Κρίσεις πανικού: 2025 Οδηγός: Συμπτώματα, θεραπεία και πώς να λάβετε βοήθεια.

Εισαγωγή στις κρίσεις πανικού

Στη σύγχρονη ελληνική κοινωνία, με τους ρυθμούς της ζωής στην Αθήνα, τη Θεσσαλονίκη ή οποιαδήποτε άλλη μεγάλη πόλη να τρέχουν όλο και πιο γρήγορα, οι κρίσεις πανικού αποτελούν ένα φαινόμενο που απασχολεί έναν συνεχώς αυξανόμενο αριθμό Ελλήνων. Αυτά τα άσχημα και απρόβλεπτα επεισόδια μπορούν να συμβούν σχεδόν σε όλους, ηλικιωμένους ή νέους, άνδρες ή γυναίκες και φτωχούς ή πλούσιους, και μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στη συνολική σας ευεξία.

Η κρίση πανικού είναι μια ξαφνική περίοδος ακραίου φόβου ή δυσφορίας που μπορεί να περιλαμβάνει σωματικά συμπτώματα και μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε για 5 έως 20 λεπτά. Αυτή τη στιγμή, υπάρχει μια σειρά σωματικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων και είναι τόσο ισχυρή που οι άνθρωποι νομίζουν ότι έχουν καρδιακή προσβολή ή κάποιο άλλο σοβαρό ιατρικό πρόβλημα.

Στην Ελλάδα, όπου η οικογένεια και οι συλλογικές προσπάθειες αντιμετώπισης του στρες είναι μια κοινή πρακτική αντιμετώπισης του στρες, ο πανικός μπορεί να προκαλέσει ντροπή και μοναξιά. Οι άνθρωποι που βρίσκονται εκτεθειμένοι σε αυτές τις κρίσεις μπορεί συχνά να αισθάνονται ότι "τρελαίνονται" ή ότι χάνουν τον έλεγχο, γεγονός που μπορεί να τους κάνει να αποφεύγουν να αναζητήσουν παρηγοριά και βοήθεια.

Είναι σημαντικό για όσους έχουν κρίση πανικού και τους οικείους τους να γνωρίζουν για τις κρίσεις πανικού, τα συμπτώματα και τις επιλογές αντιμετώπισης. Μια εξειδικευμένη ψυχολογική υποστήριξη, όπως παρέχεται από ειδικούς ψυχολόγους και ψυχοθεραπευτές στην Ελλάδα, μπορεί να αποφασίσει για την επιτυχή θεραπευτική αντιμετώπιση και θεραπεία αυτής της διαταραχής.

Κρίσεις πανικού Ορισμός: Τι είναι οι κρίσεις πανικού;

Οι διαταραχές πανικού αποτελούν το ένα άκρο του φάσματος των αγχωδών διαταραχών που έχουν διερευνηθεί εκτενώς. Ορισμός DSM Σύμφωνα με το DSM, η κρίση πανικού είναι ένα απότομο κύμα έντονου φόβου ή έντονης δυσφορίας που φτάνει στο αποκορύφωμά του μέσα σε λίγα λεπτά και κατά τη διάρκεια του οποίου εμφανίζονται τέσσερα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα Indian Journal of Social Psychiatry - AMA Journal Info DefinitionsTemp200th ed, text revision (DSM-IV-TR) funded by American Psychiatric Association, 2001-2002(No Date: Update according to the Indian Psychiatric Society)panic attack- τελευταία πρόσβαση στις 12 Φεβρουαρίου 2008: "μια διακριτή περίοδος κατά την οποία παρατηρείται η ξαφνική εμφάνιση έντονης ανησυχίας, φόβου ή τρόμου, που συχνά συνδέεται με αισθήματα επικείμενης καταστροφής.

Η νευροβιολογία της κρίσης πανικού εντοπίζεται στην αμυγδαλή (ένα τμήμα του εγκεφάλου που επεξεργάζεται τον φόβο και άλλα συναισθήματα), η οποία στη συνέχεια δίνει σήμα για την αντίδραση "φυγής ή μάχης". Όταν αυτό το προειδοποιητικό σύστημα ενεργοποιείται αυθόρμητα, δαντελένιες περούκες συχνά δεν υπάρχει εμφανής εξωτερική απειλή, αλλά το σώμα μπορεί να προετοιμάζεται για μια κατάσταση μάχης ή φυγής.

Επιδημιολογικά δεδομένα από ελληνικά πανεπιστήμια και ερευνητικά κέντρα δείχνουν ότι κρίσεις πανικού εμφανίζονται σε περίπου 2-3% του ελληνικού πληθυσμού κάποια στιγμή στη διάρκεια της ζωής τους. Το ποσοστό αυτό είναι παρόμοιο με τα διεθνή επιδημιολογικά δεδομένα, γεγονός που υποδηλώνει ότι πρόκειται για ένα παγκόσμιο φαινόμενο και δεν περιορίζεται σε κάποια συγκεκριμένη εθνικότητα ή περιοχή.

Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι οι κρίσεις πανικού δεν είναι "στο μυαλό του ατόμου", αλλά είναι πραγματικά σωματικά φαινόμενα με μετρήσιμες, βιολογικές μεταβολές. Το σώμα απελευθερώνει υψηλά επίπεδα αδρεναλίνης και άλλων ορμονών του στρες κατά τη διάρκεια των κρίσεων, παράγοντας τα σωματικά συμπτώματα που είναι το χαρακτηριστικό γνώρισμα των κρίσεων πανικού.

Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα

Είναι πολύ σημαντικό για το άτομο που υποφέρει από αυτές τις κρίσεις τα συμπτώματα να αναγνωρίζονται έγκαιρα τόσο από τον ίδιο όσο και από τους συνομηλίκους του. Τα συμπτώματα είναι σωματικά, συναισθηματικά και γνωστικά που συνήθως εμφανίζονται ως ένα σύμπλεγμα συμπτωμάτων, αλλά μπορούν επίσης να εκδηλωθούν με διαφορετικό τρόπο.

Σωματικά συμπτώματα

Τα σωματικά συμπτώματα των κρίσεων πανικού είναι αυτά που οι άνθρωποι βρίσκουν πιο ανησυχητικά και αισθητά. Η ταχυκαρδία είναι ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα και οι ασθενείς παραπονιούνται ότι αισθάνονται την καρδιά τους να "χτυπάει δυνατά" ή να "βγαίνει από το στήθος τους". Αυτό το συναίσθημα μπορεί να είναι τόσο έντονο που οι περισσότεροι από αυτούς νομίζουν ότι παθαίνουν καρδιακή προσβολή.

Η δύσπνοια ή το αίσθημα "πνιγμού" εμφανίζεται επίσης πολύ συχνά. Οι ασθενείς λένε ότι αισθάνονται σαν να μην παίρνουν αρκετό αέρα ή σαν κάτι να "σφίγγει" το λαιμό τους. Η αίσθηση ότι δεν παίρνετε αρκετό αέρα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υπεραερισμό, επιδεινώνοντας άλλα συμπτώματα όπως ζάλη και μούδιασμα στα άκρα.

Η εφίδρωση είναι ένα ακόμη συσχετιζόμενο σωματικό σύμπτωμα- οι ασθενείς ισχυρίζονται ότι ιδρώνουν έντονα ακόμη και όταν έχει δροσιά. Ταυτόχρονα, τα χέρια και τα πόδια μπορεί να τρέμουν ή να τραντάζονται. Η ναυτία και ο εμετός είναι επίσης συνηθισμένα φαινόμενα, και ορισμένοι αισθάνονται τόσο ναυτία μετά τη λήψη του, ώστε κάνουν εμετό.

Η ζαλάδα, η ζάλη ή η αίσθηση ότι πρόκειται να λιποθυμήσετε είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι που αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού παρατηρούν. Τα συμπτώματα αυτά μπορεί να είναι τόσο έντονα που το άτομο πρέπει να καθίσει ή να ξαπλώσει για να μην πέσει. Το αίσθημα μουδιάσματος ή μυρμηγκιάσματος στα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο είναι επίσης μια εμπειρία που μοιράζονται πολλοί.

Συναισθηματικά και γνωστικά συμπτώματα

Εκτός από τα σωματικά συμπτώματα, οι κρίσεις πανικού συνοδεύονται επίσης από βαθιές συναισθηματικές και γνωστικές εμπειρίες. Ο τρόμος ή ο μεγάλος φόβος είναι το σημαντικότερο χαρακτηριστικό και συχνά ο ασθενής είναι βέβαιος ότι πρόκειται να πεθάνει ανά πάσα στιγμή. Αυτός ο φόβος είναι συνήθως δυσανάλογος με την πραγματική απειλή και μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και σε μέρη, όπου το άτομο είναι απολύτως ασφαλές.

Ένα άλλο καθιερωμένο σύμπτωμα είναι η εμπειρία της αποπραγματοποίησης ή της αποπροσωποποίησης, συχνά με πολύ οδυνηρό τρόπο. Οι ασθενείς μπορεί να αισθάνονται σαν να είναι "αποσυνδεδεμένοι" από το σώμα τους ή από το περιβάλλον τους, σαν να διαβάζουν για κάτι που τους συμβαίνει αντί να βιώνουν οι ίδιοι τα γεγονότα ή να αισθάνονται σαν το περιβάλλον να είναι "εξωπραγματικό".

Ο φόβος ότι θα χάσετε τον έλεγχο ή ότι θα "τρελαθείτε" είναι επίσης διαδεδομένος. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ότι πρόκειται να "τρελαθούν" ή ότι θα χάσουν τον έλεγχο της συμπεριφοράς τους. Αυτός ο τρόμος μπορεί να είναι τόσο φρικτός που διαμορφώνει βαθιά το τι κάνει το άτομο μετά την επίθεση που συμβαίνει.

Διάρκεια και συχνότητα

Οι κρίσεις πανικού έχουν απότομη αλλά περιορισμένη χρονική διάρκεια. Τα συμπτώματα συνήθως κορυφώνονται εντός 10 λεπτών από την έναρξη και σπάνια διαρκούν περισσότερο από 20-30 λεπτά. Ωστόσο, τα παρατεταμένα συμπτώματα: κόπωση, άγχος ή/και ευερεθιστότητα μπορεί να παραμένουν για ώρες μετά την κρίση άγχους.

Ο αριθμός των κρίσεων πανικού ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Ορισμένα άτομα μπορεί να έχουν μόνο μία ή δύο κρίσεις σε όλη τους τη ζωή, ενώ άλλα μπορεί να βιώνουν αρκετές την ημέρα ή αρκετές την εβδομάδα. ΟΤΑΝ Η ΑΓΓΕΛΙΑ ΟΔΗΓΕΙ ΣΕ ΠΑΝΙΚΟ Οι κρίσεις που έρχονται "ξαφνικά" ξανά και ξανά ή/και οδηγούν σε χρόνια ανησυχία σχετικά με μελλοντικές κρίσεις ή σε αλλαγές στη συμπεριφορά που βασίζονται σε προσπάθειες αποφυγής τους, μπορεί να οδηγήσουν στη διάγνωση Διαταραχή Πανικού.

Αιτίες και παράγοντες κινδύνου

Οι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη κρίσεων πανικού είναι πολύπλοκοι και περιλαμβάνουν μια περίπλοκη αλληλεπίδραση μεταξύ μιας σειράς βιολογικών, ψυχολογικών και περιβαλλοντικών παραγόντων κινδύνου. Η τρέχουσα επιστήμη αντανακλά ένα βιοψυχοκοινωνικό μοντέλο στο οποίο η κρίση πανικού παράγεται από την αλληλεπίδραση γενετικών ευπαθειών, βιολογικών προδιαθέσεων, ψυχολογικής σύνθεσης και περιβαλλοντικών παραγόντων.

Γενετικοί και βιολογικοί παράγοντες

Το οικογενειακό ιστορικό αγχωδών διαταραχών είναι ένας από τους πιο ισχυρούς παράγοντες κινδύνου για κρίσεις πανικού. Υπάρχει επίσης σημαντική γενετική συμβολή, όπως αποδεικνύεται από την υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης μεταξύ συγγενών πρώτου βαθμού και από μελέτες διδύμων και οικογενειακών δεδομένων που δείχνουν ισχυρή κληρονομικότητα για τις κρίσεις πανικού (2-8 φορές υψηλότερος κίνδυνος μεταξύ ατόμων με συγγενείς πρώτου βαθμού με αγχώδεις διαταραχές).

Μπορεί επίσης να υπάρχουν βιολογικές ανωμαλίες στον εγκέφαλο στις περιοχές του φόβου και του πανικού και στα κέντρα που ελέγχουν τα σωματικά συμπτώματα του πανικού. Το άγχος και ο φόβος συνδέονται σαφέστερα με την αμυγδαλή, τον ιππόκαμπο και τον προμετωπιαίο φλοιό. Διαταραχές σε αυτά τα συστήματα ή στις συνδέσεις μεταξύ τους σε νευροχημικό επίπεδο θα μπορούσαν να κάνουν τους ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού.

Νευροδιαβιβαστές όπως η σεροτονίνη, η νοραδρεναλίνη και το GABA είναι σημαντικοί μεσολαβητές του άγχους και της διάθεσης. "είναι πιθανό τα [χημικά] συστήματα να ρυθμίζονται διαφορετικά στους ασθενείς, αλλά δεν είναι πολύ πιθανό, επειδή οι μηχανισμοί που ρυθμίζουν αυτά τα συστήματα είναι ιδιαίτερα προσαρμοστικοί". Επομένως, μπορεί να μην ισχύει ότι οι διαφορετικά ισορροπημένες χημικές ουσίες του εγκεφάλου καθιστούν επιρρεπή στις κρίσεις πανικού...

Ψυχολογικοί παράγοντες

Συγκεκριμένα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και γνωστικά στυλ μπορεί να προδιαθέτουν για κρίσεις πανικού. Η ευαισθησία στο άγχος αποτελεί επίσης έναν ισχυρό παράγοντα κινδύνου (δηλαδή.... την τάση να φοβάται κανείς τα συμπτώματα του άγχους λόγω του φόβου για τις επικίνδυνες συνέπειές του, Reiss et al. Τα άτομα με υψηλή ευαισθησία στο άγχος φοβούνται τα σωματικά συναισθήματα που συνδέονται με το δικό τους υψηλό άγχος (όπως έλλειψη αέρα, ταχυκαρδία κ.λπ.).

Η καταστροφολογία, η τάση να εκλαμβάνονται ουδέτερα ή ακόμη και καλοήθη γεγονότα ως πολύ επικίνδυνα, είναι επίσης ένας σημαντικός ψυχολογικός παράγοντας. Εκείνοι που σκέφτονται καταστροφολογικά μπορεί να θεωρήσουν μια πιο αθώα αύξηση του καρδιακού ρυθμού ως σαφή προειδοποίηση επικείμενης καρδιακής προσβολής, αυξάνοντας περαιτέρω το άγχος και οδηγώντας ίσως ακόμη και σε κρίση πανικού.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί επίσης να είναι πιο προβληματικές σε άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση, δυσκολίες στον αυτοέλεγχο ή ιστορικό τραυματικών γεγονότων. Το τραύμα, ιδίως στην παιδική ηλικία, μπορεί να συμβάλει στη διαμόρφωση του τρόπου με τον οποίο το νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται στον κίνδυνο και το στρες.

Περιβαλλοντικοί και κοινωνικοί παράγοντες

Το άγχος και ένα σημαντικό γεγονός της ζωής είναι συχνά αυτά που προκαλούν κρίσεις πανικού. Η κατάθλιψη, το διαζύγιο, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή οι σημαντικές αλλαγές στη ζωή μπορούν να προκαλέσουν κρίσεις σε ευαίσθητους ανθρώπους. Στην ελληνική κοινωνία, οι οικονομικές κρίσεις, η μετατόπιση της οικογένειας και το κοινωνικό στρες μπορούν να λειτουργήσουν ως σημαντικές αγχωτικές άκρες.

Η χρήση ουσιών, όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη ή τα παράνομα ναρκωτικά, μπορεί να επιταχύνει τις κρίσεις πανικού. Ειδικά η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άγχους και να προκαλέσει ακόμη και κρίσεις σε ορισμένους ανθρώπους. Η αποτοξίνωση μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώθετε άγχος και να πυροδοτήσει κρίσεις πανικού από το αλκοόλ ή άλλες ουσίες.

Ορισμένες ιατρικές περιπτώσεις, ιδίως καρδιακές και αναπνευστικές, καθώς και άλλες ψυχοδραστικές ουσίες, μπορούν επίσης να προκαλέσουν παρόμοια συμπτώματα ή ακόμη και πλήρη κρίση πανικού. Γι' αυτό είναι ζωτικής σημασίας να αποκλείονται ιατρικά αίτια πριν από τη διάγνωση των κρίσεων πανικού.

Ελληνική κοινωνία και κρίσεις πανικού

Η κατανόηση των κρίσεων πανικού σε αυτό το κοινωνικό και πολιτισμικό ελληνικό πλαίσιο αποκτά κρίσιμη σημασία για τη σωστή αντιμετώπισή τους. Στην ελληνική κουλτούρα, όπου η οικογένεια, οι φίλοι και η κοινοτική ζωή έχουν μεγάλη αξία, η διαταραχή πανικού μπορεί να επηρεαστεί τόσο από την παρουσίασή της όσο και από την αντίδρασή της.

Πολιτισμικές στάσεις και στίγμα

Οι ασθενείς με παραδοσιακή ελληνική καταγωγή τείνουν συχνά να συζητούν αυτά τα θέματα με κάποιο δισταγμό και σχεδόν με ντροπή. Οι περισσότεροι Έλληνες, που βιώνουν κρίση πανικού, θα τη θεωρήσουν ως ένδειξη αδυναμίας ή απώλειας ελέγχου και όχι ως νόμιμη ασθένεια που χρήζει κατάλληλης θεραπείας. Αυτού του είδους η στάση μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να υποφέρουν σιωπηλά και να αποφεύγουν να συζητήσουν τις εμπειρίες τους.

Τούτου λεχθέντος, τα τελευταία χρόνια, ιδίως μετά την οικονομική κρίση που συγκλόνισε την ελληνική κοινωνία, (η συνειδητοποίηση της αξίας της ψυχικής υγείας) αρχίζει να κερδίζει έδαφος. Ολοένα και περισσότεροι Έλληνες αρχίζουν να αναγνωρίζουν ότι το άγχος και οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι συνηθισμένες αντιδράσεις στο υψηλό στρες και ότι η αναζήτηση βοήθειας από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας αποτελεί απόδειξη δύναμης και αυτοφροντίδας και όχι αδυναμίας.

Οικογενειακή υποστήριξη και προκλήσεις

Οι πολύ ισχυροί οικογενειακοί δεσμοί στην ελληνική κοινωνία μπορεί να λειτουργήσουν ως θετικό αλλά και ως επιβαρυντικό στοιχείο για τα άτομα που πάσχουν από κρίσεις πανικού. Η οικογενειακή υποστήριξη μπορεί επίσης να αποτελέσει μια τεράστια πηγή συναισθηματικής και πρακτικής υποστήριξης σε δύσκολες στιγμές. Αρκετά ελληνικά άτομα είναι σε θέση να παρέχουν σωματική, οικονομική και συναισθηματική βοήθεια σε συγγενείς που αντιμετωπίζουν προβλήματα που σχετίζονται με την υγεία, όπως ψυχολογικά εμπόδια.

Από την άλλη πλευρά, η πίεση και οι απαιτήσεις των στενών συγγενών μπορεί να επιδεινώσουν το άγχος και να οδηγήσουν στην εκδήλωση κρίσεων πανικού. Σε πολιτισμούς με περισσότερο οικογενειακό προσανατολισμό και καθορισμένους ρόλους, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ακόμη μεγαλύτερη πίεση για να "αντεπεξέλθουν" χωρίς να επιδείξουν αδυναμία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καταπίεση των συμπτωμάτων και απροθυμία αναζήτησης βοήθειας.

Επαγγελματικό και κοινωνικό στρες

Οι σημερινές συνθήκες εργασίας των Ελλήνων σε πολυπληθείς πόλεις όπως η Αθήνα και η Θεσσαλονίκη μπορεί να είναι πολύ αγχωτικές και αυτό μπορεί να θεωρηθεί ότι παίζει ρόλο στην επικράτηση των κρίσεων πανικού. Η ανασφάλεια της απασχόλησης, τα πολλά ωράρια και οι οικονομικές πιέσεις που βιώνουν πολλοί άνθρωποι στην Ελλάδα μπορούν να θεωρηθούν χρόνιοι στρεσογόνοι παράγοντες.

Υπήρξε μείωση των παραδοσιακών συστημάτων υποστήριξης, κοινωνικές αλλαγές και αστικοποίηση. Πολλοί νέοι Έλληνες έχουν απομακρυνθεί από τις οικογένειές τους για εργασία ή σπουδές και, ως εκ τούτου, δεν έχουν την εγγύτητα του δικτύου κοινωνικής υποστήριξης που κατοικείται από την εκτεταμένη οικογένεια. Αυτή η κοινωνική απομόνωση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη ευαισθησία σε αγχώδεις διαταραχές.

Μέθοδοι αυτοδιαχείρισης και άμεση ανταπόκριση

Συχνά απαιτείται επαγγελματική βοήθεια για τη διαχείριση των κρίσεων πανικού, αλλά υπάρχουν διάφορες μέθοδοι αυτοδιαχείρισης που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει για να διαχειριστεί τα συμπτώματα όταν συμβαίνουν και να ελαχιστοποιήσει τον κίνδυνο μελλοντικών κρίσεων.

Τεχνικές αναπνοής και χαλάρωσης

Η βαθιά διαφραγματική αναπνοή είναι μια από τις καλύτερες στρατηγικές για την αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού. Σε κατάσταση άγχους, συνήθως η αναπνοή μας γίνεται ρηχή και γρήγορη, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του πανικού. Η σωστή αναπνοή μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο υποστηρίζει τη χαλάρωση και την ηρεμία.

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση είναι μια άλλη μέθοδος που μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Αυτή η τεχνική χρησιμοποιεί τη σύσφιξη και στη συνέχεια τη χαλάρωση διαφόρων μυϊκών ομάδων για να βοηθήσει το άτομο να μάθει τη διαφορά μεταξύ της έντασης και της χαλάρωσης. Με εξάσκηση, μπορεί να καταστεί δυνατή η εφαρμογή αυτής της μεθόδου με ταχύτητα για τον μετριασμό των σωματικών συμπτωμάτων μιας επίθεσης.

Mindfulness & Διαλογισμός Μέθοδοι που βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους και της κρίσης πανικού λειτουργεί επίσης θεραπεία για τις κρίσεις πανικού. Πρόκειται για πρακτικές που μπορούν να μετατοπίσουν την εστίαση του ατόμου στο παρόν και μακριά από τις ανησυχητικές σκέψεις για το μέλλον ή το παρελθόν που τείνουν να τροφοδοτούν το άγχος.

Γνωστικές στρατηγικές

Με λίγη τύχη θα μπορέσετε να δείτε τις γνωστικές στρεβλώσεις (αρνητική και καταστροφική σκέψη) που αποτελούν βασική πτυχή του αυτοελέγχου. Οι καταστροφικές ερμηνείες των σωματικών αισθήσεων συχνά συνοδεύουν και μπορούν να επιδεινώσουν τις κρίσεις πανικού. Είναι σημαντικά ωφέλιμο να μάθετε πώς να εντοπίζετε αυτές τις σκέψεις και να τις αντικαθιστάτε με πιο ρεαλιστικές και ισορροπημένες εκτιμήσεις για να βοηθήσετε στην εξάλειψη τόσο του IQ όσο και του EQ των κρίσεων.

Η τεχνική της "γείωσης" μπορεί να είναι χρήσιμη κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης. Αυτή περιλαμβάνει την εστίαση της προσοχής σας σε ορισμένες αισθητηριακές εμπειρίες στο περιβάλλον σας, όπως 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε, 4 που μπορείτε να αγγίξετε, 3 που μπορείτε να ακούσετε, 2 που μπορείτε να μυρίσετε και 1 που μπορείτε να γευτείτε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το άτομο να προσγειωθεί στο εδώ και τώρα και να ελαχιστοποιήσει τα συναισθήματα αποπραγμάτωσης.

Αλλαγές στον Τρόπο Ζωής

Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο για την αποτροπή των κρίσεων πανικού. Η άσκηση σε τακτική βάση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα άγχους και βελτιώνει τη συνολική ψυχική υγεία. Στον παραδοσιακό ελληνικό τρόπο ζωής, κυριαρχούν η υπαίθρια δραστηριότητα και η αναψυχή στην ύπαιθρο, και ως εκ τούτου η ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας ως μέρος του τρόπου ζωής μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα επωφελής.

Η διατροφή έχει μεγάλη σχέση με αυτό. Η μείωση της καφεΐνης και του αλκοόλ μπορεί επίσης να μειώσει το πόσο συχνά έχετε κρίσεις πανικού. Και το είδος της μεσογειακής διατροφής που είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και χαμηλή σε πρόσθετα σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη μπορεί να βοηθήσει στη συνολική ψυχική υγεία.

Ο επαρκής ύπνος είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να εντείνει το αίσθημα άγχους και να κάνει ορισμένους ανθρώπους πιο επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού. Η καθιέρωση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου και η ανάληψη καλής υγιεινής του ύπνου μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους.

Επαγγελματική θεραπεία και υποστήριξη

Μαζί με κάποιες συμβουλές αυτοβοήθειας, η επαγγελματική θεραπεία εξακολουθεί να είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού. Στην Ελλάδα, υπάρχουν διάφοροι τρόποι θεραπείας και επαγγελματίες που μπορούν να προσφέρουν εξειδικευμένη θεραπεία.

Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία

Η CBT είναι η πιο καλά τεκμηριωμένη θεραπεία για τις κρίσεις πανικού. Αυτή η προσέγγιση λειτουργεί για να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές που οδηγούν σε κρίσεις πανικού. Οι ψυχολόγοι και οι ψυχοθεραπευτές CBT στην Ελλάδα, με εξειδίκευση στη CBT μπορούν να υποστηρίξουν τους ασθενείς στην εκμάθηση πρακτικών δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων.

Η CBT για τις κρίσεις πανικού αποτελείται γενικά από την εκπαίδευση του ασθενούς σχετικά με τη διαδικασία του άγχους/της κρίσης πανικού, τη διδασκαλία μεθόδων αναπνοής και χαλάρωσης, την εξάσκηση της γνωστικής αναδιάρθρωσης για την τροποποίηση των καταστροφικών σκέψεων και την εξάσκηση της έκθεσης σε φοβικά ερεθίσματα με δίκαιο και σταδιακό τρόπο. Μέχρι τις 12-20 συνεδρίες (ανάλογα με τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και την ατομική ανταπόκριση), η θεραπεία ολοκληρώνεται.

Θεραπεία έκθεσης

(About.com) Ψυχοθεραπεία Κανονικά ένα παλιό πρότυπο, η συνηθισμένη ψυχοθεραπεία δεν είναι πραγματικά μια αποτελεσματική παρουσίαση για τις κρίσεις πανικού, ωστόσο, πολλοί έχουν βρει επιτυχία με μια νεότερη ειδικά σχεδιασμένη προσέγγιση με βάση τη CBT που ονομάζεται Θεραπεία έκθεσης, η οποία έχει σχεδιαστεί για να εξαλείψει κάθε αγοραφοβία που προκαλείται από τον πανικό ή την αποφυγή του φόβου και θα σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να μειώσετε τους φόβους σας. Πρόκειται για μια προσέγγιση που απογαλακτίζει ένα άτομο από τη φοβία του εκθέτοντάς το σιγά-σιγά σε καταστάσεις ή συναισθήματα που προκαλούν άγχος σε όλο και μεγαλύτερη διάρκεια, ελπίζοντας ότι η εξαρτημένη φοβική αντίδρασή του σε αυτά τα εναύσματα θα αποδυναμωθεί.

Η έκθεση σε συγκεκριμένες καταστάσεις μπορεί να αφορά τύπους όπως η χρήση των δημόσιων συγκοινωνιών στην Αθήνα, η συμμετοχή σε χώρους/συναντήσεις με πολύ κόσμο ή η επίσκεψη σε εμπορικά κέντρα. Η θεραπεία έκθεσης προσεγγίζεται συστηματικά με διαβαθμισμένο, συστηματικό τρόπο και εφαρμόζεται πάντα σε ασφαλές περιβάλλον με την καθοδήγηση του θεραπευτή.

Ψυχοδυναμική Θεραπεία

Για ορισμένους ανθρώπους, ειδικά για εκείνους που οι κρίσεις πανικού έχουν τις ρίζες τους σε υποκείμενα ψυχολογικά ζητήματα ή τραυματικές εμπειρίες, η ψυχοδυναμική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη. Επιδιώκει να προσπαθήσει να εμβαθύνει σε ασυνείδητες συγκρούσεις, παιδικά τραύματα και πρώιμες σχέσεις που μπορεί να προκαλούν κρίσεις πανικού.

Στην ελληνική κουλτούρα, οι οικογενειακές σχέσεις και το οικογενειακό ιστορικό είναι σημαντικά για τη θεραπεία και η ψυχοδυναμική προοπτική μπορεί να μας βοηθήσει να καταλάβουμε πώς οι πρώιμες σχέσεις και η οικογενειακή δυναμική μπορεί να επηρεάσουν τη σημερινή ψυχολογική κατάσταση.

Φαρμακευτική θεραπεία

Φαρμακολογικές θεραπείες Μερικές φορές, η φαρμακολογική θεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη σε μια συνολική θεραπευτική στρατηγική. Τα αντικαταθλιπτικά, ιδίως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, μπορούν να μειώσουν με επιτυχία τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των κρίσεων πανικού.

Η φαρμακευτική θεραπεία της κρίσης πανικού συνιστάται να γίνεται από ψυχίατρο στην Ελλάδα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα φάρμακα είναι γενικά πιο αποτελεσματικά όταν συνδυάζονται με ψυχοθεραπεία και ότι θα πρέπει πάντα να διακόπτετε τη φαρμακευτική αγωγή υπό ιατρική παρακολούθηση.

Ομαδική θεραπεία και ομάδες υποστήριξης

Για τις κρίσεις πανικού, η ομαδική θεραπεία μπορεί να έχει ιδιαίτερη αξία. Η ένωση με άλλους που πάσχουν από την ίδια πάθηση μπορεί να μειώσει την αυτοαπομόνωση και τα αισθήματα αμηχανίας, τα οποία εμφανίζονται συχνά με τις κρίσεις πανικού. Επιπλέον, τα μέλη της ομάδας μπορούν να επωφεληθούν μέσω της αμοιβαίας υποστήριξης και της ψυχοκοινωνικής αντιμετώπισης.

Από την Ελλάδα Επιπλέον, η ομαδική θεραπεία μπορεί να είναι αποτελεσματική, καθώς η σημασία των κοινωνικών σχέσεων και της κοινότητας βρίσκεται στο επίκεντρο. Ομάδες υποστήριξης αγχωδών διαταραχών: Πολλά ψυχολογικά ιατρεία και ιδιωτικά κέντρα ψυχικής υγείας παρέχουν ομάδες υποστήριξης που απευθύνονται σε άτομα που παλεύουν με μια αγχώδη διαταραχή.

Διαδικτυακή θεραπεία και τηλεψυχολογία

Η τεχνολογία έχει επεκτείνει τις επιλογές υπηρεσιών ψυχικής υγείας μέσω διαδικτύου. Η διαδικτυακή θεραπεία είναι ιδιαίτερα σημαντική για την Ελλάδα, μετά το κοβίδιο-19, καθώς παρέχει τη δυνατότητα στους ανθρώπους να έχουν άμεση επαφή με έναν επαγγελματία σε περίπτωση που είναι ανάπηροι και ζουν σε απομακρυσμένες περιοχές. www.psychologos-ofeliapoteli.gr

Για τα άτομα με κρίσεις πανικού, η διαδικτυακή θεραπεία έχει μερικά πιθανά πλεονεκτήματα. Πρώτον, επιτρέπει στους ανθρώπους να συμμετέχουν στη θεραπεία από το σπίτι τους, όπου μπορεί να αισθάνονται πιο άνετα και ασφαλείς. Αυτό μπορεί να έχει σημαντική αξία για τα άτομα με αγοραφοβία, τα οποία δυσκολεύονται να βγουν από το σπίτι για να πάνε σε θεραπεία.

Επίσης, η διαδικτυακή θεραπεία επιτρέπει μεγαλύτερη ευελιξία στον προγραμματισμό, γεγονός που θα μπορούσε να ταιριάζει σε άτομα με πολυάσχολη επαγγελματική ζωή ή οικογενειακές υποχρεώσεις. Στην Ελλάδα, όπου πολλοί άνθρωποι εργάζονται πολλές ώρες ή έχουν ακανόνιστα ωράρια, αυτή η ευελιξία μπορεί να κάνει τη θεραπεία πιο εύκολα προσβάσιμη.

Ωστόσο, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην εξεύρεση επαγγελματιών που είναι εξειδικευμένοι και με τη σωστή εκπαίδευση και πιστοποίηση για να προσφέρουν διαδικτυακές ψυχολογικές υπηρεσίες. Η θεραπευτική σχέση και η αποτελεσματικότητα της θεραπείας δεν πρέπει να υποβαθμίζονται από τη μορφή παροχής.

Πρόληψη και μακροπρόθεσμη διαχείριση

Η πρόληψη των κρίσεων πανικού, καθώς και ο πιο μακροπρόθεσμος στόχος της διαχείρισης της πάθησης, προϋποθέτει την αντιμετώπιση περισσότερων από τα συμπτώματα που έχετε άμεσα μπροστά σας και το άνοιγμα για να μάθετε τις δεξιότητες και τις τεχνικές για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας κατά τη διάρκεια της ζωής σας.

Αναγνώριση πρώιμων προειδοποιητικών σημάτων

Είναι σημαντικό να μάθετε να αναγνωρίζετε τις πρόδρομες καταστάσεις που μπορεί να οδηγήσουν σε μια κρίση πανικού. Ορισμένα από αυτά τα σημάδια μπορεί να περιλαμβάνουν αυξημένο άγχος, ερωτήματα σχετικά με τα μοτίβα ύπνου και διατροφής, αυξημένη ευερεθιστότητα ή βίωση συναισθημάτων αποσύνδεσης. Όταν οι άνθρωποι μαθαίνουν να αναγνωρίζουν αυτές τις πρώιμες γραμμές, μπορούν να εμπλακούν σε στρατηγικές αντιμετώπισης πριν εκδηλωθεί μια ολοκληρωμένη κρίση.

Η τήρηση ενός ημερολογίου διάθεσης και συμπτωμάτων μπορεί να είναι χρήσιμη για την αναγνώριση μοτίβων και εκλυτικών παραγόντων. Με αυτόν τον τρόπο τόσο ο ασθενής όσο και ο θεραπευτής μπορούν να αναγνωρίσουν διεισδυτικά τις αιτίες των κρίσεων, ώστε η φύση των παρεμβάσεων να είναι πιο συγκεκριμένη.

Ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης

Η εκμάθηση μιας ποικιλίας δεξιοτήτων αντιμετώπισης είναι ζωτικής σημασίας για τον μακροπρόθεσμο έλεγχο των κρίσεων πανικού. Αυτές οι διάφορες δεξιότητες περιλαμβάνουν όχι μόνο τον τρόπο αντιμετώπισης των άμεσων συμπτωμάτων, αλλά και μεθόδους για τη μείωση του στρες, την καλύτερη συναισθηματική ρύθμιση, τη μακροπρόθεσμη ψυχική υγεία κ.λπ.

Η εξάσκηση ασκήσεων χαλάρωσης σε τακτική βάση, όταν είστε υγιείς, μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διατήρηση των βασικών επιπέδων άγχους σε χαμηλότερα επίπεδα. Αντίθετα, η απόκτηση υγιών μεθόδων διαχείρισης του άγχους -αθλητισμός, μποναμάδες ή κοινωνικές σχέσεις- μπορεί να λειτουργήσει ως προστατευτικός παράγοντας.

Διατήρηση των θεραπευτικών κερδών

Η διατήρηση της προόδου είναι μια διαδικασία που απαιτεί δέσμευση στην αλλαγή και προσπάθεια. Οι άνθρωποι που έχουν θεραπευτεί αποτελεσματικά για τις κρίσεις πανικού δεν μπορούν να σταματήσουν να χρησιμοποιούν τις δεξιότητες και τις στρατηγικές που έχουν μάθει, ακόμη και στις καλές μέρες.

Περιστασιακές "ενισχυτικές" συνεδρίες με τον θεραπευτή μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των κερδών από τη θεραπεία και στην αντιμετώπιση νέων δυσκολιών που μπορεί να έχουν προκύψει. Ίσως οι συναντήσεις να μην είναι τόσο τακτικές όσο η πρώτη θεραπεία, αλλά μπορούν επίσης να είναι πολύ υποστηρικτικές και ενημερωτικές.

Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

Η γνώση του πότε πρέπει να ζητήσετε βοήθεια για τις κρίσεις πανικού είναι επίσης σημαντική για να διασφαλίσετε ότι τα συμπτώματα πανικού δεν θα επιδεινωθούν. Οι μεμονωμένες κρίσεις πανικού μπορεί να μην δικαιολογούν απαραίτητα επαγγελματική βοήθεια, αλλά υπάρχουν ορισμένα σήματα και καταστάσεις που ανάβουν το κόκκινο φως για ειδική φροντίδα.

Συχνότητα και ένταση των επιθέσεων

Εάν βιώνετε κρίσεις πανικού περισσότερες από μία φορά το μήνα ή εάν η ένταση των κρίσεων πανικού είναι τέτοια που παρεμποδίζουν σημαντικά την καθημερινή σας ζωή, απαιτείται επαγγελματική βοήθεια. Στην Ελλάδα, η απεραντοσύνη των οικογενειακών και επαγγελματικών υποχρεώσεων και η αδυναμία να μην μπορείτε να ταγ εξ ολοκλήρου εξαιτίας μιας κρίσης πανικού, είναι σίγουρα ένας άμεσος λόγος για να αναζητήσετε θεραπεία.

Επίσης, εάν οι κρίσεις πανικού αρχίζουν να διαταράσσουν μεγάλα τμήματα της ζωής του ατόμου (π.χ. εργασιακή ζωή, σχέσεις, κοινωνικοποίηση), είναι απαραίτητη η συνταγογραφική παρέμβαση. Οι περισσότεροι Έλληνες μπορεί αρχικά να προσπαθήσουν να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα μόνοι τους ή με την υποστήριξη της οικογένειάς τους, αλλά, όταν αυτό δεν επαρκεί, απαιτείται επαγγελματική βοήθεια.

Ανάπτυξη αγοραφοβίας και αποφυγής

Ένα ιδιαίτερα ανησυχητικό σημάδι που απαιτεί άμεση επαγγελματική προσοχή είναι η εμφάνιση αγοραφοβίας ή άλλης συμπεριφοράς αποφυγής. Η ποιότητα ζωής των ανθρώπων που αρχίζουν να αποφεύγουν ορισμένους χώρους, τύπους καταστάσεων ή δραστηριότητες λόγω του φόβου του πανικού μειώνεται επίσης δραματικά.

Στην ελληνική κουλτούρα αυτό θα μπορούσε να σημαίνει να μην χρησιμοποιείς τα μέσα μαζικής μεταφοράς, να μην επισκέπτεσαι τη βόρεια πόλη όπου είχε φτάσει ο γιος της και να μην βγαίνεις στην πόλη, ακόμη και αν αυτό σε φέρνει κοντά σε βασικές ελληνικές συμπεριφορές κοινωνικοποίησης. Ωστόσο, όταν αυτές οι αντιδράσεις αποφυγής αρχίζουν να παραβιάζουν την καθημερινή ζωή, απαιτείται επαγγελματική βοήθεια.

Επίδραση στα ψυχολογικά συναισθήματα και στην ποιότητα ζωής

Η πλειονότητα των ατόμων που έχουν κρίσεις πανικού εμφανίζουν και άλλους τύπους ψυχολογικών διαταραχών, όπως κατάθλιψη, άγχος ή συναισθήματα απόγνωσης. Η επαγγελματική βοήθεια είναι απαραίτητη όταν αυτά τα συμπτώματα αρχίζουν να παρεμβαίνουν στη συνολική ψυχολογική υγεία. Σε μια χώρα όπως η Ελλάδα, όπου μπορεί να υπάρχει ακόμη στίγμα όσον αφορά την ψυχική υγεία, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το να ζητάτε βοήθεια είναι ένδειξη δύναμης και όχι αδυναμίας.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να οδηγήσουν μακροπρόθεσμα σε υπερβολικό άγχος και στρες, τα οποία μπορεί να είναι επιβλαβή για την ψυχική και σωματική υγεία. Διαταραχές όπως κακός ύπνος, χρόνια δυσπεψία, πονοκέφαλοι και μεγαλύτερη ευαισθησία σε καρδιακά προβλήματα μπορεί να προκύψουν σε βάθος χρόνου.

Αδυναμία αυτοδιαχείρισης

Έτσι, όταν τα εργαλεία αυτοβοήθειας και οι προσπάθειες αντιμετώπισης από την πλευρά του ατόμου καθίστανται αναποτελεσματικά και τα πράγματα δεν βελτιώνονται ή τα συμπτώματα συνεχίζουν να επιδεινώνονται παρά τα μέτρα αυτοβοήθειας, είναι αρκετά προφανές ότι η επαγγελματική βοήθεια είναι απαραίτητη. Ορισμένα από αυτά τα άτομα στην Ελλάδα βλέπουν παραδοσιακές θεραπείες ή οικογενειακή υποστήριξη στην αρχή του αγώνα τους να αντιμετωπίσουν τις κρίσεις πανικού - όταν όμως αυτά δεν λύνουν το πρόβλημα, οι πάσχοντες θα πρέπει να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια.

Επιλέγοντας τον κατάλληλο επαγγελματία

Η πρόσληψη του ΣΩΣΤΟΥ ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή για τη θεραπεία των κρίσεων πανικού μπορεί να είναι μια από τις πιο σημαντικές "επιλογές" που θα κάνετε ποτέ και η οποία θα επηρεάσει άμεσα την ποιότητα της θεραπείας και, τελικά, την επιτυχία της θεραπείας των κρίσεων πανικού. Σε μια χώρα όπως η Ελλάδα, όπου υπάρχει πληθώρα επαγγελματιών ψυχικής υγείας με διάφορες ειδικότητες και προσεγγίσεις, το πρώτο ερώτημα που πρέπει να θέσετε είναι: τι πρέπει να αναζητήσετε;

Εξειδίκευση στις αγχώδεις διαταραχές

Ο πιο σημαντικός παράγοντας για την επιλογή ενός θεραπευτή είναι να ειδικεύεται στη θεραπεία του άγχους - συγκεκριμένα στις κρίσεις πανικού. Οι ψυχολόγοι (ή σύμβουλοι) που είναι εκπαιδευμένοι στις κρίσεις πανικού ή στη CBT (και σε άλλες παρόμοιες ειδικότητες) θα έχουν μεγαλύτερο ποσοστό επιτυχίας.

Όταν αναζητάτε έναν ειδικό στην Ελλάδα, είναι σημαντικό να ρωτήσετε για την εκπαίδευση και την εμπειρία του σε θέματα αγχώδους διαταραχής ειδικότερα. Πολλοί από τους θεραπευτές στις πόλεις της Θεσσαλονίκης, ή της Αθήνας και αλλού, έχουν επικεντρωθεί αποκλειστικά σε αποτελεσματικές, σύγχρονες και βέλτιστες προσεγγίσεις κ.λπ.

Προσέγγιση και φιλοσοφία θεραπείας

Οι διάφοροι θεραπευτές μπορεί να χρησιμοποιούν διαφορετικές μεθόδους για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού. Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία έχει ερευνηθεί καλύτερα, ωστόσο ορισμένα άτομα μπορεί να βρουν κάποιες άλλες προσεγγίσεις πιο ωφέλιμες, όπως η ψυχοδυναμική, η ανθρωπιστική ή η ενοποιητική (ολιστική/εκλεκτική), οι οποίες αποτελούν ένα κράμα προσεγγίσεων.

Με τη φιλοσοφία και την προσέγγιση του θεραπευτή σας, θέλετε πραγματικά να αισθάνεστε καλά με αυτό. Ορισμένοι θεραπευτές μπορεί να είναι πιο κατευθυντικοί και βασισμένοι στα συμπτώματα, ενώ άλλοι μπορεί να είναι πιο διερευνητικοί και να εστιάζουν σε γενικότερα ψυχολογικά και υπαρξιακά ζητήματα.

Πολιτιστική ευαισθησία και κατανόηση

Το ελληνικό περιβάλλον Επιπλέον, είναι απαραίτητο ο θεραπευτής να έχει κατανόηση των πολιτισμικών, κοινωνικών και οικογενειακών δυναμικών που μπορεί να επηρεάσουν την εμπειρία των κρίσεων πανικού με δεδομένο το υπόβαθρο στην Ελλάδα. Ένας καλός θεραπευτής, ο οποίος δεν ακούει απλώς, αλλά ακούει, ο οποίος συνυπολογίζει το ρόλο της οικογένειας στην ελληνική κουλτούρα, τα έμμεσα μηνύματα στην ελληνική κοινωνία και τι σημαίνουν, καθώς και την εμπειρία των Ελλήνων σήμερα και όχι μόνο των Ελλήνων πριν από 20+ χρόνια, είναι πιο αποτελεσματικός για τους Έλληνες.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι κρίσεις πανικού και το άγχος μπορεί να παρουσιάζουν διαφορετική φαινομενολογική έκφραση σε διάφορους πολιτισμούς, οι θεραπευτικές τεχνικές θα πρέπει να προσαρμοστούν ώστε να είναι πιο αποτελεσματικές στον ελληνικό πολιτισμό.

Πρακτικές παράμετροι

Εκτός από αυτά τα μέτρα επαγγελματικής επάρκειας, υπάρχουν ορισμένες πολύ πρακτικές εκτιμήσεις που πρέπει να έχετε κατά νου όταν πρόκειται να επιλέξετε έναν θεραπευτή. Η τοποθεσία του γραφείου, η διαθεσιμότητα των ραντεβού, το κόστος της θεραπείας και η δυνατότητα διεξαγωγής συνεδριών μέσω διαδικτύου είναι όλα σημαντικά.

Στην Ελλάδα, η ευκολία μεταφοράς στις μεγάλες πόλεις δεν είναι πάντα εγγυημένη και το υψηλό κόστος διαβίωσης μπορεί να επηρεάσει την απόφαση του ασθενούς σχετικά με το ποια φαρμακευτική αγωγή θα επιλέξει και θα συνεχίσει να παίρνει, έτσι ώστε αυτές οι πρακτικές διαστάσεις να ασκούν σημαντικό αντίκτυπο στη συνέχιση και την αποτελεσματικότητα της θεραπείας.

Τρέχουσες θεραπευτικές τάσεις και εξελίξεις

Η επιστήμη της θεραπείας της κρίσης πανικού είναι ένας συνεχώς αναπτυσσόμενος τομέας και οι νέες έρευνες, οι νέες οπτικές γωνίες και οι νέες ιδέες συνεχίζουν να δίνουν νέες ελπίδες για καλύτερη και αποτελεσματικότερη θεραπεία. Στην Ελλάδα και αλλού, οι εξελίξεις αυτές έχουν δημιουργήσει νέες ευκαιρίες για τους πληθυσμούς που υποφέρουν από κρίσεις πανικού.

Τεχνολογία και ψηφιακές παρεμβάσεις

Η εμφάνιση εφαρμογών για έξυπνα τηλέφωνα και διαδικτυακών προγραμμάτων που βοηθούν στη διαχείριση του άγχους και του πανικού παρέχει νέους πόρους για αυτοδιαχειριζόμενη θεραπεία και υποστήριξη. Οι τεχνολογίες αυτές μπορούν να προσφέρουν άμεση βοήθεια κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, ασκήσεις αναπνοής που πρέπει να ακολουθήσει κανείς, μεθόδους χαλάρωσης και δραστηριότητες παρακολούθησης των συμπτωμάτων του.

Η εικονική πραγματικότητα αρχίζει επίσης να χρησιμοποιείται ως μέρος της θεραπείας έκθεσης για άτομα με αγοραφοβία και διάφορους φόβους που σχετίζονται με κρίσεις πανικού. Διευκολύνει τον σχεδιασμό ελεγχόμενων ρυθμίσεων έκθεσης που θα μπορούσαν να είναι ασφαλέστερες και πιο εφικτές από την έκθεση στον πραγματικό κόσμο για τους κλινικούς γιατρούς.

Εξατομικευμένη Ιατρική και Γενετική

Οι εξελίξεις στην εξατομικευμένη ιατρική και η γνώση της γενετικής σχετικά με το τι προκαλεί τις κρίσεις πανικού θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην καλύτερη προσαρμογή των θεραπευτικών απαντήσεων και να είναι πιο αποτελεσματικές στο εγγύς μέλλον. Η γονιδιωματική επιστήμη μόλις αποκαλύπτει πώς οι εναλλακτικοί άνθρωποι μπορεί να αντιδράσουν με διαφορετικές θεραπείες.

Στο μέλλον, μπορεί να καθιερωθούν εξατομικευμένες στρατηγικές θεραπείας με βάση τη γενετική προδιάθεση, την προσωπικότητα, το ιστορικό και διάφορα άλλα χαρακτηριστικά για την περαιτέρω βελτιστοποίηση της επιτυχίας της θεραπείας.

Ολιστικές και ολοκληρωμένες προσεγγίσεις

Η προσοχή αυξάνεται επίσης στην ανάγκη για ολοκληρωμένες προσεγγίσεις στις οποίες δεν λαμβάνονται υπόψη μόνο τα ψυχολογικά συμπτώματα, αλλά και τα σωματικά, κοινωνικά και πνευματικά ζητήματα που σχετίζονται με την ψυχική υγεία. Πέρα από τις συμβατικές θεραπευτικές παρεμβάσεις, τεχνικές που είναι αντιπροσωπευτικές της θεραπείας με βάση τη νοημοσύνη, της θεραπείας γιόγκα και άλλων μη ορθόδοξων προσανατολισμών έχουν τον αντίκτυπό τους.

Στην Ελλάδα, η οποία έχει μια ιστορία υιοθέτησης της ολιστικής θεώρησης της υγείας και της ευημερίας, οι κοινώς αποδεκτές θεραπείες μπορεί να έχουν αυξημένη απήχηση και αντίκτυπο σε πολλά θέματα.

Συμπεράσματα και προοπτικές

Η διαταραχή πανικού είναι μια σοβαρή, αν και θεραπεύσιμη, ψυχική διαταραχή που είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη στον ελληνικό αλλά και στον διεθνή πληθυσμό. Η γνώση των συμπτωμάτων, της αιτιολογίας και των θεραπευτικών αλγορίθμων είναι σημαντική για τη διαχείριση αυτής της κατάστασης.

Τα τρέχοντα ερευνητικά αποτελέσματα μάς έχουν πλέον διδάξει απερίφραστα ότι ορισμένες θεραπείες λειτουργούν και οι οποίες βρίσκονται στο επίκεντρο της προσοχής Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία Αλλά η εξατομίκευση της θεραπείας και η προσαρμογή των συστάσεων εκτόνωσης στις μοναδικές ανάγκες και την πολιτισμική κατάσταση του κάθε ατόμου είναι εξίσου ζωτικής σημασίας.

Στην ελληνική πραγματικότητα, όπου οι κοινωνικές και πολιτιστικές αλλαγές λαμβάνουν χώρα υπό την πίεση του οικονομικού άγχους και σε μια εποχή που ενθαρρύνεται ο υγιεινότερος τρόπος ζωής, συμπεριλαμβανομένης της υγιεινής διατροφής, είναι σημαντικό οι θεραπευτικές παρεμβάσεις να το λαμβάνουν υπόψη. Αυτό αναδεικνύει την ανάγκη για πολιτισμικά ευαίσθητες θεραπευτικές παρεμβάσεις και ευρύτερη πρόσβαση σε υψηλής ποιότητας υπηρεσίες ψυχικής υγείας προκειμένου να βελτιωθούν τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Η ελπίδα για όποιον έχει κρίσεις πανικού είναι πραγματική και υποστηρίζεται από αυστηρή επιστημονική έρευνα. Με τη σωστή θεραπεία και υποστήριξη, τα περισσότερα άτομα μπορούν να αποκτήσουν τον έλεγχο της ζωής τους και να ζήσουν μια σοβαρή, ικανοποιητική ζωή.

Η διαβούλευση είναι πράξη σοφίας, όχι αδυναμία. Στη σύγχρονη Ελλάδα, όπου η νοοτροπία ότι το να αναγνωρίζει κανείς την ανάγκη του να συμμετέχει σε θεραπεία αποδεικνύει ότι ακολουθεί έναν τρόπο ζωής υψηλής ποιότητας και προσωπικής ευημερίας έχει το ίδιο κύρος με την ετήσια ιατρική εξέταση, το να ζητά κανείς τη θεραπευτική βοήθεια για να παρακολουθήσει τις κρίσεις πανικού παραπέμπει σε φροντίδα του εαυτού του και της ζωής του.

Για όποιον πάσχει από κρίσεις πανικού ή γνωρίζει κάποιον που πάσχει, το μήνυμα είναι σαφές: δεν είστε μόνοι, υπάρχει βοήθεια, υπάρχει ελπίδα και η πλήρης ανάρρωση - με τη σωστή υποστήριξη - δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και απολύτως αναμενόμενη. Η εξειδικευμένη ψυχολογική υποστήριξη, όπως αυτή που παρέχεται από εκπαιδευμένους ψυχολόγους και ψυχοθεραπευτές, μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ μιας ζωής που περιλαμβάνει περιορισμούς που επιφέρει το άγχος και μιας ζωής με δυνατότητες και ευκαιρίες.

Για εξειδικευμένη βοήθεια με κρίσεις πανικού και άλλα προβλήματα άγχους, η Σαβίνα Αναστασάκη, πιστοποιημένη Ολοκληρωτική Ψυχοθεραπεύτρια παρέχει εξειδικευμένες υπηρεσίες σε τοπικό επίπεδο στα Χανιά της Κρήτης και online στην Ελλάδα και διεθνώς. Με γνώση των αποδεδειγμένων θεραπειών και αφοσίωση στην ευαίσθητη πρακτική, η βοήθεια είναι διαθέσιμη για την αναγέννηση της ψυχικής σας υγείας. Επισκεφθείτε το www. psymt. com για περισσότερες πληροφορίες.