Επιστροφή στην εργασία μετά από διακοπές: Πώς να μετατρέψετε το "Πρέπει" σε "Θέλω" | Μια ψυχολογική προσέγγιση

Εισαγωγή: Αναγνωρίζοντας την Παγκόσμια Εμπειρία

Το ξυπνητήρι χτυπάει το πρώτο πρωινό της Δευτέρας μετά το ταξίδι και νιώθετε τη γνωστή πλημμύρα απροθυμίας. Δεν μπορείτε παρά να εύχεστε να ήσασταν πίσω σε εκείνες τις ηλιόλουστες διακοπές, με έναν πιο χαλαρό πρωινό καφέ και χωρίς πρόγραμμα ή προθεσμία που πρέπει να τηρήσετε. Αυτό το αίσθημα της μελαγχολίας μετά τις διακοπές είναι τόσο συνηθισμένο που οι ψυχολόγοι έχουν επινοήσει έναν όρο γι' αυτό: το σύνδρομο μετά τις διακοπές, το οποίο επηρεάζει περίπου 64% των εργαζομένων, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη για τον εργασιακό χώρο που διεξήχθη στην Ευρώπη.

Αλλά τι γίνεται αν αυτή η σκληρή αλλαγή σκηνικού μπορεί να κρύβει μια ασημένια επένδυση; Τι θα γινόταν αν η εκ νέου εργασία δεν έπρεπε να είναι μόνο βάσανο, αλλά μάλλον πηγή ψυχολογικής ευεξίας, ατομικής ανάπτυξης και αυθεντικής ικανοποίησης; Μαθαίνοντας την ψυχολογία της αντίστασής μας και τους εκπληκτικούς τρόπους με τους οποίους οι προτιμήσεις μας διαμορφώνονται από την κουλτούρα, μπορούμε να αναδιαμορφώσουμε τη στάση μας απέναντι στην εργασία και να μάθουμε τι μπορεί να μας δώσει αυτό το είδος ζωής που δεν θα μπορούσαμε να έχουμε στο σπίτι.

Η μετάβαση από την καλοκαιρινή ξεκούραση στην επιστροφή στη δουλειά δεν χρειάζεται να είναι ένα άγριο ξύπνημα. Μπορεί να είναι μια συνειδητή αλλαγή που σέβεται τόσο την ανάγκη μας για ξεκούραση όσο και την εξίσου ουσιαστική ανάγκη μας για δομή, επιτεύγματα και κοινωνικοποίηση. Η ψυχολογική προσέγγιση για την επιστροφή από τις διακοπές δεν είναι απλώς ένα θηριοτροφείο στρατηγικών αντιμετώπισης- είναι μια βαθιά αναμόρφωση του τρόπου με τον οποίο σκεφτόμαστε για την επαγγελματική μας ζωή και τις καθημερινές μας ρουτίνες.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να επιστρέψεις στη δουλειά και πώς να προετοιμαστείς γι' αυτό: Ένας ψυχολογικός οδηγός

Η νευρολογική μετατόπιση

Ο εγκέφαλός μας είναι μια εξαιρετικά ευέλικτη μηχανή που προσαρμόζεται με επιδεξιότητα σε όποιο περιβάλλον κι αν βρεθούμε. Όταν βρισκόμαστε σε διακοπές, αποκαθίστανται οι νευρικές οδοί που αφορούν την εκτόνωση, την αυθόρμητη ανταπόκριση και την αναζήτηση της ευχαρίστησης. Αυτός ο προμετωπιαίος φλοιός, ο οποίος κανονικά κάνει όλο τον προγραμματισμό και τη λήψη αποφάσεων στη δουλειά, επιτρέπεται να κάνει ένα διάλειμμα. Ταυτόχρονα, τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου συνηθίζουν στις άμεσες ικανοποιήσεις των διακοπών: να κοιμάσαι αργά, να κάνεις νέα πράγματα, να είσαι απαλλαγμένος από ευθύνες.

Όταν επιστρέφουμε στη δουλειά, ο εγκέφαλός μας πρέπει να μεταβεί γρήγορα σε έναν εντελώς διαφορετικό τρόπο λειτουργίας. Αυτή η νευρωνική αλλαγή απαιτεί πολλή εγκεφαλική ισχύ - γι' αυτό και η αρχική επιστροφή στην εργασία είναι τόσο κουραστική. Αυτή η διαφορά μεταξύ του μειωμένου γνωστικού φορτίου των διακοπών και των υψηλών απαιτήσεων της εργασίας αναφέρεται συνήθως ως "γνωστική ασυμφωνία" - ψυχολογική δυσφορία που μπορεί να παρουσιαστεί με τη μορφή απροθυμίας, κόπωσης και μερικές φορές ήπιου άγχους σχετικά με την επιστροφή στην εργασία μετά τις διακοπές.

Βιορυθμοί και κιρκαδιανή διαταραχή

Το σώμα μας διέπεται από ακριβείς κιρκάδιους ρυθμούς που ελέγχουν τον ύπνο, την ενέργεια και τη διάθεση σε διαφορετικές στιγμές της ημέρας. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, καθώς πολλοί από εμάς διασχίζουμε χρονικές ζώνες ή απλά εγκαταλείπουμε τη ρουτίνα εντελώς, αυτοί οι ρυθμοί αλλάζουν. Έχουμε την τάση να μένουμε ξύπνιοι αργότερα, να κοιμόμαστε περισσότερο και να μην τρώμε σε κανονικές ώρες - δεν ισχύει για όλους, αλλά για τους περισσότερους, έτσι λειτουργούμε στις διακοπές - και όλα αυτά είναι πολύ διασκεδαστικά όταν δεν είστε στο ρολόι της δουλειάς, αλλά αποτελούν πρόβλημα αν επιστρέψετε στο εν λόγω ρολόι.

Η ορμόνη κορτιζόλη, η οποία είναι υπεύθυνη για την αφύπνιση και την εγρήγορση, προσαρμόζεται στο πρότυπο των διακοπών μας. Όταν πρέπει ξαφνικά να επιστρέψουμε στο πρωινό ξύπνημα της εβδομάδας, η παραγωγή κορτιζόλης μας εξακολουθεί να είναι σε παρελθοντικό ρυθμό και μας αφήνει να νιώθουμε ζαλισμένοι, με τα μάτια στραβά και χωρίς κίνητρο. Ομοίως, η παραγωγή μελατονίνης, η οποία ελέγχει τον ύπνο, μπορεί να εξακολουθεί να τρέχει σε χρόνο διακοπών, καθιστώντας δύσκολο να αποκοιμηθούμε τις νυχτερινές ώρες της εργασίας. Αυτή η βιολογική καθυστέρηση ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο για το σύνδρομο μετά τις διακοπές, αλλά και για τις δυσκολίες που έχουν οι εργαζόμενοι να διαχειριστούν το εργασιακό άγχος μετά τις διακοπές.

Κοινωνικές και πολιτιστικές προσδοκίες

Σήμερα υπάρχει μια περίεργη σχέση με την εργασία και το παιχνίδι στις μεσογειακές κοινωνίες όπως η Ελλάδα. Μας ενημερώνουν επίσης συνεχώς ότι το να δουλεύουμε σκληρά ισοδυναμεί με καλό και ότι πρέπει "να δουλεύουμε για να ζούμε, όχι να ζούμε για να δουλεύουμε". Αυτό το αποτέλεσμα της πολιτισμικής αμφιθυμίας δημιουργεί αυτό που ονομάζω "παραξενιά των διακοπών" της επιστροφής. Υποτίθεται ότι πρέπει να νιώθουμε ευγνωμοσύνη για το ρεπό, αλλά και κάπως ένοχοι που τρέμουμε την επιστροφή μας στην παραγωγικότητα.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν απλώς ενισχύσει αυτά τα αντιφατικά μηνύματα. Γινόμαστε μάρτυρες άλλων ανθρώπων που βρίσκονται ακόμα σε διακοπές, ενώ επιστρέφουμε στα γραφεία μας, γεγονός που μας κάνει να αισθανόμαστε ζήλια και δυσαρέσκεια. Και μας αντιπαραθέτουν συνεχώς εξιδανικευμένες εμπειρίες διακοπών - τις πρόσφατες δικές μας και τις τωρινές των φίλων μας φυσικά - που όλη η ταλαιπωρία της καθημερινής ζωής μοιάζει τόσο μικρή. Είναι αυτή η θεωρία της κοινωνικής σύγκρισης, η οποία μελετάται ευρέως στην ψυχολογία του χώρου εργασίας, που βοηθά να εξηγήσουμε γιατί η επιστροφή στην εργασία μπορεί να αισθανθεί όχι μόνο προσωπικά δύσκολη, αλλά και κοινωνικά απομονωτική.

Η απώλεια της αυτονομίας

Μία από τις πιο ισχυρές ψυχολογικές δυνάμεις που κρύβονται πίσω από την αδιαθεσία μετά τις διακοπές είναι η απώλεια της ελευθερίας. Έχουμε τον έλεγχο του προγράμματός μας, της ζωής μας, και δίνουμε λογαριασμό μόνο στον εαυτό μας. Αυτή η ελευθερία συντονίζεται με μια θεμελιώδη ψυχολογική μας ανάγκη - την ανάγκη για αυτονομία, σύμφωνα με τη θεωρία του αυτοπροσδιορισμού.

Η επιστροφή στην εργασία και ο αντίκτυπος της επανένταξης ανατρέχουν σε εξωτερικές απαιτήσεις, προθεσμίες και προσδοκίες άλλων ανθρώπων. Αυτή η μετακίνηση από τα εσωτερικά στα εξωτερικά κίνητρα μπορεί να είναι ακόμη και ασφυκτική, αν θεωρούμε ότι η δουλειά μας είναι κάτι που μας αρέσει να κάνουμε. Η ψυχολογική αντίδραση - η δυσφορία που νιώθουμε εγγενώς λόγω των υποτιθέμενων περιορισμών στην προσωπική μας ελευθερία - μας κάνει να επαναστατούμε ενάντια στις ίδιες τις ρουτίνες που, ειρωνικά, συχνά μας δίνουν δομή και νόημα.

Η λεπτή ψυχολογία του σπασίματος ενός χάρακα: Ξεπεράστε τις παλιές σας μετρήσεις

Η ρουτίνα ως ψυχολογική σκαλωσιά

Η ελευθερία είναι απελευθερωτική στις διακοπές, αλλά η ψυχολογική έρευνα έχει επανειλημμένα αποδείξει ότι οι άνθρωποι τείνουν να τα καταφέρνουν καλά σε μια λογική δομή. Η ρουτίνα είναι η ψυχολογική μας σκαλωσιά, που στηρίζει την ψυχική μας ευημερία με τρόπους που συχνά δεν παρατηρούμε συνειδητά. Ο εγκέφαλός μας μπορεί να αναπτύξει πιο αποτελεσματικά πολύτιμους γνωστικούς πόρους όταν ξέρουμε πώς θα μοιάζουν οι μέρες μας, συρρικνώνοντας την κόπωση από τις αποφάσεις και αυξάνοντας μέρος του ψυχικού χώρου που καταπίνει το άγχος και το στρες που συνοδεύει την πανδημία.

Αυτή η προβλεψιμότητα δημιουργεί αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν "γνωστική ευκολία", δηλαδή ένα μέρος όπου ο εγκέφαλός μας μπορεί να τρέξει με πλήρη ταχύτητα χωρίς να καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια για προβληματισμό. Βοηθούν στη διατήρηση της νοητικής ενέργειας που διαφορετικά θα ξοδεύαμε για να αναλύσουμε και να αναμασάμε βασικές αποφάσεις (πότε να ξυπνήσουμε, τι να κάνουμε μετά, πώς να δομήσουμε τη μέρα) και μας επιτρέπουν να είμαστε σε θέση να χρησιμοποιήσουμε τις γνωστικές μας δυνάμεις για δημιουργικότητα, επίλυση προβλημάτων και βαθιά εμπλοκή στην εργασία μας. Η δομή της εργασίας που απωθούμε με λύπη, επιτρέπει τη σκέψη υψηλότερης τάξης και την περισσότερη επαγγελματική ανάπτυξη.

Έρευνες στην επαγγελματική ψυχολογία δείχνουν ότι οι εργαζόμενοι με προβλέψιμα πρότυπα βιώνουν λιγότερο άγχος και μεγαλύτερη αίσθηση ικανοποίησης από την εργασία τους. Η δομή δεν μας περιορίζει- μας απαλλάσσει από την κουραστική ανάγκη να αποφασίζουμε συνεχώς, επιτρέποντάς μας αντίθετα την πολυτέλεια να επικεντρωθούμε σε ό,τι έχει σημασία για την επαγγελματική μας εξέλιξη και την προσωπική μας ανάπτυξη.

Ο ρόλος της εργασίας στη δημιουργία νοήματος

Περισσότερο από τη δομή, η εργασία έχει πολύ υψηλή ψυχολογική χρησιμότητα: Δίνει στους ανθρώπους νόημα και σκοπό. Ο Βίκτορ Φρανκλ, επιδραστικός ψυχίατρος και επιζών του Ολοκαυτώματος, ονομάζει την αναζήτηση του νοήματος την απόλυτη ανθρώπινη αναζήτηση. Μπορεί να έχετε μια ιδιαίτερα απογοητευτική δουλειά -όλοι έχουμε τέτοιες μέρες- αλλά μέσα σε αυτή την απογοήτευση υπάρχουν πολλαπλά κανάλια δημιουργίας νοήματος που οι διακοπές, όσο ευχάριστες κι αν είναι, δεν μπορούν να ωθήσουν αξιόπιστα.

Κάποιος που κάνει τον κόσμο καλύτερο με τη δουλειά του. Ανεξάρτητα από το αν διδάσκουμε μαθητές εδώ στα Χανιά, αν συνεργαζόμαστε με πελάτες στην Αθήνα ή αν κατασκευάζουμε τεχνολογία που επιτρέπει στους ανθρώπους να συναντιούνται μεταξύ τους σε όλη την Ελλάδα και πέρα από αυτήν, το έργο μας έχει πάντα θετικό κοινωνικό αντίκτυπο. Αυτή η αίσθηση της συνεισφοράς αξιοποιεί αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν "φιλοκοινωνικό κίνητρο" - δηλαδή τη βαθιά ικανοποίηση που προκύπτει στους ανθρώπους όταν πιστεύουν ότι κάνουν τη διαφορά στη ζωή των άλλων ανθρώπων.

Η εργασία δημιουργεί επίσης συνθήκες για αυτό που ο Mihaly Csikszentmihalyi ονόμασε "ροή" - εκείνες τις περιόδους απόλυτης εμβάπτισης, όταν ο χρόνος μοιάζει να λιώνει και είμαστε εντελώς απορροφημένοι σε μια δραστηριότητα που αποτελεί πρόκληση και βαθύ νόημα. Οι διακοπές είναι για χαλάρωση, η εργασία είναι για κατάκτηση, κατάκτηση και επίτευξη. Αυτού του είδους οι εμπειρίες συμβάλλουν σε αυτό που η θετική ψυχολογία περιγράφει ως "ευδαιμονική ευημερία" - τη βαθύτερη αίσθηση ευημερίας και ικανοποίησης που υπερβαίνει την απλή ευχαρίστηση και χαρακτηρίζεται από αυτοπραγμάτωση και προσωπική ανάπτυξη.

Κοινωνικοί δεσμοί και κοινωνικές σχέσεις στο χώρο εργασίας

Οι άνθρωποι είναι από τη φύση τους κοινωνικά πλάσματα και ο χώρος εργασίας είναι μια μοναδική κοινωνική σκηνή που, όσο κι αν την αγαπάτε, είναι δύσκολο να αναπαραχθεί στις διακοπές. Οι συνάδελφοί μας είναι αυτό που οι κοινωνιολόγοι αποκαλούν "αδύναμους δεσμούς" - σχέσεις που δεν είναι τόσο οικείες όσο η οικογένεια ή οι στενοί φίλοι, αλλά προσφέρουν ορισμένα βασικά κοινωνικά οφέλη: ποικίλες προοπτικές, επαγγελματικές διασυνδέσεις και την αίσθηση ότι ανήκεις σε μια ευρύτερη κοινότητα.

Οι καθημερινές δραστηριότητες στον εργασιακό χώρο - γρήγοροι χαιρετισμοί το πρωί, παράλληλες συζητήσεις γύρω από την καφετιέρα, συνεδρίες επίλυσης προβλημάτων στον κοινό υπολογιστή - δημιουργούν αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν "κοινωνικό κεφάλαιο". Πρόκειται για ένα δίκτυο υποστήριξης που μας παρηγορεί όταν αγωνιζόμαστε, μας συγχαίρει όταν είμαστε επιτυχημένοι και είναι μια κοινότητα της οποίας είμαστε περήφανα μέλη και αποτελεί μέρος του ποιοι είμαστε ως επαγγελματίες. Ελληνικές μελέτες για την ψυχολογία του εργασιακού χώρου αποκαλύπτουν ότι όσοι καλλιεργούν στενές φιλίες στην εργασία τους τείνουν να είναι πιο ικανοποιημένοι από τη ζωή τους και να υποφέρουν λιγότερο από κατάθλιψη και άγχος.

Ο χώρος εργασίας μας δίνει επίσης την ευκαιρία να "μετράμε" - με την ψυχολογική έννοια του να αισθανόμαστε ότι κάνουμε τη διαφορά στον κόσμο. Σύμφωνα με τον Μάσλοου, όταν οι συνάδελφοι εξαρτώνται από την τεχνογνωσία μας (και την προσωπικότητά μας, υποθέτω), όταν εκτιμούν τις απόψεις μας ή απλά τους αρέσει να έχουν την παρέα μας, τότε αισθανόμαστε επικυρωμένοι ότι όντως μετράμε περισσότερο από την παραγωγή που παράγουμε. Και η κοινωνική πτυχή της εργασίας είναι σημαντική για την ψυχική μας κατάσταση, παρέχοντας συνδέσεις και κοινότητα που δεν μπορούμε να αποκτήσουμε από τον καθαρό ελεύθερο χρόνο σε βάθος χρόνου.

Ανάπτυξη μέσω της πρόκλησης και της επιτυχίας

Το άγχος στην εργασία, αν και μπορεί να είναι αγχωτικό, εξυπηρετεί έναν χρήσιμο ψυχολογικό σκοπό. Μας προκαλούν σε σημείο δυσφορίας, απαιτώντας από εμάς να μάθουμε νέους ρόλους, να σκεφτόμαστε στα πόδια μας και να ενισχύουμε τις αντοχές μας. Αυτή η διαδικασία αντιμετώπισης και υπέρβασης των προκλήσεων είναι ζωτικής σημασίας για αυτό που οι ψυχολόγοι αποκαλούν "μετατραυματική ανάπτυξη" - τη θετική ψυχολογική αλλαγή που μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα του αγώνα με τις αντιξοότητες της ζωής.

Κάθε ένα από τα έργα της συναυλίας μας, κάθε πρόβλημα που επιλύουμε, κάθε στόχος που επιτυγχάνουμε ενισχύει την αυτοαποτελεσματικότητά μας - την πεποίθησή μας ότι έχουμε την ικανότητα να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα, τις ευκαιρίες και τις προκλήσεις που βρίσκονται μπροστά μας. Αυτή η χιονοστιβάδα αυτοπεποίθησης δεν μας εξυπηρετεί μόνο στην εργασία αλλά και σε άλλους τομείς της ζωής μας, καθιστώντας μας καλύτερους, ισχυρότερους ανθρώπους. Ο χώρος εργασίας είναι το εργαστήριο προσωπικής μας ανάπτυξης που πειραματίζεται με ελεγχόμενες αντιξοότητες από τις οποίες μπορούμε να αναπτυχθούμε χωρίς να καταστραφούμε στη διαδικασία.

Ρεαλιστικές συμβουλές για μια θετική επιστροφή στην εργασία

Η τέχνη της επαναπροσέγγισης

Η ψυχολογία συνιστά περισσότερο την επιστροφή στην εργασία μετά από διακοπές παρά την επιστροφή στις εργασιακές απαιτήσεις. Πρόκειται ουσιαστικά για τη "συστηματική απευαισθητοποίηση" από τη συμπεριφορική ψυχολογία και την ιδέα της παρουσίασης των ερεθισμάτων που σχετίζονται με την εργασία αργά με την πάροδο του χρόνου για να μειωθεί το άγχος και η αντίσταση. Ξεκινήστε κοιτάζοντας τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μόνο για μισή ώρα την τελευταία ημέρα των διακοπών σας, όχι με την πρόθεση να απαντήσετε σε όλα, αλλά για να πάρετε μια αίσθηση του τι αντιμετωπίζετε.

Μην κάνετε τα πιο δύσκολα πράγματα την πρώτη μέρα της επιστροφής σας. Ξεκινήστε, αντιθέτως, με κοινές, οικείες εργασίες που βοηθούν στη μετάβαση σε κατάσταση εργασίας. Κλείστε σημαντικές συναντήσεις για τη δεύτερη ή την τρίτη ημέρα, επιτρέποντάς σας να προσαρμοστείτε ψυχολογικά. Αυτή η σταδιακή διαδικασία σέβεται την ανάγκη σας να ενσωματωθείτε ψυχολογικά, ενώ παράλληλα ολοκληρώνετε τη δουλειά σας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε αυτό που οι επαγγελματικοί ψυχολόγοι ονομάζουν "τελετουργίες μετάβασης" - μικρές, άτυπες ρουτίνες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σηματοδοτήσετε νοητικά το τέλος των διακοπών και την έναρξη της εργασίας. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να τακτοποιήσετε τον χώρο εργασίας σας, να επανεξετάσετε τους επαγγελματικούς σας στόχους ή να πιείτε έναν ειδικό καφέ με τους συναδέλφους σας για να ανταλλάξετε ιστορίες από το διάλειμμα. Πρόκειται για ψυχολογικές γέφυρες, οι οποίες βοηθούν το μυαλό σας να κινείται ρευστά μεταξύ των διαφορετικών διαμερισμάτων της ζωής σας.

Μεταφέροντας πτυχές των διακοπών στην καθημερινή εργασιακή ζωή

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κατάσταση μετά τις διακοπές είναι να ενσωματώσετε τις διακοπές στην καθημερινότητά σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μετατρέψετε τη δουλειά σας σε διακοπές- σημαίνει ότι πρέπει να βρείτε τι ήταν αυτό που έκανε συγκεκριμένα το διάλειμμά σας ξεκούραστο και να αναζητήσετε τρόπους να το ενσωματώσετε στην επαγγελματική σας ζωή.

Αν οι διακοπές για εσάς σήμαιναν περισσότερο χρόνο έξω, δοκιμάστε να περπατήσετε στις συναντήσεις ή να φάτε το μεσημεριανό σας γεύμα έξω. Αν αυτό σήμαινε νέες εμπειρίες, επιδιώξτε νέα έργα ή ευκαιρίες μάθησης στη δουλειά σας. Αν οι διακοπές σας έδωσαν περίοδοι αδιάλειπτης περισυλλογής, προγραμματίστε περιόδους "βαθιάς εργασίας" στο ημερολόγιό σας καθ' όλη τη διάρκεια του έτους. Αυτή η ενσωμάτωση βοηθά να θολώσετε την αμείλικτη γραμμή μεταξύ του "εαυτού των διακοπών" και του "εαυτού της εργασίας" και να κάνετε τον εργαζόμενο εαυτό μια πιο ολιστική και ικανοποιητική εμπειρία.

Οι μικρές, συχνές απολαύσεις, σύμφωνα με έρευνες της θετικής ψυχολογίας, έχουν εξίσου μεγάλη ψυχολογική αξία με τις σπάνιες, έντονες απολαύσεις. Σπείροντας την εργάσιμη ημέρα σας με στιγμές διακοπών - ένα συνειδητό διάλειμμα για καφέ, έναν πεντάλεπτο περίπατο, μια παύση ευγνωμοσύνης για το περιβάλλον στα Χανιά ή όπου αλλού εργάζεστε - παράγετε αυτό που οι ερευνητές αποκαλούν "μικρο-αναπλάσεις", που διατηρούν την ευεξία ανανεωμένη και ανανεωμένη, χωρίς να παίρνετε μεγάλα μπλοκ διακοπών.

Νόημα και σκοπός στην εργασία: .

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε για την εργασία. Αντί η εργασία να αντιμετωπίζεται ως διακοπή της ζωής, μπορεί να θεωρηθεί ως μέρος του νοήματος της ζωής. Αυτό είναι γνωστό στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ως γνωστική αναπλαισίωση, και μπορεί να κάνει τη διαφορά στον τρόπο με τον οποίο βιώνουμε την προοπτική της επιστροφής στην εργασία.

Ξεκινήστε απαριθμώντας τρεις τρόπους με τους οποίους η εργασία σας κάνει θετική διαφορά σε άλλους ανθρώπους. Μπορεί να είναι βασικές υπηρεσίες που παρέχετε, ένα όμορφο προϊόν που φτιάχνετε ή απλώς να φέρνετε λίγη θετικότητα, κάθε μέρα, σε ένα περιβάλλον. Στη συνέχεια, σκεφτείτε τρεις τρόπους με τους οποίους η δουλειά σας σας βοηθά να μαθαίνετε και να αναπτύσσεστε - δεξιότητες που αποκτάτε, σχέσεις που χτίζετε, στόχους ή ορόσημα που πετυχαίνετε. Αυτή η πράξη δημιουργίας νοήματος παρέχει μια αναπροσαρμογή από το "πρέπει να δουλέψω" στο "μπορώ να συνεισφέρω".

Κρατήστε ένα "ημερολόγιο εργασιακής ευγνωμοσύνης", όπου κάθε βράδυ καταγράφετε ένα θετικό στοιχείο από την εργάσιμη ημέρα σας. Αυτή η πρακτική, που υποστηρίζεται από πλήθος ερευνών στη θετική ψυχολογία, επανασυνδέει σιγά σιγά τον εγκέφαλό σας ώστε να παρατηρεί και να νιώθει ευγνωμοσύνη για τα καλά σημεία της δουλειάς σας. Σταδιακά, αυτό αλλάζει την προεπιλογή σας, έτσι ώστε αντί να βλέπετε τις προκλήσεις της εργασίας να αρχίζετε να βλέπετε τις ευκαιρίες της.

Καθορισμός νέων στόχων και υποδοχή νέων προκλήσεων

Είναι μια περίοδος που μπορεί να μας βοηθήσει να αποκαλύψουμε τι πραγματικά μας ενδιαφέρει. Εκμεταλλευτείτε αυτή τη γνώση για να αναπτύξετε νέους επαγγελματικούς στόχους που είναι σε συγχρονισμό με το ποιοι είστε και τι επιθυμείτε. Ίσως ανακαλύψατε ότι επιθυμείτε πιο δροσερά ή πιο δημιουργικά έργα, καλύτερη ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής ή ευκαιρίες για επαγγελματική ανάπτυξη. Η επιστροφή μετά τις διακοπές είναι μια εξαιρετική στιγμή για να ξεκινήσετε αυτές τις αλλαγές.

Ζητήστε από τον προϊστάμενό σας νέες εργασίες και έργα που σας ενθουσιάζουν. Εγγραφείτε σε μαθήματα συνεχιζόμενης εκπαίδευσης που θα διευρύνουν τις δεξιότητές σας. Βρείτε καθοδήγηση ή γίνετε μέντορας. Διαμορφώνοντας σκόπιμα τις εργασιακές σας εμπειρίες γύρω από τα άκρα της ανάπτυξής σας, μετατρέπετε τη δουλειά από κάτι που πρέπει να κάνετε σε κάτι που μπορείτε να κάνετε. Αυτή η προληπτική συμπεριφορά, που βασίζεται στη θεωρία του αυτοπροσδιορισμού, ενισχύει τα εσωτερικά κίνητρα και την ικανοποίηση από την εργασία.

Οικοδόμηση βιώσιμης ενσωμάτωσης εργασίας-ζωής

Σταματήστε να σκέφτεστε την εργασία και τη ζωή ως δύο δυνάμεις που μάχονται για το χρόνο και την ενέργειά σας και αρχίστε να τις βλέπετε ως δύο πλευρές μιας ικανοποιητικής, ολοκληρωμένης εμπειρίας. Αυτή η τάση της μετάβασης από την "ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής" στην "ενσωμάτωση εργασίας και προσωπικής ζωής" είναι ενδεικτική ενός ψυχολογικά υγιέστερου τρόπου επιχειρηματικής δράσης. Η εργασία είναι δομημένη, στοχευμένη και επιτυχημένη- η ζωή εκτός εργασίας είναι ξεκούραστη, σχεσιακή και ψυχαγωγική. Και τα δύο είναι απαραίτητα για την ψυχολογική υγεία.

Να έχετε σαφή, αλλά ευδιάκριτα όρια μεταξύ εργασίας και προσωπικού χρόνου. Αυτό θα μπορούσε να είναι η πλήρης αποσύνδεση από τις συνομιλίες μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μετά από μια συγκεκριμένη ώρα, αλλά και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να φεύγει νωρίτερα όταν πρέπει να αντιμετωπιστούν προσωπικά ζητήματα. Αυτή η ευελιξία μαζί με τη διαφανή επικοινωνία σχετικά με τα όρια που θέτετε, δημιουργεί ένα βιώσιμο ρυθμό που αποτρέπει την επαγγελματική εξουθένωση και συνεχίζει την επαγγελματική αριστεία.

Η ρουτίνα και η υπερκανονικότητα: Η ρουτίνα έχει θεραπευτική αξία και μια βαθύτερη ψυχολογική προοπτική γι' αυτό

Η ρουτίνα ως διαχείριση άγχους

Η ρουτίνα είναι ένας πολύ καλός μηχανισμός αντιμετώπισης για πολλούς ανθρώπους, ειδικά για όσους πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές. Η προβλεψιμότητα της ρουτίνας μειώνει την ανάγκη να παίρνετε συνεχώς τόνους αποφάσεων και μειώνει την αβεβαιότητα (ένας από τους μεγαλύτερους καταλύτες του άγχους). Αν ξέρουμε τι μας επιφυλάσσει η μέρα μας, το νευρικό μας σύστημα είναι πιο ικανό να διατηρήσει μια ρυθμισμένη κατάσταση για να μας προστατεύσει από τις φυσιολογικές επιπτώσεις του άγχους.

Αυτή η ιδέα της θεραπευτικής φύσης της ρουτίνας έχει ιδιαίτερη εφαρμογή όταν πρόκειται για την επιστροφή στην εργασία μετά τις διακοπές. Η ελευθερία των σχολικών διακοπών φαίνεται αρχικά χαλαρωτική, αλλά η παρατεταμένη έλλειψη δομής μπορεί να αυξήσει το άγχος για ορισμένους ανθρώπους. Παρόλο που μπορεί να είναι συντριπτικό, υπάρχει συχνά μια ανεπαίσθητη αίσθηση ανακούφισης κατά την επιστροφή στη ρουτίνα, καθώς γνωρίζουμε τι μας επιφυλάσσει η ημέρα. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι λένε ότι αισθάνονται "πιο πολύ ο εαυτός τους" μετά από λίγες ημέρες επιστροφής στη δουλειά: η ρουτίνα έχει βοηθήσει να διατηρηθεί η συναισθηματική και ψυχολογική τους κατάσταση σε μια ομαλή κατάσταση.

Το ντόνατ καθημερινής κανονικότητας

Όταν η διαχείρισή τους είναι αποτελεσματική, τα πρότυπα εργασίας μας βοηθούν στην καλύτερη δυνατή λειτουργία των κιρκαδιανών ρυθμών μας. Οι προγραμματισμένες ώρες αφύπνισης, γεύματος και ύπνου επιτρέπουν στα εσωτερικά βιολογικά μας ρολόγια να ευθυγραμμιστούν με τις εξωτερικές απαιτήσεις. Αυτός ο συγχρονισμός δεν είναι απλώς ένα σημάδι καλύτερου ύπνου, αλλά ένας ενισχυτής της ρύθμισης της διάθεσης, της γνωστικής απόδοσης και ακόμη και της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μελέτες σχετικά με τη χρονοβιολογία καταδεικνύουν ότι οι άνθρωποι με σταθερό ημερήσιο ρυθμό έχουν λιγότερες διακυμάνσεις στη διάθεση και απολαμβάνουν ανώτερη συνολική ευημερία. Η εργάσιμη εβδομάδα παρέχει την εξωτερική δομή που προστατεύει αυτούς τους βιολογικούς ρυθμούς και μας διατηρεί σε σωματική και ψυχική υγεία. Παρόλο που ο ευρύς ελεύθερος χρόνος διακοπών φαίνεται απελευθερωτικός, η αποκατάσταση της ρουτίνας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι καλύτερη για τα ρυθμιστικά συστήματα του σώματός μας.

Επαγγελματική ταυτότητα και αυτοαντίληψη

Ο επαγγελματικός μας εαυτός αποτελεί τεράστιο μέρος της προσωπικής μας ταυτότητας. Τα επαγγέλματα στα οποία συμβάλλουμε στην εργασία μας ως δάσκαλοι, επαγγελματίες υγείας, ιδιοκτήτες επιχειρήσεων ή ό,τι άλλο, απορροφώνται από την ταυτότητά μας. Αυτή η επαγγελματική ταυτότητα προσδίδει συνοχή στην ιστορία της ζωής μας και χρησιμεύει ως αυτό που οι ψυχολόγοι ονομάζουν "κεφάλαιο ταυτότητας".

Και είναι αυτό το κομμάτι του εαυτού μας στο οποίο πρέπει να επιστρέψουμε μετά από διακοπές. Σίγουρα, οι διακοπές μας επιτρέπουν να κατοικήσουμε άλλες πτυχές της ταυτότητάς μας - ταξιδιώτης, χαλαρωτής, τυχοδιώκτης - αλλά η εργασία μας επιστρέφει στον επαγγελματικό μας εαυτό. Πρόκειται για μια δύσκολη, αλλά τελικά θετική επανένωση. Είναι ένας τόσο ωραίος τρόπος γύρω από εμάς, τη δουλειά μας και τη θέση μας στο επάγγελμα.

Πολιτιστική πτυχή: Η ελληνική αντίληψη για την εργασία και τον ελεύθερο χρόνο

Μεσογειακή εργασιακή κουλτούρα και ευημερία

Η μεσογειακή εργασιολογία της ζωής, και πουθενά αλλού περισσότερο από ό,τι στην ελληνική κουλτούρα, προσφέρει ξεχωριστή σοφία καθώς κάνετε τη στροφή από τις διακοπές στο πρόγραμμα. Σε αντίθεση με τη στάση "ζω για να εργάζομαι" που είναι χαρακτηριστική σε ορισμένους πολιτισμούς, στην Ελλάδα η επαγγελματική κουλτούρα ήταν συνήθως η εργασία για να ζεις - "kalò vioma". Αυτή η άποψη μπορεί ακόμη και να κάνει την επιστροφή στην εργασία να αισθάνεται ευκολότερη, αν την παρουσιάσετε σωστά.

Συνειδητοποιώντας ότι η εργασία είναι ένα μέσο για να χρηματοδοτήσουμε τη ζωή που επιθυμούμε -συμφωνούμε: δύσκολη, αλλά δυνατή- και όχι την ίδια τη ζωή, μπορούμε να ανακουφιστούμε από την ψυχική πίεση που ασκούμε στην επαγγελματική μας ταυτότητα. Αντίθετα, η εργασία είναι το μέσο για έναν σκοπό - ένα εργαλείο για να χτίσουμε τη ζωή που θέλουμε να ζήσουμε, να πληρώσουμε για μελλοντικές διακοπές, να εξασφαλίσουμε την οικογένειά μας, να προσθέσουμε αξία στην κοινότητα στην οποία ανήκουμε στα Χανιά, στην Αθήνα, στη Θεσσαλονίκη ή όπου αλλού βρισκόμαστε στην πατρίδα μας. Αυτή η εργαλειακή αντίληψη για την εργασία, που αντισταθμίζεται νοητά από την αναγνώριση των εσωτερικών ικανοποιήσεών της, δημιουργεί μια πιο θετική σχέση με την εργασία.

Κοινωνικές πτυχές της ελληνικής επαγγελματικής ζωής

Η ελληνική προσέγγιση στον εργασιακό χώρο δίνει συχνά μεγαλύτερη έμφαση στις σχέσεις και τους κοινωνικούς δεσμούς παρά στην αυστηρή παραγωγικότητα. Τα διαλείμματα για καφέ, η κουβέντα, ο εορτασμός των ονομαστικών εορτών, η πρόποση των επιτευγμάτων - αυτές οι κοινωνικές πτυχές σημαίνουν ότι η επιστροφή στην εργασία είναι κάτι περισσότερο από μια επιστροφή στη δουλειά, είναι μια μετάβαση πίσω στους ανθρώπους. Είναι η επιστροφή σε μια κοινότητα.

Και ο κοινωνικός πλούτος του ελληνικού εργασιακού βίου μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει τη μετάβαση από τις διακοπές. Το ίδιο ισχύει και για την επανασύνδεση με τους συναδέλφους, την ακρόαση ιστοριών από τις διακοπές και την αναζωπύρωση των εργασιακών σχέσεων, οι οποίες προσφέρουν κοινωνικές ανταμοιβές που είναι κόκκαλα για να αντισταθμίσουν την απώλεια της ελευθερίας των διακοπών. Η ίδια η εργασία μετατρέπεται από κάτι περισσότερο από έναν γενικό χώρο για να κάνουμε πράγματα και σε έναν κοινωνικό χώρο που αποτελεί μέρος της γενικής μας ευημερίας.

Όταν η επιστροφή στην εργασία είναι σημάδι βαθύτερων προβλημάτων

Αναγνωρίζοντας τη χρόνια εργασιακή δυσαρέσκεια

Αν όμως τρέμετε να επιστρέψετε στο γραφείο και αυτό χειροτερεύει προοδευτικά, αυτό το άγχος μπορεί να αποτελεί ένδειξη για μακροπρόθεσμα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Αν και μόνο η σκέψη της επιστροφής στη δουλειά σας προκαλεί μαζικό άγχος, κατάθλιψη ή σωματικά συμπτώματα (π.χ. αϋπνία ή στομαχικά προβλήματα), κάτι που σίγουρα δεν θα έπρεπε, η αντίδρασή σας μπορεί να είναι ένδειξη χρόνιου εργασιακού στρες ή εργασιακής δυστυχίας και σημάδι ότι οι διακοπές σας ήταν απλώς μια προσωρινή διαφυγή, παγιδεύοντας το υποκείμενο πρόβλημα - άγχος, δυσαρέσκεια ή ασθένεια που σχετίζεται με την εργασία - ακριβώς εκεί που βρισκόταν πριν φύγετε.

Η εργασία σας μπορεί να χρειάζεται προσαρμογή αν έχετε τόσο πολύ άγχος το βράδυ της Κυριακής που μπορείτε να κοιμηθείτε μόνο λίγες ώρες πριν από την έναρξη της εργάσιμης εβδομάδας, αν έχετε σωματικά συμπτώματα που εμφανίζονται μόνο τις εργάσιμες ημέρες, αν αισθάνεστε ανεπάρκεια ή ματαιότητα σε σχέση με την εργασία σας, αν υποφέρετε από διάβρωση των εργασιακών σας σχέσεων ή αν βασίζεστε σε ουσίες για να διαχειριστείτε το άγχος σας. Αυτά τα συμπτώματα θα έδειχναν ότι δεν πρόκειται για σύνδρομο μετά τις διακοπές, αλλά περισσότερο για μια βαθιά αναντιστοιχία μεταξύ του τρέχοντος εργασιακού σας περιβάλλοντος και των ψυχολογικών σας αναγκών.

Η σημασία της επαγγελματικής υποστήριξης

Ενίοτε, το εμπόδιο στην επιστροφή στην εργασία αποτελεί μέρος μιας ευρύτερης ψυχολογικής εικόνας που χρειάζεται βοήθεια από επαγγελματίες. Ένας ψυχολόγος που ειδικεύεται σε εργασιακά θέματα μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν οι δυσκολίες προσαρμογής σας είναι προσωρινές ή σχετίζονται με μακροχρόνια προβλήματα, όπως η επαγγελματική εξουθένωση, η κατάθλιψη ή οι αγχώδεις διαταραχές.

Η διαδικτυακή και επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια μπορεί να είναι χρήσιμη, παρέχοντας εργαλεία για τη διαχείριση του εργασιακού στρες, μεθόδους γνωστικής αναδιάρθρωσης και προτάσεις για την εξισορρόπηση της επαγγελματικής και της ιδιωτικής ζωής. Μπορεί να υπάρχει κάποια ψυχοκοινωνική προστιθέμενη αξία για τους ανθρώπους στην Ελλάδα στο να απευθύνονται και σε έναν ψυχολόγο που γνωρίζει τη διεθνή τεκμηριωμένη ψυχολογική πρακτική, την τοπική κουλτούρα και τις επιπτώσεις της. Το κόστος των ψυχολογικών υπηρεσιών είναι μια μικρή επένδυση που αποδίδει μερίσματα σε αυξημένη εργασιακή ικανοποίηση, αποτελεσματικότερη διαχείριση του άγχους και καλύτερη ποιότητα ζωής.

Αλλαγή φακού: Από την επιμονή στη συμμετοχή

Η προσέγγιση της νοοτροπίας ανάπτυξης

Η απόκτηση αυτού που η ψυχολόγος Carol Dweck αποκάλεσε "νοοτροπία ανάπτυξης" μπορεί να αλλάξει την ίδια τη φύση της επιστροφής στην εργασία. Αντί να φοβόμαστε τις προκλήσεις στη δουλειά, μπορούμε να τις προσεγγίσουμε ως ευκαιρίες για ανάπτυξη. Κάθε δύσκολη εργασία είναι μια ευκαιρία να αναπτύξουμε τα ταλέντα μας. Και ότι η αυξανόμενη εγγύτητα και η αυξανόμενη σύγκρουση είναι ευκαιρίες για την ανάπτυξη της συναισθηματικής νοημοσύνης. Κάθε φορά που δεν τα καταφέρνουν, είναι ένα ακόμη σκληρό μάθημα ανθεκτικότητας.

Αυτή η αλλαγή από τη σταθερή στη νοοτροπία ανάπτυξης δεν αρνείται τις προκλήσεις της εργασίας, αλλά τις μετατρέπει σε χρήσιμες εμπειρίες στην υπηρεσία της προσωπικής και επαγγελματικής μας ανάπτυξης. Η επιστροφή από τις διακοπές παύει να είναι επιστροφή στην νωθρότητα, αλλά επιστροφή στην ανάπτυξη. Αυτή η αλλαγή ψυχολογίας είναι γνωστό ότι αυξάνει την ικανοποίηση από την εργασία, την απόδοση και την ευτυχία.

Δημιουργία σημαντικών ορόσημων

Ένας τρόπος που λειτουργεί καλά, ωστόσο, είναι ο καθορισμός μιας σειράς σημαντικών, εργασιακών ορόσημων κατά τη διάρκεια του έτους μετά την επιστροφή από τις διακοπές. Γιατί όταν η εργασία σέρνεται σε μια αιώνια έκταση που διακόπτεται μόνο από τις διακοπές, είναι προτιμότερο να τη χωρίζετε σε μικρότερους κύκλους προσπάθειας και ανταμοιβής. Σχεδιάστε μηνιαίους επαγγελματικούς στόχους με μίνι νίκες όταν επιτυγχάνονται. Σχεδιάστε τριμηνιαίους στόχους προσωπικής ανάπτυξης. Καθιερώστε εβδομαδιαίες τελετουργίες που αναγνωρίζουν την πρόοδο και προσφέρουν μίνι-αναπληρώσεις.

Αυτά τα ορόσημα εξυπηρετούν περισσότερους από έναν ψυχολογικούς σκοπούς. Προσφέρουν δομή και κίνητρα, παρέχουν ευκαιρίες για επίτευξη και εορτασμό και χωρίζουν το εργασιακό έτος σε εύπεπτα κομμάτια. Βασισμένοι στη θεωρία της στοχοθεσίας, με αυτόν τον τρόπο συνεχίζετε να δουλεύετε και να αλέθετε, αλλά αποφεύγετε το αίσθημα της ψυχοφθόρας ρομποτικής άλεσης χωρίς μέχρι να γίνει απλώς "δουλειά".

Ενσωμάτωση πρακτικών Mindfulness

Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας μπορούν να αλλάξουν την εμπειρία της επιστροφής από τις διακοπές προς το καλύτερο. Η ενσυνειδητότητα, η πρακτική της επίγνωσης της παρούσας στιγμής χωρίς κρίση, μας επιτρέπει να είμαστε πιο πλήρως παρόντες στη δουλειά μας και να είμαστε λιγότερο αγχωμένοι και πιο ικανοποιημένοι.

Ορισμένες απλές πρακτικές ενσυνειδητότητας στη δουλειά περιλαμβάνουν: να παίρνετε τρεις προσεκτικές αναπνοές πριν ξεκινήσετε μια εργασία, να τρώτε μεσημεριανό γεύμα στη σιωπή χωρίς περισπασμούς, να κάνετε διαλογισμό με περπάτημα μεταξύ των συναντήσεων ή να εκφράζετε ευγνωμοσύνη για μια πτυχή της εργασίας σας κάθε μέρα. Έρευνες στην ψυχολογία του χώρου εργασίας υποστηρίζουν αυτές τις πρακτικές, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην προσομοίωση της παρουσίας και της ευγνωμοσύνης που πολλοί άνθρωποι νιώθουν στις διακοπές τους στις πολλές ώρες της εργάσιμης ημέρας.

Συμπέρασμα: Αποδοχή των παλμών της εργασίας και της ανάπαυσης

Η επιστροφή από τις διακοπές δεν χρειάζεται να είναι μια πτώση από τον παράδεισο στο καθαρτήριο. Αλλά μπορούμε επίσης να τη δούμε ως μια πτυχή του φυσικού ρυθμού της ζωής - ενός ρυθμού που περιλαμβάνει ανάπαυση και (ενεργή) ανταπόκριση, ελευθερία και δομή, ελεύθερο χρόνο και σκοπό. Η μουσική, όπως και η ζωή, απαιτεί τόσο νότες όσο και ξεκούραση για να γίνει μελωδία- έτσι και με μια γεμάτη ζωή, χρειαζόμαστε τόσο την αποκατάσταση των διακοπών όσο και τη συμβολή της εργασίας.

Η επαγγελματική μας ζωή, όταν διαμορφώνεται και εστιάζεται σωστά, παρέχει πτυχές της εκπλήρωσης που οι διακοπές από μόνες τους δεν παρέχουν: την εκπλήρωση της συνεισφοράς, την ανάπτυξη μέσα από τις δυσκολίες, την εύρεση του νοήματος στο σκοπό, τη διαμόρφωση σχέσεων μέσω της συνεργασίας. Η επιστροφή στην εργασία μετά τις διακοπές δεν είναι η εγκατάλειψη όλων των καλών πραγμάτων, αλλά μια νέα νότα που προστίθεται στη μελωδία της ζωής σε μια διαφορετική αλλά υπέροχη νότα.

Στάση-ψυχολογική ετοιμότητα Άσκηση #2: την ψυχολογική ετοιμότητα για επιστροφή στην εργασία. Σε αυτή την άσκηση θα εξετάσουμε την Αποδοχή και τον σεβασμό της πρώτης μας αντίδρασης, της Αντίστασης, καθώς και την κατανόηση των πολυεπίπεδων ψυχολογικών οφελών που προσφέρουν η ρουτίνα, η τάξη και η τόνωση της επαγγελματικής δέσμευσης. Πρόκειται για το να πάρουμε τις γνώσεις και την αποκατάσταση των διακοπών και να τις ενσωματώσουμε στην εργασιακή μας ζωή, για μια πιο ολιστική και ικανοποιητική επαγγελματική ύπαρξη.

Καθώς εργάζεστε μέσα από τη δική σας διαδικασία επανένταξης, να θυμάστε ότι η μετάβαση είναι προσωρινή, τα οφέλη της επαγγελματικής ζωής είναι διαρκή και δεν υπάρχει μόνο ένας σωστός τρόπος για να φτάσετε εκεί. Η μορφή που αρχικά απορρίψατε σύντομα θα φαίνεται ότι σας κρατάει. Για άλλη μια φορά, οι βαρετοί συνάδελφοι στους οποίους τρέμετε να επιστρέψετε, θα γίνουν η σύνδεση και οι συνεργάτες σας. Όσα εμπόδια φαίνονται ανυπέρβλητα τώρα, θα είναι προκλήσεις που ξεπεράσατε και επιτεύγματα που πετύχατε.

Στο επόμενο στάδιο: Επαγγελματική βοήθεια για τη διαχείριση των μεταβάσεων εργασίας-ζωής

Και αν δυσκολεύεστε να επανέλθετε στην εργασία σας περισσότερο από την τυπική περίοδο προσαρμογής ή αν θέλετε μια πιο ικανοποιητική σχέση με την εργασία σας, η ψυχολογική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κάποια χρήσιμα εργαλεία και την απαραίτητη διορατικότητα. Αυτό μπορείτε να το πετύχετε αξιοποιώντας την εμπειρία ενός ψυχολόγου που γνωρίζει όχι μόνο τους αγώνες που σχετίζονται με τη σύγχρονη εργασιακή κουλτούρα αλλά και την ομάδα των ανθρώπων που εργάζονται στην Ελλάδα, ώστε να σας δώσει εξατομικευμένα εργαλεία για να πετύχετε σε αυτό που κάνετε αλλά και να απολαύσετε μια υγιή ψυχική κατάσταση.

Στο PSYMT στα Χανιά, εστιάζουμε σε θέματα που σχετίζονται με τον επαγγελματικό τομέα, από την προσαρμογή μετά τις διακοπές μέχρι το παρατεταμένο εργασιακό στρες και την αλλαγή επαγγέλματος. Με τεκμηριωμένες στρατηγικές προσαρμοσμένες στις δικές σας ειδικές συνθήκες, μπορούμε να σας βοηθήσουμε να επαναπροσδιορίσετε τη σχέση σας με την εργασία, μεταβαίνοντας από τη βαρεμάρα στο νόημα και την ανάπτυξη.

Η μετάβαση από τις διακοπές στην εργασία δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι μοναχική. Με την κατάλληλη προοπτική, εργαλεία και υποστήριξη, μπορεί να είναι μια πύλη προς την αναγέννηση, την επέκταση και την αποκάλυψη μιας αναπαυτικής ψυχικής ικανοποίησης στην επαγγελματική και προσωπική σας ζωή. Ο σωστός ρυθμός εργασίας και ανάπαυσης, όταν κατανοηθεί και αγκαλιαστεί, οδηγεί σε μια πλούσια ζωή, γεμάτη νόημα και ευημερία.