Επιβιώνοντας απο το άγχος των Πανελλαδικών εξετάσεων: Επαγγελματική Ψυχολογική Βοήθεια για Έλληνες μαθητές
Οι Πανελλήνιες εξετάσεις είναι μια ξεχωριστή ευκαιρία για τους Έλληνες μαθητές. Αυτές οι εθνικές εξετάσεις αποφασίζουν σε ποιο πανεπιστήμιο θα φοιτήσουν οι μαθητές και είναι πολύ αγχωτικές. Το να μάθεις να αντιμετωπίζεις ένα τέτοιο άγχος που σχετίζεται με τις εξετάσεις είναι το κλειδί για να τα πας καλά στο σχολείο. Χιλιάδες ελληνικές οικογένειες πλήττονται από αυτή τη δύσκολη περίοδο κάθε χρόνο, οπότε η ψυχολογική βοήθεια και από ειδικούς γίνεται όλο και πιο σημαντική.
Εξηγήσεις για το άγχος των ελληνικών εξετάσεων
Οι πανελλαδικές εξετάσεις είναι εξετάσεις με πολύ μεγάλη βαρύτητα στην ελληνική εκπαίδευση. Οι εξετάσεις - για τις οποίες οι μαθητές συνήθως αφιερώνουν χρόνια μελέτης και οι οποίες έχουν τεράστιο αντίκτυπο στο ακαδημαϊκό και επαγγελματικό τους μέλλον - μπορεί να διαρκέσουν έως και τρεις ημέρες. Με τα πάντα να διακυβεύονται, ένα τέτοιο περιβάλλον είναι βέβαιο ότι προκαλεί νευρικότητα.
Σωματικά παράπονα Μεταξύ των μαθητών, πολλοί αναφέρουν ότι αντιμετωπίζουν σωματικά συμπτώματα όπως διαταραχές στον ύπνο, πεπτικά προβλήματα, πονοκέφαλο και κόπωση. Από ψυχολογικής άποψης, τα συναισθήματα άγχους, η δυσκολία συγκέντρωσης των σκέψεων, η ευερεθιστότητα και ενίοτε οι κρίσεις πανικού είναι συνηθισμένα.
Η πίεση είναι πολλαπλή: οι προσδοκίες, πραγματικές ή αντιληπτές, που θέτει κανείς στον εαυτό του και στα μέλη της οικογένειάς του, η πίεση των συνομηλίκων και η ευρύτερη κοινωνική πίεση για ακαδημαϊκές επιδόσεις. Αυτό το συσσωρευμένο άγχος μπορεί να γίνει υπερβολικό χωρίς τα κατάλληλα συστήματα που είναι διαθέσιμα για την αντιμετώπισή του. Η πίεση αυτή μπορεί να φαίνεται ιδιαίτερα έντονη στην Ελλάδα, όπου η είσοδος στο πανεπιστήμιο συχνά καθορίζει την πορεία της καριέρας.
(2,3) Οι τρέχουσες έρευνες σε Έλληνες φοιτητές δείχνουν ότι περισσότεροι από 70% από αυτούς βίωσαν μέτρια έως σοβαρά συμπτώματα άγχους κατά τη διάρκεια της εξεταστικής περιόδου. Ο αριθμός αυτός καταδεικνύει πώς το πρόβλημα εκτείνεται σε Αθήνα, Θεσσαλονίκη, Χανιά και περισσότερες ελληνικές πόλεις.
Η πίεση των εξετάσεων στο μυαλό του ατόμου
Μελέτες έχουν δείξει ότι το συνεχές άγχος των εξετάσεων μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά ψυχολογικών προβλημάτων. Και πέρα από το προσωρινό άγχος, μπορεί να υποφέρουν από πιο μακροπρόθεσμα προβλήματα όπως η γενική αγχώδης διαταραχή, η κατάθλιψη ή η επαγγελματική εξουθένωση.
Η τελειομανία που επιδεικνύουν πολλοί μαθητές με υψηλές επιδόσεις γίνεται δυσπροσαρμοστική σε καταστάσεις εξετάσεων. Οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες θα διαιωνίσουν έναν κύκλο αποτυχίας, χαμηλής αυτοεκτίμησης και άγχους.
Μεταξύ των δραστηριοτήτων προετοιμασίας, οι κοινωνικές επαφές συχνά παραμελούνται. Οι μαθητές μπορεί να αποξενωθούν από τον εαυτό τους, πιστεύοντας ότι μπορούν να θριαμβεύσουν μόνο αν μελετούν μόνοι τους. Αυτή η απομόνωση στερεί από τους πάσχοντες ένα σύστημα υποστήριξης όταν το χρειάζονται περισσότερο.
Η ελληνική κουλτούρα έχει ένα ισχυρό παραδοσιακό στοιχείο όσον αφορά την επιδίωξη της ακαδημαϊκής επιτυχίας, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει αυτές τις πιέσεις χωρίς να το θέλει. Μερικές φορές η μυωπική έμφαση στα αποτελέσματα των εξετάσεων επισκιάζει εξίσου σημαντικές διαστάσεις της ανάπτυξης και της ευημερίας των μαθητών.
Ο ρόλος της επαγγελματικής υποστήριξης της ψυχικής υγείας
Ένας πτυχιούχος ψυχολόγος μπορεί να σας δώσει τεχνικές για την αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων. Τα εργαλεία γνωστικής συμπεριφοράς μπορούν να σας διδάξουν πώς να αναγνωρίζετε και να αλλάζετε τα αρνητικά μοτίβα σκέψης που σας κρατούν αγχωμένους.
Σε μια θεραπευτική σχέση, οι ασθενείς μπορούν να εκφράσουν τους φόβους τους χωρίς το φόβο της τιμωρίας. Για πολλούς μαθητές, νιώθουν ότι δεν μπορούν να εκφράσουν τα πραγματικά τους συναισθήματα στους γονείς ή τους καθηγητές τους, φοβούμενοι ότι θα τους απογοητεύσουν ή θα τους πιέσουν. Ο επαγγελματισμός εισάγει τα μέσα για την άρση αυτού του εμποδίου.
Οι ψυχολόγοι μπορούν ακόμη και να τους εκπαιδεύσουν σε πρακτικές μεθόδους μείωσης του άγχους που ταιριάζουν στον κάθε μαθητή. Είτε πρόκειται για ασκήσεις ενσυνειδητότητας είτε για οργανωμένη-πότε-πρέπει-να-μελετήσετε μορφή, (αυτές οι συμβουλές) παρέχουν μια σταθερή βάση για τις ακαδημαϊκές σας σπουδές που δεν επιβαρύνουν το μυαλό σας.
Χαίρομαι που βλέπω ότι δεν συμβαίνει το ίδιο σε μέρη όπως τα Χανιά, όπου υπήρξε τεράστια αύξηση της διαθεσιμότητας εξειδικευμένης ψυχολογικής υποστήριξης για το άγχος των εξετάσεων την τελευταία δεκαετία. Σήμερα οι πρακτικές έχουν αναπτύξει ακόμα και εξειδικευμένα μαθήματα για τους υποψήφιους φοιτητές των Πανελληνίων.
Χρήσιμες συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους
Η γνωστική αναδιάρθρωση βοηθά τους μαθητές να εντοπίζουν και να αμφισβητούν την καταστροφική σκέψη. Σκέψεις όπως "Αν δεν περάσω τις εξετάσεις, είναι το τέλος του κόσμου" μπορούν να αμφισβητηθούν και να αντικατασταθούν από πιο ρεαλιστικές επιλογές. Οι Έλληνες φοιτητές μπορούν να αξιοποιήσουν πολιτισμικά ευαίσθητες πρακτικές που λαμβάνουν σοβαρά υπόψη τις εξετάσεις και, ταυτόχρονα, διατηρούν την επαφή με την πραγματικότητα.
Οι μέθοδοι που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα και τη χαλάρωση προσφέρουν στους πελάτες έναν τρόπο να αντιμετωπίσουν τα σωματικά συμπτώματα του άγχους με λειτουργικό τρόπο. Η βαθιά αναπνοή, η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και ο διαλογισμός μπορούν να ελαχιστοποιήσουν σημαντικά το ST του φυσιολογικού άγχους. "Απλά γνωρίζοντας αυτά και έχοντας την εμπειρία της επίλυσης προβλημάτων σε αυτά, μπορείτε πιθανώς να προετοιμαστείτε για να επιτεθείτε στους τύπους προβλημάτων που υπάρχουν στο πραγματικό τεστ." Αυτές οι στρατηγικές μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμες κατά τη διάρκεια των τελευταίων, ξέφρενων εβδομάδων μελέτης πριν από τις εξετάσεις.
Η διαχείριση του χρόνου και η μελέτη συχνά επωφελούνται από την επαγγελματοποίηση. Τόσοι πολλοί φοιτητές πιέζουν περισσότερο, όχι πιο έξυπνα, και έχουν φθίνουσα απόδοση και ολοένα και μεγαλύτερη εξάντληση. Οι ψυχολόγοι μπορούν να προσδιορίσουν στρατηγικές μελέτης ειδικά προσαρμοσμένες στα ατομικά σας πλεονεκτήματα. Πρόκειται για μεθόδους σχεδιασμένες σύμφωνα με τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του ελληνικού προγράμματος σπουδών και των εξετάσεων.
Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και να δίνετε προσοχή στην αυτοφροντίδα, αλλά συχνά ξεχνιέται όταν κάνουμε διορθώσεις. Η επαγγελματική υποστήριξη τους δίνει τη δυνατότητα να ενσωματώσουν καλύτερα τον απαραίτητο ύπνο, τη διατροφή, την άσκηση και τον ελεύθερο χρόνο που υποστηρίζει και όχι εμποδίζει τη γνωστική απόδοση. Υπάρχουν πολλά οφέλη του μεσογειακού τρόπου ζωής που ευνοούν την υγιεινή διαβίωση, τα οποία μπορούν να ενσωματωθούν με επιτυχία στις εξεταστικές περιόδους.
Ο ρόλος της οικογενειακής υποστήριξης
Οι γονείς και οι συγγενείς έχουν τεράστιο αντίκτυπο στην εμπειρία των εξετάσεων ενός μαθητή. Ένας ψυχολόγος μπορεί να βοηθήσει τις οικογένειες να μάθουν πώς να προσφέρουν θετική υποστήριξη χωρίς να γίνονται η πίεση που θα ήθελαν να αποφύγουν.
Οι επικοινωνιακές συνήθειες χρειάζονται συχνά τροποποίηση σε περιόδους αυξημένου στρες. Η επαγγελματική παρέμβαση μπορεί να βοηθήσει τις οικογένειες να νιώσουν ότι είναι υποστηρικτικές, ότι δείχνουν φροντίδα και ότι ενδιαφέρονται χωρίς να τροφοδοτούν το άγχος βομβαρδίζοντας το άτομο με ερωτήσεις ή εστιάζοντας υπερβολικά στα αποτελέσματα.
Η δημιουργία θετικού περιβάλλοντος στο σπίτι περιλαμβάνει επίσης πρακτικές πτυχές, όπως οι ρυθμίσεις για επαρκείς χώρους μελέτης, η μείωση των περιττών διακοπών και η συνέχιση θετικών καθημερινών ρουτινών που προάγουν την ψυχική και σωματική υγεία του μαθητή.
Στις ελληνικές οικογένειες, όπου οι οικογενειακοί δεσμοί εξακολουθούν να είναι ισχυροί και η αξία της εκπαίδευσης είναι υψηλή, η διατήρηση αυτής της ισορροπίας μπορεί να αποδειχθεί λεπτή. Οι ψυχολόγοι μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικοί (που μιλούν ελληνικά), καθώς μπορούν να βοηθήσουν να κατανοηθούν αυτές οι οικογενειακές δυναμικές.
Ηλεκτρονική ψυχολογική βοήθεια: Προσβασιμότητα και άνεση
"Αυτό που βοήθησε στην ελάφρυνση του φόρτου των φοιτητών μας είναι ότι τώρα έχουν πρόσβαση σε διαδικτυακές συνεδρίες συμβουλευτικής που διευκολύνονται από ειδικευμένους ψυχολόγους", δήλωσε. Με τη διαδικτυακή διδασκαλία, οι φοιτητές έχουν μειώσει το χρόνο μετακίνησής τους και αξιοποιούν τον χρόνο αυτό με τους καθηγητές.
Η ανώνυμη πρόσβαση σε διαδικτυακές συνεδρίες μπορεί να είναι ιδιαίτερα ελκυστική για τους φοιτητές που ανησυχούν για το στίγμα. Η υποστήριξη στο σπίτι βιώνεται ως ασφαλής και προωθεί την ελεύθερη ροή της επικοινωνίας εντός της οικογένειας.
Για τους φοιτητές σε απομακρυσμένες περιοχές ή για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα κινητικότητας, οι διαδικτυακές υπηρεσίες ψυχικής υγείας εγγυώνται την ισότιμη πρόσβασή τους στη φροντίδα όταν αυτή είναι πιο σημαντική. Ειδικά στην Ελλάδα, όπου υπάρχουν τόσα πολλά νησιά και ορεινές περιοχές- όπου μπορεί να μην υπάρχει η δυνατότητα προσωπικής ψυχολογικής βοήθειας.
Οι σύγχρονες μέθοδοι εικονικής θεραπείας είναι ασφαλείς, ιδιωτικές και παρέχουν την ίδια υψηλής ποιότητας φροντίδα που θα λάμβανε κανείς όταν συναντιόταν πρόσωπο με πρόσωπο. Οι μαθητές στην Κρήτη, την Πελοπόννησο ή σε νησιωτικές κοινότητες μακριά από τα πληθυσμιακά κέντρα μπορούν να λάβουν την ίδια επαγγελματική βοήθεια που μπορούν να λάβουν οι κάτοικοι της περιοχής.
Οφέλη για όλη τη ζωή πέρα από τα εξεταστήρια
Οι νοητικές στρατηγικές που εκπαιδεύονται ώρες ολόκληρες κατά την προετοιμασία για τις Πανελλήνιες είναι δεξιότητες που είναι χρήσιμες για όλη τη ζωή. Η εξάσκηση σε στρατηγικές αντιμετώπισης για τη μείωση του άγχους μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία ανθεκτικότητας για μελλοντικές ακαδημαϊκές και επαγγελματικές προκλήσεις.
Η αυτογνωσία που συνεπάγεται η ψυχολογική υποστήριξη επιτρέπει στους μαθητές να διαμορφώσουν υγιέστερες σχέσεις με την επίτευξη και την επιτυχία. Αυτή η υγιής προοπτική τους εξυπηρετεί καλά στο κολέγιο και πέρα από αυτό.
Το μάθημα εδώ είναι ότι το να μπορείς να μείνεις στην τσέπη και να τα καταφέρεις μέχρι την επόμενη μέρα είναι μια αξία από μόνη της, μια αξία που σου διδάσκει πώς να φτάσεις σε ένα μέρος όπου φτάνεις στον εαυτό σου.Είναι ένα μάθημα ζωής που σου επιτρέπει να ξέρεις ότι είναι εντάξει να ζητάς βοήθεια και συμβάλλει στη διατήρηση της ψυχικής υγείας σε όλη σου τη ζωή.
Πολλοί Έλληνες επαγγελματίες έχουν δηλώσει ότι οι νοητικές τεχνικές που έμαθαν κατά τη διάρκεια των σπουδών τους τους βοήθησαν να διατηρήσουν την ψυχραιμία τους καθ' όλη τη διάρκεια των σπουδών τους και των επαγγελματικών τους εμπειριών.
Ειδική υποστήριξη για διαφορετικά είδη μαθητών
Όλοι οι μαθητές έρχονται στις Πανελλήνιες εξετάσεις με ατομικά ψυχολογικά πλεονεκτήματα και αδυναμίες. Ειδικές ψυχολογικές θεραπείες που μπορεί να στοχεύουν σε συγκεκριμένα εμπόδια (π.χ. άγχος εξετάσεων, τελειομανία, αναβλητικότητα, έλλειψη αυτοπεποίθησης).
Μια άλλη ομάδα μαθητών που ωφελείται ιδιαίτερα από ειδική ψυχολογική υποστήριξη είναι εκείνοι με διαγνωσμένες μαθησιακές διαφορές ή διαταραχές προσοχής. Οι προσεγγίσεις μπορούν να προσαρμοστούν στις μαθησιακές τους προτιμήσεις και στην αντιμετώπιση του άγχους των εξετάσεων.
Οι χαρισματικοί μαθητές συχνά βιώνουν ιδιαίτερες μορφές πίεσης όσον αφορά τις προσδοκίες και τον ανταγωνισμό. Η ψυχολογική υποστήριξη είναι απαραίτητη για να τους βοηθήσει να κρατήσουν τα πράγματα σε μια προοπτική και να παραμείνουν συναισθηματικά ισορροπημένοι ενώ κυνηγούν φιλόδοξους στόχους.
Στα Χανιά και σε όλη την Ελλάδα, υπάρχουν όλο και περισσότερα ψυχολογικά γραφεία που παρέχουν ειδικές εξετάσεις και υποστηρικτικές υπηρεσίες για τέτοιου είδους μαθητές.
Κάνοντας το πρώτο βήμα
Το βασικό πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε πότε το άγχος έχει γίνει αντιπαραγωγικό. Θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια εάν αντιμετωπίζετε χρόνια έλλειψη ύπνου, αδυναμία συγκέντρωσης, αμείλικτο άγχος ή σωματικά συμπτώματα που εμποδίζουν την καθημερινή ζωή.
"Δεν χρειάζεται να είστε αδύναμοι για να ζητήσετε βοήθεια, είναι ένας τρόπος βελτίωσης της απόδοσης. Οι επίλεκτοι αθλητές συμβουλεύονται τακτικά ψυχολογικούς προπονητές προκειμένου να τελειοποιήσουν το πνευματικό τους παιχνίδι - οι ακαδημαϊκές μας επιδόσεις αξίζουν την ίδια προσοχή.
Πολλοί θεραπευτές προσφέρουν επίσης μια δωρεάν αρχική διαβούλευση, η οποία είναι ένας καλός χρόνος για να διαπιστώσετε αν το ταίριασμα είναι καλό, πριν αποφασίσετε αν θα προχωρήσετε σε μια πιο μακροπρόθεσμη σχέση.
Πολλές, αν όχι οι περισσότερες, ψυχολογικές πρακτικές στην Ελλάδα προσφέρουν πλέον φιλικό προς τους φοιτητές προγραμματισμό και τιμολόγηση, αναγνωρίζοντας την ανάγκη παροχής εύκολα προσβάσιμης υποστήριξης για τους προβληματισμένους νέους Έλληνες.
Συμπέρασμα
Οι Πανελλήνιες εξετάσεις είναι ένα δύσκολο έργο στην εκπαιδευτική διαδικασία στην Ελλάδα, αλλά το άγχος των εξετάσεων δεν πρέπει να σας καταβάλει. Η επαγγελματική συμβουλευτική θα σας προσφέρει μόνο επιστημονικά αποδεδειγμένες μεθόδους αντιμετώπισης του άγχους και συνέχισης των σχολικών εργασιών.
Αυτές οι ενισχύσεις τόσο για τις ψυχικές όσο και για τις συναισθηματικές συνιστώσες του άγχους των εξετάσεων βοηθούν τους μαθητές να ξεπεράσουν αυτό το δύσκολο στάδιο με θάρρος και προοπτική. Οι δεξιότητες που εξασκούνται και καλλιεργούνται μέσω της επαγγελματικής υποστήριξης έχουν επίσης πλήθος άλλων ευεργετικών επιδράσεων που συμβάλλουν στη δια βίου ψυχική υγεία και επιτυχία.
Στους μαθητές που μελετούν για τις Πανελλήνιες εξετάσεις: "Να θυμάστε ότι το να ζητάτε βοήθεια είναι ένδειξη δύναμης, όχι αδυναμίας. Έχουμε τα ψυχολογικά εργαλεία και τα δίκτυα υποστήριξης που χρειαζόμαστε για να αντέξουμε αυτή την καταιγίδα, καθώς βλάπτει όχι μόνο την οικονομία αλλά και την ίδια μας τη λογική.
Επαγγελματίες ψυχολόγοι που έχουν την κατάρτιση, την ευαισθησία και τη διαισθητική ικανότητα να σας οδηγήσουν στις σωστές απαντήσεις είναι διαθέσιμοι σε πόλεις όπως τα Χανιά και σε όλη την Ελλάδα για να σας προσφέρουν την υποστήριξη που χρειάζεστε ώστε να δείτε την εμπειρία των εξετάσεων όχι ως εφιάλτη άγχους αλλά ως μια ευκαιρία να αποδείξετε τις ικανότητες και το ταλέντο σας.
