχόμενο να διαγράψετε ή τουλάχιστον να κάνετε ένα πλήρες διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατά την περίοδο των διακοπών. Αν αυτό είναι υπερβολικά ακραίο, ορίστε ένα παράθυρο για την καθημερινή χρήση και καταργήστε το follow των λογαριασμών που σας κάνουν να συγκρίνετε. Μην ξεχνάτε: Οι υπέροχες οικογενειακές φωτογραφίες που βλέπετε κρύβουν τις βρισιές που εκτοξεύτηκαν λίγο πριν από αυτές τις φωτογραφίες.
Η ιστορία του πώς η ψυχοθεραπεία μπορεί να ανακουφίσει το άγχος των διακοπών
Η επαγγελματική βοήθεια μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη κατά την πολυάσχολη περίοδο των διακοπών. Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για το άγχος, η οποία λειτουργεί για να αποκαλύψει και να αναδρομολογήσει τα μοτίβα σκέψης που οδηγούν στο άγχος των διακοπών.
Ένας ψυχολόγος είναι σε θέση να σας εκπαιδεύσει σε ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης προσαρμοσμένες στα ατομικά σας συμπτώματα και τους εκλυτικούς παράγοντες. Η θεραπεία είναι ένα εμπιστευτικό μέρος για να επεξεργαστείτε τις δύσκολες οικογενειακές δυναμικές χωρίς το φόβο της κρίσης ή της προσφυγής που μπορεί να προκύψει αν μιλήσετε για τα θέματα με τους συγγενείς σας.
Δουλεύοντας με έναν θεραπευτή πριν από τις διακοπές, μπορείτε να προετοιμαστείτε για αυτές τις δύσκολες καταστάσεις. Μπορείτε να παίξετε ρόλους δύσκολων συζητήσεων, να σμιλεύσετε στρατηγικές αντιμετώπισης συγκεκριμένων ερεθισμάτων και να κατασκευάσετε ένα προσωπικό σχέδιο για να ξεπεράσετε τις γιορτές. Είναι η προληπτική προσέγγιση και λειτουργεί καλύτερα από το να προσπαθείτε να αντιμετωπίσετε καταστάσεις κρίσης όταν αυτές έχουν υλοποιηθεί.
Η ευκολία της διαδικτυακής θεραπείας είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια της συνήθως πολυάσχολης περιόδου των διακοπών. Μπορείτε να προγραμματίσετε συνεδρίες γύρω από τις υποχρεώσεις των διακοπών και να συναντηθείτε με τον θεραπευτή σας από όπου κι αν βρίσκεστε, ακόμη κι αν αυτό συμβαίνει με την οικογένειά σας σε άλλη πόλη. Για όποιον βρίσκεται στα Χανιά (Κρήτη) ή οπουδήποτε αλλού στην Ελλάδα, η διαδικτυακή θεραπεία σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ταξιδεύετε για συνεδρίες σε μια περίοδο που όλα είναι ήδη τόσο αγχωτικά και πολυάσχολα.
Ένας συνήθης στόχος της θεραπείας, η εκμάθηση του να θέτει κανείς υγιή όρια, εφαρμόζεται άμεσα στο άγχος που σχετίζεται με τις διακοπές. Μπορεί να είναι δύσκολο να αρνηθείτε τις οικογενειακές υποχρεώσεις ή να εκφράσετε τις δικές σας ανάγκες κατά τη διάρκεια των συγκεντρώσεων. Η συνεργασία με έναν ψυχολόγο, όταν είναι δυνατόν, μπορεί να τείνει αυτές τις δεξιότητες (CBTs) σε μια υποστηρικτική σχέση.
Πότε να επισκεφθείτε τον ψυχολόγο;
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποιο άγχος στις γιορτές, αλλά υπάρχουν ενδείξεις ότι η επαγγελματική βοήθεια θα ήταν χρήσιμη. Ο εντοπισμός αυτών των προειδοποιητικών σημάτων θα επιτρέψει την έγκαιρη παρέμβαση και την καλύτερη διαχείριση.
Εάν έχετε τα ακόλουθα σημεία και συμπτώματα για δύο εβδομάδες ή περισσότερο, μιλήστε με έναν γιατρό:
Άγχος ή κατάθλιψη αρκετά σοβαρή ώστε να διαταράσσει την εργασία, τις σχέσεις ή τις καθημερινές σας δραστηριότητες
Καμία κοινωνικοποίηση ή χριστουγεννιάτικη δραστηριότητα
Σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού που πρέπει να αντιμετωπιστούν αυτή τη στιγμή.
Χρήση αλκοόλ ή άλλων ναρκωτικών ή ουσιών για την αντιμετώπιση του άγχους κατά τη διάρκεια των εορτών
Συμπτώματα που διαρκούν περισσότερο από 2 εβδομάδες χωρίς ανακούφιση
κρίσεις πανικού ή έντονο άγχος που μοιάζει ανεξέλεγκτο
Σημαντική διαταραχή του ύπνου για περισσότερες από μερικές ημέρες
Απελπισία για το μέλλον
Να θυμάστε ότι το να ζητάτε βοήθεια είναι κάτι που κάνετε όταν είστε δυνατοί. Σας αξίζει να μην περιμένετε μέχρι να φτάσετε στα πρόθυρα της κρίσης για να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η εκπαίδευση που βασίζεται σε δεξιότητες δεν είναι μια μακροπρόθεσμη πρόταση - πολλοί χρειάζονται μόνο μια χούφτα συνεδρίες για να μάθουν συγκεκριμένες στρατηγικές, ιδίως κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Αν βρίσκεστε στα Χανιά ή σε άλλο μέρος της Κρήτης, υπάρχει διαθέσιμη υπηρεσία ψυχικής υγείας σε τοπικό επίπεδο. Ένας ψυχολόγος στα Χανιά μπορεί να προσφέρει συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο, αλλά και διαδικτυακή θεραπεία, αν υπάρχει κάλυψη και η εμπειρία ταιριάζει με την κατάστασή σας. Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια.
Νιώθετε μοναξιά τα Χριστούγεννα; Προτάσεις για να το αντιμετωπίσετε
Όλοι παλεύουμε με τη μοναξιά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Αν είστε μόνοι τα Χριστούγεννα ή χωρίς οικογένεια κοντά σας, δείτε πώς μπορείτε να κάνετε τις γιορτές πιο υποφερτές - και μάλιστα με νόημα.
Οι νέες παραδόσεις μπορούν να κάνουν τις διακοπές. Αντί να επικεντρώνεστε σε ό,τι σας λείπει, σχεδιάστε εορταστικές δραστηριότητες που να ανταποκρίνονται στην παρούσα πραγματικότητά σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι η βοήθεια στο τοπικό καταφύγιο, η διοργάνωση ενός δείπνου για φίλους που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση ή η επίσκεψη κάπου που πάντα θέλατε να πάτε.
Ο εθελοντισμός προσφέρει σύνδεση και σκοπό. Στα Χανιά και σε όλη την Ελλάδα κατά τη διάρκεια των εορτών, οι οργανισμοί χρειάζονται λίγη επιπλέον βοήθεια. Το τάισμα των πεινασμένων σε ένα συσσίτιο, η προσφορά συντροφιάς σε ηλικιωμένους σε οίκους ευγηρίας ή το περιτύλιγμα δώρων για μη προνομιούχα παιδιά προσφέρει ανθρώπινη αλληλεπίδραση και ωφελεί την ευημερία άλλων ανθρώπων.
Συνδεθείτε με άλλους ανθρώπους που μπορεί να είναι επίσης μόνοι. Οι φίλοι, οι γείτονες και οι συνάδελφοι που δεν έχουν τις δικές τους οικογενειακές συγκεντρώσεις μπορεί να καλωσορίσουν μια πρόσκληση για να γιορτάσουν μαζί σας. Η δημιουργία κοινότητας με άλλους που περνούν την ίδια εμπειρία μπορεί να οδηγήσει σε νέες ισχυρές σχέσεις.
Οι διαδικτυακές κοινότητες προσφέρουν μια σύνδεση όταν είναι δύσκολο να βρεθεί κάποιος από κοντά. Οι ομάδες υποστήριξης για το πένθος, το διαζύγιο ή την αποξένωση από την οικογένεια προσφέρουν συμπαράσταση από ανθρώπους που έχουν περάσει την ίδια εμπειρία. Οι εικονικές συναντήσεις είναι ανοιχτές σε όλους ανεξαρτήτως γεωγραφικής θέσης.
Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Παραδεχτείτε ότι αγωνίζεστε και ότι τα συναισθήματά σας είναι θεμιτά κατά τη διάρκεια των διακοπών. Να είστε τόσο καλοί με τον εαυτό σας όσο θα ήσασταν με έναν φίλο στη θέση σας. Στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο υγιές να πενθείτε παρά να αναγκάζεστε να είστε τεχνητά χαρούμενοι.
Συχνές Ερωτήσεις
Είναι εντάξει να μην σου αρέσουν τα Χριστούγεννα;
Ναι, είναι απολύτως φυσιολογικό. Σε πολλούς ανθρώπους δεν αρέσουν οι γιορτές επειδή έχουν άγχος, πενθούν, έχουν δύσκολες οικογενειακές σχέσεις ή απλώς προτιμούν να μην τις κάνουν. Η πολιτισμική υποχρέωση της κοινωνίας να είμαστε χαρούμενοι τα Χριστούγεννα δεν είναι αντιπροσωπευτική όλων των διαφορετικών τύπων ανθρώπων που υπάρχουν. Αν δεν είστε σε εορταστικό πνεύμα, δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει οτιδήποτε έρχεται χωρίς καμία αντίδραση.
Πώς αντιμετωπίζω την πίεση για “τέλειες” διακοπές;
Ξεκινήστε διατυπώνοντας πώς θα έμοιαζε για εσάς το “αρκετά καλό”, αντί να επιδιώκετε να είστε τέλειοι. Καθορίστε τα δύο ή τρία πράγματα που είναι πιο σημαντικά και ρίξτε την ενέργειά σας σε αυτά. Κόψτε την έκθεση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης που επιδεικνύουν μη ρεαλιστικά ιδανικά. Πείτε στους υμνητές ότι φέτος θα κάνετε πίσω. Απλά προσπαθήστε να θυμάστε ότι το ατελές είναι το πιο αξιομνημόνευτο και αγαπητό και το τέλειο ξεχνιέται γρήγορα.
Τι πρέπει να κάνω αν υπάρχει οικογενειακή σύγκρουση κατά τη διάρκεια των διακοπών;
Διατηρήστε την ψυχραιμία σας και μην κλιμακώνετε την κατάσταση. Δεν μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο ενεργούν οι άλλοι, μπορείτε να ελέγξετε μόνο την αντίδρασή σας. Όταν η θερμοκρασία αρχίζει να ανεβαίνει, δικαιολογηθείτε για λίγο βγαίνοντας έξω ή πηγαίνοντας σε άλλο δωμάτιο. Αντί για κατηγορίες, χρησιμοποιήστε δηλώσεις του τύπου “εγώ”. Μείνετε μακριά από το αλκοόλ, το οποίο μειώνει τις αναστολές και μπορεί να επιδεινώσει τις συγκρούσεις. Αποφασίστε ποια θέματα θα εξοριστούν από τις μελλοντικές συναντήσεις μετά την τελευταία επανένωση.
Μπορώ να κανονίσω μια διαδικτυακή συνεδρία θεραπείας κατά τη διάρκεια των διακοπών;
Ναι, μπορείτε να κάνετε διαδικτυακή θεραπεία κατά τη διάρκεια των διακοπών. Πολλοί θεραπευτές έχουν ευέλικτο πρόγραμμα τον Δεκέμβριο για να υποστηρίξουν τους ανθρώπους που έρχονται. Δεδομένου ότι είναι online, μπορείτε να κάνετε μια συνεδρία ανεξάρτητα από το πού βρίσκεστε στον κόσμο. Επικοινωνήστε με τον θεραπευτή σας ή με μια υπηρεσία ψυχικής υγείας για να ελέγξετε τη διαθεσιμότητα κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Πόσο διαρκεί κατά μέσο όρο το άγχος των Χριστουγέννων;
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η εβδομάδα πριν από τα Χριστούγεννα είναι περίοδος κορύφωσης του άγχους των διακοπών και αυτό μειώνεται αργά μετά την Πρωτοχρονιά. Μέχρι να τελειώσει η περίοδος των διακοπών, τα συμπτώματα θα πρέπει να έχουν βελτιωθεί πολύ περισσότερο. Εάν το άγχος σας συνεχίζεται στα μέσα Ιανουαρίου και δεν βελτιώνεται με την πάροδο του χρόνου, μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Ωστόσο, οι μακροχρόνιες διαταραχές μπορεί να αντανακλούν μια αγχώδη διαταραχή που χρειάζεται κατάλληλη παρέμβαση.
Μπορείτε να πείτε “όχι” στις οικογενειακές υποχρεώσεις;
Όχι, στην πραγματικότητα είναι υγιές και απαραίτητο να θέτετε όρια με την οικογένεια. Μπορείτε να λέτε όχι σε προσκλήσεις, να φεύγετε νωρίτερα από πάρτι ή να παραλείπετε πράγματα που προκαλούν πολύ πόνο. Αν και κάποια μέλη της οικογένειας μπορεί να μην πάρουν τα πράγματα τόσο καλά στην αρχή, αλλά με τον καιρό θα συνηθίσουν τα όριά σας. Το να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία δεν είναι εγωιστικό, είναι απαραίτητο για να εμφανίζεστε αυθεντικά στις σχέσεις σας.
Πώς καταπολεμώ τη μοναξιά τα Χριστούγεννα;
Επικοινωνήστε με άτομα που μπορεί επίσης να είναι μόνα τους και ρωτήστε τους αν θα ήθελαν να σας ακολουθήσουν. Αφιερώστε λίγο χρόνο στις διακοπές σας για να εργαστείτε εθελοντικά σε τοπικές οργανώσεις που χρειάζονται βοήθεια. Καθιερώστε νέες παραδόσεις που σας κάνουν να νιώθετε καλά, από το να μαγειρεύετε ένα πιάτο με την υπογραφή σας για τον εαυτό σας μέχρι να παρακολουθείτε αγαπημένες ταινίες ή να περπατάτε στη φύση. Εγγραφείτε σε ομάδες υποστήριξης στο διαδίκτυο. Ίσως κοιτάξετε να κλείσετε κάποιες συνεδρίες θεραπείας για να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά. Τέλος, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου.
Τι μπορώ να κάνω για να βοηθήσω κάποιον με άγχος για τις διακοπές;
Ακούστε τους χωρίς να τους αλλοιώνετε και επιβεβαιώστε τα συναισθήματά τους αντί να τα μειώνετε. Προσφερθείτε να βοηθήσετε με πρακτικούς τρόπους, να πάρετε τα ψώνια ή να βοηθήσετε με ένα γεύμα. Προσκαλέστε τους για δείπνο χωρίς μεγάλη πίεση - ενημερώστε τους αυστηρά ότι το να μειώσουν είναι ΟΚ! Συνεχίστε κάθε εβδομάδα παιχνιδιού. Αποφύγετε να δίνετε ανεπιθύμητες συμβουλές ή να τους λέτε ότι πρέπει να είναι ευγνώμονες ή ευτυχισμένοι. Αν ανησυχείτε γι' αυτά, θέστε απαλά το θέμα της συνομιλίας με έναν ψυχολόγο.
Συμπέρασμα
Είναι τυπικό και φυσιολογικό να αισθάνεστε αγχωμένοι κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μια τέτοια απόσταση μεταξύ των προσδοκιών μας για τα Χριστούγεννα και της πραγματικής εμπειρίας αποτελεί πρόκληση για εκατομμύρια ανθρώπους κάθε χρόνο. Το να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι σας σε αυτή τη μάχη είναι το πρώτο βήμα για να γίνετε καλύτερα.
Οι συμβουλές για το άγχος των διακοπών σε αυτή τη δημοσίευση, από τη διαχείριση των προσδοκιών σας μέχρι την εξάσκηση της ενσυνειδητότητας, μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος της εποχής. Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει η “τέλεια” γιορτή και η προσπάθεια για τελειότητα συχνά αφαιρεί την πραγματική φύση των γιορτών - τη σύνδεση.
Τελικά, τα Χριστούγεννα δεν έχουν να κάνουν με την τελειότητα. Οι αμήχανες συγκεντρώσεις στις οποίες οι άνθρωποι πραγματικά εμφανίζονται πρέπει να εκτιμώνται περισσότερο από τις τέλειες εκδηλώσεις στις οποίες όλοι αισθάνονται ότι ταλαιπωρούνται. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να γιορτάσει με τον τρόπο που είναι σωστός για την πραγματική σας ζωή, όχι με κάποιο μη ρεαλιστικό πρότυπο.
Εάν αντιμετωπίζετε άγχος που σχετίζεται με τις διακοπές, υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Δεν χρειάζεται να περάσετε αυτή τη δύσκολη περίοδο μόνοι σας. Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας μεταδώσει εξατομικευμένες στρατηγικές για την περίπτωσή σας και να σας βοηθήσει να αποκτήσετε δεξιότητες που θα σας εξυπηρετήσουν καλά για το υπόλοιπο του έτους.
Αν χρειάζεστε βοήθεια για να διαχειριστείτε το άγχος των διακοπών ή οτιδήποτε άλλο, ενημερώστε με. Αυτή την εποχή, ένα από τα πιο σημαντικά δώρα που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας είναι να φροντίσετε την ψυχική σας υγεία.
English 
Ελληνικά