Blue Monday 2026: Γεγονός ή μύθος; Τι λέει η επιστήμη

Έχετε ακούσει ποτέ για την “πιο καταθλιπτική ημέρα του χρόνου”; Αν διαβάζετε αυτό το κείμενο τον Ιανουάριο του 2026, είναι πιθανό τα φωτιστικά να έχουν ήδη βγει και να κάνουν πρωτοσέλιδα. Η Μπλε Δευτέρα - η οποία λέγεται ότι θα είναι στις 19 Ιανουαρίου φέτος - έχει εξελιχθεί φαρσοκωμωδικά σε ετήσιο “γεγονός” των μέσων ενημέρωσης. Αλλά αυτό που ίσως είναι το πιο εκπληκτικό γεγονός είναι το πώς ξεκίνησαν όλα αυτά εξαρχής: ως κόλπο μάρκετινγκ από μια ταξιδιωτική εταιρεία.

Υπάρχει λοιπόν κάποια ουσία στην Μπλε Δευτέρα; Ή αγοράζουμε μια μυθοπλασία που ελαχιστοποιεί τις πραγματικές προκλήσεις της ψυχικής υγείας; Η απάντηση είναι πιο σημαντική από ό,τι ίσως υποψιάζεστε. Διότι, ακόμη και αν η ίδια η Blue Monday είναι μέγιστη ανοησία, τα συναισθήματα που πολλοί από εμάς βιώνουμε τον Ιανουάριο είναι σίγουρα πραγματικά. Και η γνώση της διάκρισης μπορεί να είναι σε θέση να μας βοηθήσει να νιώσουμε πραγματικά καλύτερα κατά τη διάρκεια αυτών των σκοτεινών χειμερινών μηνών.

Ως κλινικός ψυχολόγος που εργάζεται με πελάτες στα Χανιά και διαδικτυακά σε όλη την Ελλάδα, βλέπω από πρώτο χέρι πώς ο Ιανουάριος επηρεάζει την ψυχική υγεία των ανθρώπων. Η μελαγχολία μετά τις γιορτές, οι διαλυμένες αποφάσεις, η πίεση ενός νέου έτους - αυτά τα προβλήματα απαιτούν κάτι περισσότερο από μια επινοημένη φόρμουλα και ένα εύηχο όνομα. Στην πραγματικότητα δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως η Blue Monday - αλλά αυτό που αισθάνεστε θα μπορούσε να είναι.

Ας διαχωρίσουμε λοιπόν τα γεγονότα από τη φαντασία και ας εξερευνήσουμε τι πραγματικά βοηθάει όταν το γκρίζο του Ιανουαρίου μοιάζει επαχθές. Επειδή έχετε δικαίωμα σε βοήθεια βασισμένη σε αποδείξεις, όχι σε παραμύθια του μάρκετινγκ.

Τι είναι η Μπλε Δευτέρα;

Η ιστορία της Blue Monday ξεκινά το 2005 - με έναν άνθρωπο που ονομάζεται Cliff Arnall και μια εταιρεία δημοσίων σχέσεων που εργαζόταν για λογαριασμό της Sky Travel. Προσπαθούσαν να ενθαρρύνουν τις κρατήσεις για τα ταξίδια του Ιανουαρίου - ενός παραδοσιακά αργού μήνα για την επιχείρηση. Η λύση τους; Επινόησαν την ‘επιστημονική απόδειξη’ ότι η τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου είναι στην πραγματικότητα η πιο άθλια ημέρα του έτους.

Η φόρμουλα ήταν αυτή του Arnall, ενός καθηγητή (όχι καθηγητή, όπως αναφέρθηκε ευρέως) στο Πανεπιστήμιο του Cardiff.MediaType coverage “All over the world” Η εξίσωση - που προτάθηκε από τον καθηγητή του Πανεπιστημίου του Cardiff Dr Cliff Arnall το 2002. Ναι, μια πραγματική εξίσωση που προορίζεται να αποδείξει την κορυφαία δυστυχία. Έμοιαζε κάπως έτσι:

[W + (D-d)] x TQ / M x NA

όπου W = καιρός, D = χρέος, d= μηνιαίος μισθός, T= χρόνος από τα Χριστούγεννα, Q = χρόνος από την αποτυχημένη προσπάθεια διακοπής ,M= χαμηλά επίπεδα κινήτρων και NA η ανάγκη ανάληψης δράσης”. Εντυπωσιακό, σωστά; Υπάρχει μόνο ένα πρόβλημα. ένα πρόβλημα: Είναι εντελώς γελοίο.

Αυτή η “φόρμουλα” έρχεται σε σαφή αντίθεση με τα απλά μαθηματικά και τη βασική ψυχολογία. Δεν μπορείτε να πολλαπλασιάσετε τον καιρό με το χρέος, να διαιρέσετε με το κίνητρο και να καταλήξετε στην κατάθλιψη. Αυτό θα ήταν σαν να προσπαθείτε να ποσοτικοποιήσετε την ευτυχία διαιρώντας το ύψος σας με τον αριθμό των φλιτζανιών καφέ που πίνετε. (Είναι σχεδόν σαν να έχουμε να κάνουμε με μια αναντιστοιχία μονάδων.) Οποιοσδήποτε πρωτοετής φοιτητής ψυχολογίας θα μπορούσε να σας πει ότι τα ανθρώπινα συναισθήματα δεν λειτουργούν όπως οι αλγεβρικές εξισώσεις.

Αλλά τα μέσα ενημέρωσης το λάτρεψαν. Σχεδόν για κάθε Ιανουάριο από το 2005, τα ειδησεογραφικά πρακτορεία σε όλο τον κόσμο έχουν υπερθεματίσει με κομμένη την ανάσα για την Blue Monday. Κάποιες χρονιές λένε ότι είναι η τρίτη Δευτέρα, άλλες επιμένουν ότι είναι η τελευταία Δευτέρα. Η ημερομηνία είναι παντού, επειδή - σοκάρει - δεν υπάρχει καμία πραγματική επιστήμη γι' αυτήν. Ακόμα και ο Arnall έχει, από τότε που έκανε εκστρατεία κατά της ιδέας ως ανούσιας.

Η επιστήμη πίσω από την Blue Monday - Ο μύθος καταρρίπτεται

Ακούστε - η Μπλε Δευτέρα είναι επιστημονικά τόσο έγκυρη όσο και η εκπαίδευση του επτάχρονου παιδιού σας στο γιογιό με τα ωροσκόπια. Κανένα. Δεν υπάρχει ούτε μία μελέτη που να υποστηρίζει την άποψη ότι υπάρχει μία συγκεκριμένη ημέρα του Ιανουαρίου που μπορούμε να ορίσουμε ως καθολικά “την πιο καταθλιπτική”. Η αντίδραση της επιστημονικής κοινότητας στη Γαλάζια Δευτέρα κυμαίνεται από το κλείσιμο του ματιού μέχρι την οργή για τη ζημιά που προκαλεί.

Όπως μου το έθεσε ευθέως ο Δρ Ντιν Μπερνέτ, νευροεπιστήμονας και συγγραφέας του βιβλίου “Happy Brain”: “Η πραγματική κλινική κατάθλιψη είναι μια πολύπλευρη κατάσταση με πολλούς παράγοντες που δεν μπορούν να αθροιστούν σε κάποια απλή φόρμουλα”.” Η ιδέα ότι η κατάθλιψη κορυφώνεται σε μια συγκεκριμένη ημερομηνία του ημερολογίου παρακάμπτει όλα όσα γνωρίζουμε για το πώς συμβαίνει στην πραγματικότητα η ψυχική υγεία.

Να τι μας λέει η πραγματική επιστήμη για την κατάθλιψη και τη διάθεση:

Τα προβλήματα ψυχικής υγείας δεν κρατούν τακτοποιημένα ημερολόγια. Οι εποχικές και καιρικές μεταβολές μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση (περισσότερα γι“ αυτό σε λίγο), αλλά η ιδέα μιας ”πιο καταθλιπτικής ημέρας" έρχεται σε αντίθεση με δεκαετίες ψυχολογικής έρευνας. Η κατάθλιψη διαμορφώνεται από τη γενετική, την εμπειρία της ζωής, τη χημεία του εγκεφάλου, την κοινωνική υποστήριξη, τη σωματική υγεία και οποιονδήποτε αριθμό πρόσθετων παραγόντων. Δυστυχώς, κανένας από αυτούς δεν μπορεί εύκολα να συνδυαστεί για να δημιουργήσει έναν κόσμο καθολικής δυστυχίας την τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου.

Το Βασιλικό Κολλέγιο Ψυχιάτρων προειδοποιεί για τη Blue Monday χρόνο με το χρόνο και λέει ότι ευτελίζει τα πραγματικά προβλήματα ψυχικής υγείας. Όταν μετατρέπουμε ένα σοβαρό συναίσθημα σε τέχνασμα μάρκετινγκ, γίνεται πολύ πιο δύσκολο για τους ανθρώπους που βιώνουν πραγματική κατάθλιψη να ληφθούν σοβαρά υπόψη.

Ωστόσο, τα πραγματικά πρότυπα διάθεσης κατά τη διάρκεια του έτους είναι πιο διαφοροποιημένα σε αυτές τις μελέτες. Κάποια μελέτη βρίσκει μικρές βυθίσεις της διάθεσης τον Ιανουάριο, αλλά πρόκειται για αργές αλλαγές με την πάροδο του χρόνου, όχι για απότομα γεγονότα μιας ημέρας. Και ορισμένες μελέτες δεν βρίσκουν καθόλου επίδραση του Ιανουαρίου. Σε τι συμφωνούν οι ερευνητές; Οι αγώνες σας κατά τη διάρκεια των σύντομων, κρύων και ζοφερών ημερών του Ιανουαρίου αξίζουν κάτι καλύτερο από ένα τέχνασμα μάρκετινγκ.

Σκεφτείτε το εξής - αν οι επιστήμονες μπορούσαν να βρουν μια συγκεκριμένη ημέρα του έτους κατά την οποία η κατάθλιψη απλά εκτοξεύεται στα ύψη, δεν θα μπορούσαν οι υπηρεσίες ψυχικής υγείας να προετοιμαστούν γι' αυτό; Οι θεραπευτές δεν θα μπλοκάριζαν απλά περισσότερα ραντεβού; Οι υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης δεν θα σχεδίαζαν να κινηθούν σε υπερδιέγερση; Δεν το κάνουν, επειδή η Blue Monday είναι επιστημονικά τόσο ορθή όσο και τα ωροσκόπια που σας λένε το μέλλον της ερωτικής σας ζωής.

Αλλά περιμένετε - γιατί μας παίρνει από κάτω ο Ιανουάριος;

Τώρα γίνεται ενδιαφέρον. Αν και η Blue Monday είναι μια επινοημένη ιδέα, υπάρχουν κάποιοι που πραγματικά δυσκολεύονται να περάσουν τον Ιανουάριο. Εδώ στο ιατρείο μου στα Χανιά, βλέπω μια πραγματική έξαρση στις κλήσεις για βοήθεια κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων του έτους. Τι συμβαίνει λοιπόν στην πραγματικότητα;

Πρώτον, υπάρχει το απογοήτευση μετά τις διακοπές. Ο Δεκέμβριος είναι ένας μήνας έντονων συναισθημάτων, εορταστικών συγκεντρώσεων, διαταραγμένης ρουτίνας. Η αντίθεση μπορεί να είναι τρανταχτή όταν έρχεται ο Ιανουάριος με την επιστροφή στη δουλειά, τους λογαριασμούς και την καθημερινότητα. Είναι σαν το συναισθηματικό τζετ λαγκ - το σύστημά σας χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει.

Στη συνέχεια, υπάρχει το οικονομική πίεση. Οι καταστάσεις πιστωτικών καρτών του Ιανουαρίου μετά τις δαπάνες των διακοπών είναι από τα πράγματα που σας προκαλούν πραγματικό άγχος. Οι συνθήκες μπορεί να είναι ιδιαίτερα σφιχτές τον Ιανουάριο στην Ελλάδα, όπου πολλοί άνθρωποι παίρνουν μπόνους διακοπών τον Δεκέμβριο. Προσθέστε και την πίεση να τηρήσετε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς που πήρατε με την αισιοδοξία του Δεκεμβρίου και έχετε μια συνταγή αποτυχίας.

Η απουσία ηλιακού φωτός είναι επίσης σημαντικός παράγοντας. Οι ημέρες είναι σύντομες τον Ιανουάριο και συχνά συννεφιασμένες. Εδώ κάτω στην Κρήτη, είμαστε πολύ πιο τυχεροί από τους Βορειοευρωπαίους - έχουμε ακόμα αρκετά αξιοπρεπή ηλιοφάνεια. Αλλά ακόμη και εδώ, οι μικρότερες ώρες φωτός της ημέρας επηρεάζουν τους κιρκάδιους ρυθμούς μας και τους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τη διάθεση. Το σώμα σας παράγει κυριολεκτικά λιγότερη σεροτονίνη όταν δεν έχει τόσο πολύ ηλιακό φως.

Αποτυχημένα ψηφίσματα προσθέτουν ακόμη μεγαλύτερη πίεση. Είμαστε μόλις τρεις εβδομάδες μέσα στον Ιανουάριο και ήδη οι περισσότεροι αγωνίζονται με τις αποφάσεις τους για το νέο έτος ή τις έχουν εγκαταλείψει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα αποτυχίας και αυτοκαταδίκης. Τώρα είναι: “Δεν μπορώ να τηρήσω ούτε μια απλή απόφαση” “Είμαι χάλια σε όλα”.”

Κοινωνική απομόνωση αιχμές και τον Ιανουάριο. Μετά από όλες τις γιορτινές συγκεντρώσεις, ο Ιανουάριος μπορεί να είναι μοναχικός. Ο καιρός κρατάει τους ανθρώπους μέσα στα σπίτια τους. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι γεμάτα με όλους τους άλλους που μοιάζουν να σκοτώνουν για να πετύχουν τους στόχους τους, και εσείς μόλις που μπορείτε να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Είναι η τέλεια καταιγίδα σύγκρισης και απομόνωσης.

Αλλά να τι πρέπει να ξέρετε: Αυτές είναι απολύτως φυσιολογικές αντιδράσεις σε πραγματικά γεγονότα. Δεν είναι σημάδια αποτυχίας ή αδυναμίας. Είναι όλες ανθρώπινες αντιδράσεις σε μια σειρά από δύσκολες συνθήκες. Και όπως μπορεί να υποψιάζεστε, δεν περιορίζονται μόνο σε μια μέρα του χρόνου, σε αντίθεση με τον μύθο της Blue Monday.

Μπλουζ του Ιανουαρίου και κλινική κατάθλιψη - Ποια είναι η διαφορά;

Αυτή η διάκριση έχει τεράστια σημασία. Η μελαγχολία του Ιανουαρίου είναι εποχιακή πτώση της διάθεσης που παρατηρείται υπό ορισμένες συνθήκες. Η κατάθλιψη είναι μια ιατρική κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπίζεται από έναν επαγγελματία. Η σύγχυση των δύο - που κάνει η Blue Monday - μπορεί να αποτρέψει τους ανθρώπους από το να αναζητήσουν τη βοήθεια που χρειάζονται.

Θα προτιμούσα να σας δώσω μια πιο ακριβή εικόνα:

Τα μπλουζ του Ιανουαρίου συνήθως περιλαμβάνουν:

• Αισθάνομαι περίεργα για εβδομάδες μετά τις διακοπές
• Ήπια θλίψη ή νοσταλγία
• Προσωρινές ενεργειακές βυθίσεις
• Δυσκολεύεστε με τις αλλαγές ρουτίνας
• Απογοήτευση σχετικά με τις αποφάσεις ή τους στόχους
• Τυπική διάρκεια 2-3 εβδομάδες πριν αρχίσει να βελτιώνεται

Εξακολουθείτε να εργάζεστε, να έχετε σχέσεις και στιγμές που εξακολουθείτε να απολαμβάνετε. Είναι αρκετά άσχημα, αλλά μπορώ να τα αντιμετωπίσω. Το πιο σημαντικό είναι ότι ξεθωριάζουν καθώς μπαίνεις με ευκολία στους ρυθμούς του νέου έτους.

Η κλινική κατάθλιψη μοιάζει διαφορετική:

• Χρόνια θλίψη για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, σχεδόν κάθε μέρα
• Δεν ενδιαφέρεστε πλέον για τα πράγματα που σας άρεσε να κάνετε
• Συμπτώματα διαταραχών της όρεξης ή του ύπνου BroadwayΆλλη πλευρά / Συμπτώματα διαταραχών ύπνου και διατροφής
• Δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
• Αίσθημα αναξιότητας ή υπερβολικής ενοχής
• Τα σωματικά συμπτώματα, όπως οι ανεξήγητοι πόνοι και οι ενοχλήσεις
• Σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας
• Τα συμπτώματα είναι παρόντα τουλάχιστον δύο εβδομάδες και διαταράσσουν τις καθημερινές δραστηριότητες.

Δεν θα μπορούσατε απλά να προγραμματίσετε την κλινική κατάθλιψη να εμφανιστεί τη Γαλάζια Δευτέρα και να φύγει μέχρι τον Φεβρουάριο. Είναι μια εξουθενωτική κατάσταση που παρεμβαίνει στην ικανότητα να εργάζεστε, να διατηρείτε σχέσεις και να ζείτε πλήρως. Ακόμη και αν βρίσκετε τον εαυτό σας να σχετίζεται με αυτά τα συμπτώματα, δεν είναι ποτέ αργά για να λάβετε υποστήριξη.

Η Μπλε Δευτέρα είναι επικίνδυνη επειδή θολώνει αυτή την τόσο σημαντική διαφορά. Όταν τα μέσα μαζικής ενημέρωσης παρουσιάζουν την κατάθλιψη ως μια εμπειρία που όλοι ζουν μια συγκεκριμένη Δευτέρα, κάνει την κλινική κατάθλιψη όλο το χρόνο να μοιάζει μικρότερη. Μπορεί επίσης να αποθαρρύνει τους ανθρώπους από το να αναζητήσουν βοήθεια, κάνοντάς τους να πιστεύουν ότι αυτό που βιώνουν είναι απλώς η “Blue Monday” σε αντίθεση με κάτι που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Δεν υπάρχει ‘η πιο καταθλιπτική μέρα’ - αλλά υπάρχουν πραγματικοί τρόποι για να νιώσετε καλύτερα.

Πώς η Blue Monday είναι στην πραγματικότητα επιζήμια

Περισσότερο από απλά επιστημονικά ανόητη, η Blue Monday είναι ενεργά επιζήμια για την ψυχική υγεία. Επιτρέψτε μου να σας πω γιατί αυτό είναι τόσο σημαντικό.

Πρώτον, δίνει την εντύπωση ότι η κατάθλιψη είναι προβλέψιμη και ομοιόμορφη - ότι όλοι μας παθαίνουμε κατάθλιψη για τους ίδιους λόγους την ίδια στιγμή. Τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Η ψυχική υγεία είναι βαθιά προσωπική υπόθεση. Αυτό που προκαλεί προβλήματα σε ένα άτομο μπορεί να μην αποτελεί πρόβλημα για ένα άλλο. Λέγοντας στον κόσμο ότι είναι γραμμένο στα αστέρια ότι όλοι μας είναι μοιραίο να είμαστε δυστυχισμένοι στις 20 Ιανουαρίου, η Blue Monday διαγράφει τη δική μας προσωπική ζωή και τα δικά μας συμφραζόμενα.

Η εμπορική πλευρά είναι ιδιαίτερα αποκρουστική. Και θυμηθείτε, όλα αυτά επινοήθηκαν για να προωθηθούν τα πακέτα διακοπών. Σήμερα χρησιμοποιείται για να πουλήσει τα πάντα, από συνδρομές σε γυμναστήρια και εφαρμογές θεραπείας μέχρι αντικαταθλιπτικά. Αν και ορισμένες από αυτές τις υπηρεσίες έχουν θεμιτά οφέλη, η χειραγώγηση του κοινού με μια ψεύτικη “πιο καταθλιπτική ημέρα” δεν είναι ένα από αυτά.

Είναι επίσης ένα αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Αν τα μέσα ενημέρωσης μας υπενθυμίζουν διαρκώς ότι υποτίθεται ότι πρέπει να νιώθουμε κατάθλιψη μια συγκεκριμένη ημέρα, κάποιοι άνθρωποι θα νιώθουν. Αυτό είναι γνωστό ως το φαινόμενο nocebo: Οι αρνητικές προσδοκίες παράγουν αρνητικά αποτελέσματα. Έχω πελάτες που κάθονται στο γραφείο μου και μου λένε πράγματα όπως: “Λοιπόν, είναι η Γαλάζια Δευτέρα, οπότε φυσικά και αισθάνομαι χάλια”. Ο μύθος προσφέρει μια δικαιολογία για να νιώθει κανείς άσχημα - αντί να ανοίξει έναν τρόπο να κατανοήσει πραγματικά τι συμβαίνει.

Για όσους βιώνουν πραγματική κατάθλιψη, η Μπλε Δευτέρα μπορεί να νιώθουν ακόμα πιο άκυρη. Σκεφτείτε ότι υποφέρετε από κατάθλιψη για μήνες και όλοι κάνουν αστεία για το ότι έχετε κατάθλιψη για μια μέρα. Αυτό ευτελίζει το πώς είναι να ζεις με μια διαταραχή της ψυχικής υγείας. Όπως είπε ένας από τους πελάτες μου: ‘Αν όλοι αρχίσουν να πιστεύουν ότι η κατάθλιψη είναι αυτό που νιώθουν την Καθαρά Δευτέρα, πώς στο διάολο θα εξηγήσω πώς δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι τις περισσότερες μέρες;’.’

Ο μύθος προωθεί επίσης την ακατάλληλη αναζήτηση βοήθειας. Αν νομίζετε ότι η μελαγχολία του Ιανουαρίου είναι απλώς η “Blue Monday”, μπορεί να μην καταλάβετε πότε χρειάζεστε βοήθεια. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να ανακάμψετε - και η θεραπεία μετά το γεγονός μπορεί να είναι πιο δύσκολη.

Αυτό που είναι ίσως το πιο επικίνδυνο με την Blue Monday είναι ότι υπονοεί ότι το αίσθημα της κακοδαιμονίας είναι αναπόφευκτο - ότι δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα άλλο από το να καθόμαστε και να περιμένουμε να περάσει η κακοδαιμονία. Αυτή η μαθημένη αδυναμία έρχεται σε αντίθεση με όλα όσα γνωρίζουμε για την ψυχική υγεία. Δεν είμαστε χάρτινα θύματα μιας ημερολογιακής ημερομηνίας του Ιανουαρίου. Είμαστε ενδυναμωμένοι, έχουμε επιλογές και λύσεις που λειτουργούν για εμάς.

Τι πραγματικά βοηθάει κατά τη διάρκεια ενός σκοτεινού Ιανουαρίου Γεμίστε το πιάτο σας με κάτι περισσότερο από απλό φαγητό.

Ξεχάστε την ψεύτικη φόρμουλα - ας κάνουμε μια πραγματική συζήτηση. Πρόκειται για στρατηγικές που βασίζονται σε πραγματική έρευνα και κλινική εμπειρία, όχι σε διαφημιστικά τμήματα.

Και η έκθεση στο φως κάνει πραγματικά τη διαφορά. Ο εγκέφαλός σας λαχταρά το φως, προκειμένου να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης και του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Τον Ιανουάριο, εκμεταλλευτείτε το φως του ήλιου όπου μπορείτε να το βρείτε. Ανοίξτε τις κουρτίνες σας πρωί-πρωί. Πηγαίνετε μια βόλτα το μεσημέρι - ακόμη και το συννεφιασμένο φως της ημέρας είναι καλύτερο από τον εσωτερικό φωτισμό. Αν εργάζεστε από το σπίτι, τοποθετήστε το γραφείο σας κοντά σε παράθυρο. Ορισμένοι άνθρωποι βρίσκουν άνεση στις λάμπες φωτοθεραπείας - ιδίως αν πάσχουν από Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD). Μια μεγάλη δόση φωτεινού φωτός το πρωί - ακόμη και μόνο 20-30 λεπτά περίπου - μπορεί να κάνει θαύματα τόσο στη διάθεση όσο και στην ενέργεια.

Η άσκηση είναι φάρμακο - αλλά δεν μιλάω για τιμωρητικές συνεδρίες γυμναστικής του Ιανουαρίου. Η ήπια, τακτική κίνηση είναι πιο αποτελεσματική από τις σκληρές προπονήσεις που θα εγκαταλείψετε τον Φεβρουάριο. Ένας 15λεπτος περίπατος, ένα σύντομο τέντωμα, ένας χορός με το αγαπημένο σας τραγούδι - όλα προσθέτουν. Η γυμναστική σας βοηθάει να αποφύγετε το άγχος και να απελευθερώσετε ενδορφίνες, ενώ παράλληλα προάγει τον καλύτερο ύπνο και σας δίνει κάτι για να νιώσετε την αίσθηση της ολοκλήρωσης. Το κόλπο είναι να βρείτε κάτι που πραγματικά σας αρέσει να κάνετε, όχι κάτι που νομίζετε ότι “πρέπει” να κάνετε.

Απομόνωση μετρητών σύνδεσης. Η απομόνωση του Ιανουαρίου είναι αυτό που είναι, αλλά δεν είναι υποχρεωτική. Για και κάντε πολλά σχέδια με φίλους, ακόμα και όταν δεν έχετε όρεξη. Ένα μήνυμα “σε σκέφτομαι” μπορεί να φτιάξει τη μέρα κάποιου - ίσως και τη δική σας. Προγραμματίστε τακτικές κλήσεις με την οικογένειά σας. Γίνετε μέλος διαδικτυακών ομάδων στον τομέα των ενδιαφερόντων σας. Στα Χανιά, η κουλτούρα των καφέ επιμένει, παρά τις θερμοκρασίες του χειμώνα - το να πάτε να συναντήσετε έναν φίλο για καφέ μπορεί να διορθώσει ολόκληρη τη μέρα σας.

Η ρουτίνα είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χειριστείτε όταν όλα είναι σε αναταραχή. Αυτό δεν σημαίνει αυστηρό προγραμματισμό. Αντίθετα, καθιερώστε ελαφρούς ρυθμούς άλλου είδους: μια καθορισμένη ώρα αφύπνισης, τακτικές ώρες φαγητού και μια ρουτίνα ηρεμίας πριν από τον ύπνο. Αυτές οι άγκυρες είναι που βοηθούν το νευρικό σας σύστημα να αισθάνεται ασφαλές και ρυθμισμένο.

Διαχειριστείτε την πίεση επίλυσης. Αντί για ευρείες πρωτοχρονιάτικες αποφάσεις, κάντε “προθέσεις του Ιανουαρίου” - μικρούς, συμπονετικούς στόχους που θα συμβάλουν στην ευημερία σας. Μπορεί να είναι να πίνετε περισσότερο νερό, να διαβάζετε πριν κοιμηθείτε ή να παίρνετε πέντε βαθιές αναπνοές όταν είστε αγχωμένοι. Η επιτυχία γεννάει την επιτυχία και οι μικρές νίκες αυξάνονται.

Εξασκηθείτε στην οικονομική αυτοσυμπόνια. Αν οι δαπάνες των διακοπών σας έχουν προκαλέσει άγχος, δεν είστε οι μόνοι. Αναπτύξτε ένα πραγματικό σχέδιο χωρίς να είστε τιμωρητικοί με τον εαυτό σας. Και μόνο η απλή πράξη της αντιμετώπισης των αριθμών, αντί της αγνόησής τους, δίνει σε πολλούς από τους πελάτες μου κάποια ανάπαυλα. Απλά μην ξεχνάτε, το οικονομικό άγχος μπορεί να είναι βραχύβιο και να είναι διαχειρίσιμο με μικρά αλλά σταθερά βήματα.

Χρησιμοποιήστε αποδεδειγμένες ψυχολογικές τεχνικές. Οι γνωσιακές-συμπεριφορικές στρατηγικές λειτουργούν πραγματικά. “Παρατηρήστε πότε παγιδεύεστε σε αρνητικές σπείρες σκέψεων (‘Αυτή η χρονιά θα είναι χάλια’, ‘Πάντα αποτυγχάνω’) και ρωτήστε τον εαυτό σας: “Πού είναι η απόδειξη γι” αυτό;“. Είναι αυτή η σκέψη χρήσιμη; Είναι καν αληθινή; Η σκέψη μας τον Ιανουάριο συχνά χρωματίζεται από εφήμερες περιστάσεις αντί να υπομένει την κατάσταση αυτού που θα ονομάσω ”Trumplandia".”

Δημιουργώντας το σχέδιο δράσης σας κατά των μπλεξίματος

Η θεωρία χωρίς δράση δεν θα αλλάξει το πώς αισθάνεστε. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με ένα πενθήμερο σχέδιο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην πράξη. Σκεφτείτε το ως το προσωπικό σας κιτ επιβίωσης για τον Ιανουάριο - μόνο που στην πραγματικότητα έχει να κάνει με την ευημερία και όχι απλώς με την αντοχή.

Ξεκινήστε με τα πρωινά σας. Ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάτε τη μέρα σας καθορίζει το πώς θα τελειώσει κάθε μία από αυτές. Πριν πιάσετε το τηλέφωνό σας (και όλους αυτούς τους τίτλους της Blue Monday), δοκιμάστε αυτό: Πάρτε πέντε βαθιές αναπνοές. Τεντωθείτε στο κρεβάτι. Ανοίξτε τις κουρτίνες σας. Πιείτε ένα ποτήρι νερό. Όλα αυτά τα μικρά πράγματα δίνουν το σύνθημα στο νευρικό σας σύστημα για να του δώσετε να καταλάβει ότι φροντίζετε τον εαυτό σας.

Δημιουργήστε μια πρωινή ρουτίνα που να είναι θρεπτική και όχι απαιτητική. Ίσως είναι πέντε λεπτά ημερολογίου, ένας γρήγορος διαλογισμός ή απλά να πίνετε τον καφέ σας χωρίς multitasking. Μια πελάτισσα είπε ότι τον Ιανουάριο που άλλαξε το παιχνίδι της ήταν να αφιερώνει 10 λεπτά κάθε πρωί γράφοντας τρία πράγματα που εκτιμούσε - όχι μεγάλες ευχαριστίες, απλώς παρατηρήσεις όπως “ζεστές κάλτσες” ή “γουργουρητό γάτας”. Οι μικρές τελετουργίες δημιουργούν μεγάλες αλλαγές.

Δομήστε τις ημέρες σας με συμπόνια. Συχνά νιώθουμε συγκλονισμένοι από τον Ιανουάριο επειδή προσπαθούμε να αλλάξουμε όλα τα πράγματα ταυτόχρονα. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε σε βιώσιμους ρυθμούς. Διαλέξτε τρία πράγματα για να πετύχετε κάθε μέρα - όχι 30. Συμπεριλάβετε τουλάχιστον ένα πράγμα που σας γεμίζει: έναν περίπατο, ένα καλό γεύμα, ένα κεφάλαιο από οτιδήποτε στο κομοδίνο σας. Εξισορροπήστε την παραγωγικότητα με την αποκατάσταση.

Απευθυνθείτε άμεσα στο σκοτάδι. Κυριολεκτικά. Εάν εργάζεστε στο σκοτάδι και τελειώνετε στο σκοτάδι τη νύχτα, χρειάζεστε κάποιο στρατηγικό φως. Κάντε “διαλείμματα ηλιοφάνειας” όποτε είναι δυνατόν. Φάτε το μεσημεριανό σας έξω. Αν δεν έχετε φυσικό φως, δοκιμάστε ένα ξυπνητήρι προσομοίωσης της αυγής ή μια λάμπα φωτοθεραπείας. Η βιολογία σας απαιτεί ενδείξεις φωτός για τη βέλτιστη λειτουργία.

Προσθέστε κάποια κοινωνική σύνδεση - αλλά κρατήστε το απλό. Δεν χρειάζεστε περίπλοκα σχέδια. Μοιραστείτε φωνητικά κείμενα, όχι κείμενα κειμένου. Έχετε εικονικά ραντεβού για καφέ. Γίνετε μέλη μιας διαδικτυακής λέσχης βιβλίου. Εμείς οι Έλληνες καταλαβαίνουμε τη δύναμη της κοινότητας, αλλά επίσης ας μην ξεχνάμε ότι ο Ιανουάριος είναι ένα κρύο θηρίο. Μην περιμένετε να νιώσετε κοινωνικοί για να είστε κοινωνικοί.

Δημιουργήστε βραδινά όρια. Οι αφηγήσεις για τη Γαλάζια Δευτέρα και η αρνητικότητα του Ιανουαρίου βρίσκονται σε υψηλά επίπεδα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κατά τη διάρκεια του απογεύματος. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αποσυνδεθεί. Αντικαταστήστε το scrolling με δραστηριότητες που όντως σας αποκαθιστούν: διάβασμα, χειροτεχνία, μουσική, μαγείρεμα. Το νευρικό σας σύστημα χρειάζεται χρόνο για να ηρεμήσει, ειδικά μετά από στρεσογόνες στιγμές.

Παρακολουθήστε τι πραγματικά βοηθάει. Κρατήστε απλές σημειώσεις σχετικά με το τι σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα και χειρότερα. Ίσως συνειδητοποιήσετε ότι το να μην τρώτε πρωινό σας χαλάει ολόκληρη τη μέρα ή ότι η συζήτηση με την αδελφή σας είναι πάντα εγγυημένη χαρά. Αυτές οι μεμονωμένες συνήθειες έχουν μεγαλύτερη σημασία από οποιαδήποτε γενική φόρμουλα για τις κακές μέρες.

Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη

Μερικές φορές, τα εργαλεία αυτοφροντίδας σας δεν είναι αρκετά αποτελεσματικά - και αυτό είναι απολύτως εντάξει. Το να έχετε τη σοφία να ζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη είναι δύναμη, όχι αδυναμία.

Σκεφτείτε να κάνετε ψυχοθεραπεία αν εντοπίσετε:

Η θλίψη σας δεν υποχωρεί μετά από μερικές εβδομάδες. Αλλά αν δεν βελτιωθεί, τότε η χαμηλή σας διάθεση μπορεί να μην είναι αποτέλεσμα της ‘μελαγχολίας του Ιανουαρίου’, αλλά να υποδηλώνει κάτι μεγαλύτερο. Σκεφτείτε τη διάρκεια και την ένταση. Αν έρθει ο Φεβρουάριος και εξακολουθείτε να είστε πεσμένοι, τότε ήρθε η ώρα να απευθυνθείτε.

Η καθημερινή ζωή γίνεται όλο και πιο δύσκολη. Όταν το να σηκωθείτε από το κρεβάτι μοιάζει ηράκλειο, όταν η εργασία είναι αδύνατη, όταν οι σχέσεις υποφέρουν - αυτά είναι σημάδια ότι η επαγγελματική βοήθεια μπορεί να είναι χρήσιμη. Δεν χρειάζεται να περιμένετε μέχρι τα πράγματα να γίνουν “αρκετά άσχημα”. Η έγκαιρη παρέμβαση κάνει τα πάντα ευκολότερα.

Τα σωματικά συμπτώματα συνοδεύουν τα συναισθηματικά. Η κατάθλιψη δεν είναι μόνο στο κεφάλι σας - είναι σε όλο το σώμα σας. Ανεξήγητοι πόνοι, στομαχικά προβλήματα, δυσκολίες στον ύπνο, αλλαγές στην όρεξη - αυτές οι σωματικές εκφράσεις δικαιολογούν επίσης προσοχή.

Χρησιμοποιείτε μη χρήσιμες στρατηγικές αντιμετώπισης. Αν αρχίσετε να πίνετε περισσότερο ή να αποσύρεστε από τους φίλους και την οικογένειά σας ή να εμπλέκεστε σε συμπεριφορές που ξέρετε ότι δεν είναι χρήσιμες, η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε άλλα πράγματα να κάνετε αντί γι' αυτό. Κανείς μας δεν μπορεί να αφήσει στην άκρη τα παλιά του πρότυπα χωρίς κάποια υποστήριξη.

“Θα έπρεπε να το έχω ξεπεράσει αυτό μέχρι τώρα” είναι η επαναλαμβανόμενη σκέψη. Δεν υπάρχει χρονοδιάγραμμα για το πότε θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα. Αν ντροπιάζετε τον εαυτό σας επειδή συνεχίζετε να υποφέρετε, αυτή η αυτοκριτική κάνει τα πάντα πιο δύσκολα. Ένας θεραπευτής σας προσφέρει προοπτική και συμπόνια όταν δεν μπορείτε να το δώσετε στον εαυτό σας.

Και να θυμάστε - η θεραπεία δεν χρειάζεται να γίνεται μόνο σε περίπτωση κρίσης. Άλλοι πελάτες με επισκέπτονται για βοήθεια σε δύσκολες μεταβατικές περιόδους, για θέματα σχέσεων ή για να γνωρίσουν καλύτερα τον εαυτό τους. Ενώ οι προκλήσεις που σπέρνει ο Ιανουάριος - είτε πρόκειται για μια απογοήτευση μετά τις διακοπές, είτε για μια κανονική εποχιακή ραστώνη είτε για κάτι ακόμη πιο επιβαρυμένο - μετράνε απολύτως ως νόμιμοι λόγοι για να αναζητήσετε βοήθεια.

Τμήμα FAQ

Είναι η Blue Monday επιστημονικά αποδεδειγμένη;

Όχι, η Μπλε Δευτέρα είναι εντελώς μη επιστημονική. Ήταν ένα διαφημιστικό κόλπο για μια ταξιδιωτική εταιρεία, που ξεκίνησε το 2005. Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να υποστηρίζει την έννοια της καθολικά “πιο καταθλιπτικής ημέρας”. Οι ψυχίατροι, οι ειδικοί σε θέματα ψυχικής υγείας και οι επιστήμονες απορρίπτουν σταθερά αυτή την ιδέα ως ψευδοεπιστήμη που υποβαθμίζει τη γνήσια κατάθλιψη.

Πότε είναι η Blue Monday 2026;

Σύμφωνα με πληροφορίες, η Blue Monday 2026 είναι στις 19 Ιανουαρίου - την τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου. Η ημερομηνία δεν είναι, στην πραγματικότητα, σταθερή- δεν υπάρχει πραγματικός τύπος. Κάποια χρόνια είναι η τελευταία Δευτέρα του Ιανουαρίου αντ' αυτού. Αυτή η ασυμφωνία είναι μια ακόμη απόδειξη ότι πρόκειται για στρατηγική μάρκετινγκ και όχι για επιστημονική πραγματικότητα.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ Blue Monday και January Blues;

Η Μπλε Δευτέρα είναι τελείως επινοημένη, προσπαθώντας να σας πείσει ότι όλοι είναι δυστυχισμένοι την ίδια μέρα. Η μελαγχολία του Ιανουαρίου, όμως, αναφέρεται σε πραγματικές -αν και βραχύβιες- πτώσεις της διάθεσης που έχουν μερικοί άνθρωποι μετά τις γιορτές. Η μελαγχολία του Ιανουαρίου έχει τις ρίζες της σε πραγματικούς παράγοντες, όπως το λιγότερο φως του ήλιου, η προσαρμογή μετά τις διακοπές και το οικονομικό άγχος - όχι σε κάποια επινοημένη μαγική αναλογία.

Μπορεί η Blue Monday να προκαλέσει πραγματική κατάθλιψη;

Η ίδια η Μπλε Δευτέρα είναι ψεύτικη, αλλά η αμείλικτη κάλυψη από τα μέσα ενημέρωσης μπορεί να είναι μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία μέσω του φαινομένου nocebo - όταν αυτό που περιμένετε να συμβεί γίνεται αυτό που πραγματικά συμβαίνει. Ακόμα πιο ανησυχητικό είναι το γεγονός ότι η Blue Monday μπορεί να εμποδίσει τους ανθρώπους να αναγνωρίσουν τα πραγματικά συμπτώματα της κατάθλιψης και να τους οδηγήσει στο να αγνοήσουν αυτά τα συμπτώματα ως “απλά Blue Monday” αντί να αναζητήσουν σωστή βοήθεια.

Πόσο διαρκούν συνήθως τα μπλουζ του Ιανουαρίου;

Η πραγματική μελαγχολία του Ιανουαρίου συνήθως υποχωρεί μέσα σε δύο έως τρεις εβδομάδες, καθώς οι άνθρωποι εγκαθίστανται στη ρουτίνα τους μετά τις διακοπές. “Εάν όμως αυτή η χαμηλή διάθεση επεκτείνεται πολύ μετά τον Φεβρουάριο ή με οποιονδήποτε τρόπο εμποδίζει την καθημερινή λειτουργία, ίσως να θέλετε να εξετάσετε κάτι άλλο εκτός από την εποχική προσαρμογή”. Η επαγγελματική καθοδήγηση μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πραγματικά συμβαίνει.

Αξίζει να αναζητήσετε θεραπεία για την μελαγχολία του Ιανουαρίου;

Αλλά αν τα συναισθήματα του Ιανουαρίου διαταράσσουν την εργασία, τις σχέσεις ή την καθημερινή σας ζωή - ή παρατείνονται για εβδομάδες - η θεραπεία μπορεί σίγουρα να είναι ωφέλιμη. Δεν χρειάζεται να περιμένετε για μια κρίση. Επιπλέον, ο Ιανουάριος είναι η αφορμή για πολλούς ανθρώπους να εξετάσουν το ενδεχόμενο να ξεκινήσουν θεραπεία, και πολλοί διαπιστώνουν ότι δίνει έναν φρέσκο και θετικό τόνο για το υπόλοιπο του έτους.

Επηρεάζονται οι άνθρωποι στην Ελλάδα από τη Γαλάζια Δευτέρα;

Αν και η Μπλε Δευτέρα προωθείται παγκοσμίως, έχει τη μεγαλύτερη σημασία σε πολιτισμούς που βιώνουν πιο κρύες και σκοτεινές συνθήκες. Εδώ στην Ελλάδα, και ειδικά σε ένα νησί όπως η Κρήτη όπου βρισκόμαστε, έχουμε μόνο μια πιο ήπια εκδοχή της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής από τους συμπατριώτες μας Βορειοευρωπαίους. Αλλά φυσικά, οι Έλληνες βιώνουν άφθονη οικονομική πίεση και εργασιακό άγχος τον Ιανουάριο, καθώς και απογοήτευση μετά τις διακοπές - αυτά είναι γενικές ανθρώπινες εμπειρίες, όχι η Blue Monday.

Συμπέρασμα

Ορίστε, λοιπόν, η πραγματική αλήθεια πίσω από την Blue Monday. Πρόκειται για έναν μύθο του μάρκετινγκ, που επινοήθηκε για να πουλήσει διακοπές και πλασάρεται από τα μέσα ενημέρωσης που ψάχνουν για ιστορίες του Ιανουαρίου. Η φόρμουλα είναι κενή περιεχομένου, η επιστήμη ένα μηδενικό στοιχείο και η ίδια η έννοια δυνητικά επιζήμια για την κατανόηση των ψυχικών καταστάσεων.

Αλλά - και αυτό είναι σημαντικό - αυτό δεν σημαίνει ότι οι αγώνες σας τον Ιανουάριο είναι λιγότερο πραγματικοί. Τα συναισθήματα που νιώθετε κατά τη διάρκεια αυτών των ζοφερών χειμερινών εβδομάδων δεν είναι της φαντασίας σας - είτε πρόκειται για μετα-γιορτινή μελαγχολία, εποχιακές αλλαγές στη διάθεση ή κάτι πιο ζοφερό. Η διάκριση είναι ότι αυτά τα πραγματικά προβλήματα απαιτούν πραγματική υποστήριξη, όχι τεχνάσματα μάρκετινγκ και ψεύτικες φόρμουλες.

Αυτό που με εντυπωσιάζει περισσότερο, δουλεύοντας με πελάτες εδώ στα Χανιά και διαδικτυακά σε όλη την Ελλάδα, είναι η αίσθηση ανακούφισης που έχουν οι άνθρωποι όταν μαθαίνουν ότι η Blue Monday είναι ένα ψέμα. Είναι σαν να φεύγει ένα βάρος - δεν θα έχουν πια κατάθλιψη στις 20 Ιανουαρίου. Έχουν εξουσία. Έχουν επιλογές. Έχουν ελπίδα.

Ο εγκέφαλός σας είναι πολύ πολύτιμος για να γίνει στόχος των μύθων του μάρκετινγκ. Αν ο Ιανουάριος είναι δύσκολος, αναγνωρίστε αυτή την εμπειρία χωρίς να πέσετε σε αυτές τις μαλακίες της Γαλάζιας Δευτέρας. Χρησιμοποιήστε στρατηγικές βασισμένες σε αποδείξεις. Απευθυνθείτε για σύνδεση. Αναζητήστε επαγγελματική υποστήριξη αν χρειαστεί. Ένα μικρό, ευγενικό βήμα προς ένα καλύτερο συναίσθημα.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας - δεν υπάρχει κανένας αλγόριθμος που να διέπει τα ανθρώπινα συναισθήματα, καμία μαζική ημέρα απόγνωσης, καμία ποινή με χρονοσήμανση για τη διάθεσή σας. Είστε πολύ λιγότερο απλοί και εύθραυστοι απ' ό,τι θα σας έκανε να πιστέψετε οποιαδήποτε καμπάνια δημοσίων σχέσεων. Και ναι, αν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεπεράσετε τις πολύ πραγματικές προκλήσεις του Ιανουαρίου, αυτή η βοήθεια υπάρχει εκεί έξω.

Γιατί ενώ η Blue Monday μπορεί να είναι μυθοπλασία, η ευημερία σας δεν είναι. Αξίζετε υποστήριξη που βασίζεται στην επιστήμη και παρέχεται με ευγένεια, με τρόπο που να έχει νόημα για τις συγκεκριμένες περιστάσεις σας. Όχι μια μυθολογία που ταιριάζει σε όλους, αλλά πραγματική βοήθεια στον πραγματικό κόσμο.

Αναφορές

Arnall, C. (2005). Η φόρμουλα της μπλε Δευτέρας. Sky Travel Δελτίο Τύπου. [Σημείωση: Πρόκειται για πρωτότυπο δελτίο τύπου και όχι για μελέτη που έχει αξιολογηθεί από ομότιμους.]

Burnett, D. (2018). The Idiot Brain: A Neuroscientist Explains What Your Head is Really Up To . New York: W. W. Norton & Co.

Goldacre, B. (2009). Κακή επιστήμη. London: Fourth Estate. Κεφάλαιο για την “Blue Monday” και τη χρήση της ψευδοεπιστήμης από τα μέσα ενημέρωσης.

Ίδρυμα Ψυχικής Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου. (2020). “Γαλάζια Δευτέρα: Πρέπει να σταματήσουμε να υποτιμούμε την ψυχική υγεία. Έκθεση: Δευτέρα ‘επικίνδυνη’ Δημοσιεύθηκε10 Μαρτίου Image copyright Thinkstock Μια απομυθοποιημένη θεωρία ότι η τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου πρέπει να είναι “η πιο καταθλιπτική ημέρα του έτους” είναι “ανοησίες” και μάλιστα “απορριπτική”, δήλωσε ένας ψυχολόγος.

Βασιλικό Κολέγιο Ψυχιάτρων. (2019). Δήλωση σχετικά με τη Γαλάζια Δευτέρα και την ευαισθητοποίηση για την ψυχική υγεία. Επίσημη δήλωση που καταρρίπτει την Blue Monday.

Σύλλογος Εποχικής Συναισθηματικής Διαταραχής. (2021). “Κατανόηση της SAD: Προσεγγίσεις βασισμένες σε ενδείξεις για τις εποχικές αλλαγές της διάθεσης”. Περίληψη της έρευνας Not just sad: διακρίνοντας την εποχική συναισθηματική διαταραχή από τον μύθο της ‘χειμερινής μελαγχολίας’.

Thompson, C. (2001). “Evidence-Based Treatment of Seasonal Affective Disorder”. Clinical Psychology Review, 21(5), 695-706.