Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT) αποτελεί μια σύγχρονη ψυχοθεραπευτική τεχνική που καθοδηγεί τους πελάτες να αποδέχονται δυσάρεστες σκέψεις και συναισθήματα αντί να προσπαθούν να τα καταπολεμήσουν. Η θεραπεία διδάσκει την ενσυνειδητότητα σε συνδυασμό με την ανάληψη δράσεων που ευθυγραμμίζονται με τις προσωπικές αξίες. Ο Δρ Steven Hayes δημιούργησε την ACT ως ένα μείγμα συμπεριφορικών επιστημών με τις αρχές της ενσυνειδητότητας κατά τη διάρκεια της δεκαετίας του 1980. Η θεραπεία επικεντρώνεται στην ψυχολογική ευελιξία, που σημαίνει να είμαστε παρόντες και ταυτόχρονα να παραμένουμε ανοιχτοί σε ενέργειες που εκπληρώνουν στόχους με νόημα. Μέσω της ACT οι άνθρωποι μαθαίνουν πώς να παρακολουθούν τις σκέψεις τους χωρίς να τους επιτρέπουν να αιχμαλωτίζουν την προσοχή τους. Η θεραπεία αποδοχής δεν αλλάζει ενεργά τις σκέψεις επειδή δίνει προτεραιότητα σε δραστηριότητες της ζωής που έχουν νόημα πέρα από τον ψυχικό πόνο. Η προσανατολισμένη στην αποδοχή συμπεριφορά αποτελεί τη βάση της ανάπτυξης, ενώ παραμένει πιστή στις προσωπικές αξίες σύμφωνα με αυτή τη μεθοδολογία.
Ποιες είναι οι βασικές αρχές του ACT;
Ακολουθούν οι 5 βασικές αρχές που διέπουν τη Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης:
- Γνωστική αμφισβήτηση
- Αποδοχή
- Παρούσα επίγνωση
- Ζωή βασισμένη σε αξίες
- Δεσμευμένη δράση
Γνωστική αμφισβήτηση
Η διαδικασία της γνωστικής εκτόνωσης έχει ως αποτέλεσμα ένα συναισθηματικό χάσμα μεταξύ του συνειδητού νου και των διαδικασιών σκέψης. Οι άνθρωποι μαθαίνουν να αναγνωρίζουν τα μοτίβα σκέψης τους ως ένα ανεξάρτητο βήμα από το να χάνονται σε αυτά τα μοτίβα κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Η μέθοδος ελαχιστοποιεί την αρνητική δύναμη της σκέψης. Οι πελάτες μπορούν να παρατηρούν τις σκέψεις τους αντί να σχηματίζουν κρίσεις γι' αυτές μέσω αυτής της τεχνικής. Αυτή η πρακτική υποστηρίζει τη συναισθηματική ευελιξία. Η διάχυση παρέχει στα άτομα έναν τρόπο να προοδεύουν χωρίς ο εσωτερικός διάλογος να επηρεάζει την πρόοδό τους.
Αποδοχή
Η αποδοχή περιλαμβάνει την αποδοχή απαράδεκτων συναισθημάτων και σκέψεων χωρίς να τα πολεμάτε. Όταν οι άνθρωποι αποφασίζουν να αποδεχτούν προβληματικές εμπειρίες, σταματούν να παλεύουν για να μείνουν μακριά από τη δυσφορία. Η ACT εκπαιδεύει τους ανθρώπους να δέχονται τα συναισθήματά τους χωρίς να αντιστέκονται σε αυτά. Αυτή η προσέγγιση χτίζει τη συναισθηματική δύναμη. Η αποδοχή οδηγεί τους ανθρώπους να επιτύχουν διαύγεια και λιγότερο άγχος μέσα από τις εμπειρίες τους. Η αποδοχή επιτρέπει στους ανθρώπους να αναλαμβάνουν στοχευμένες δράσεις σε περιόδους προβλημάτων.
Παρούσα επίγνωση
Οι άνθρωποι που ασκούν την παρούσα επίγνωση παραμένουν φυσικά σε επαφή με τις τρέχουσες περιστάσεις τους. Η πρακτική επιφέρει την ενσυνειδητότητα βοηθώντας τους ανθρώπους να παρατηρούν και να δίνουν προσοχή στο περιβάλλον τους. Η πρακτική διδάσκει στους πελάτες πώς να παρατηρούν τις σκέψεις τους μαζί με τα συναισθήματά τους, ενώ αναλύουν το περιβάλλον τους με μια αίσθηση περιέργειας. Οι άνθρωποι επιτυγχάνουν καλύτερη εστίαση σε συνδυασμό με συναισθηματική ισορροπία και εσωτερική ηρεμία μέσω αυτής της επίγνωσης. Η παρουσία δημιουργεί καλύτερη διαύγεια και αποκλείει τις περιττές σκέψεις. Οι άνθρωποι γίνονται πιο ευέλικτοι όταν παραμένουν επικεντρωμένοι στα παρόντα γεγονότα.
Ζωή βασισμένη σε αξίες
Όταν οι άνθρωποι ακολουθούν αυτό που τους ενδιαφέρει περισσότερο, η συμπεριφορά τους γίνεται κατευθυνόμενη. Το σύνολο των αξιών λειτουργεί ως προσωπικό σύστημα καθοδήγησης των ατόμων. Οι συνολικοί συμμετέχοντες μελετούν τις πηγές που δημιουργούν νόημα και κατεύθυνση στη ζωή. Η σαφής κατανόηση των ριζικών αξιών καθιστά ισχυρότερες τόσο τις διαδικασίες λήψης αποφάσεων όσο και την κινητήρια δύναμη. Οι άνθρωποι που βασίζουν τη ζωή τους σε αξίες επιτυγχάνουν μεγαλύτερο σκοπό και ικανοποίηση. Οι άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν την ταυτότητά τους ενεργώντας σύμφωνα με τον επιθυμητό εαυτό τους κατά τη διάρκεια συναισθηματικών και στρεσογόνων περιόδων.
Δεσμευμένη δράση
Οι άνθρωποι προχωρούν με βήματα που σέβονται τις ατομικές τους αξίες, όταν αναλαμβάνουν δεσμευτική δράση. Οι προσωπικές αξίες βοηθούν τους ανθρώπους να μετατρέψουν τα σχέδιά τους σε συγκεκριμένες ενέργειες στην καθημερινή τους ζωή. Η αρχή επιτρέπει στους ανθρώπους να διατηρούν τις προσπάθειές τους σε δύσκολες στιγμές. Οι πελάτες μαθαίνουν να καθορίζουν τους στόχους τους και να προχωρούν προς αυτούς αντιμετωπίζοντας άμεσα τα εμπόδια. Οι μικρές, συνεπείς ενέργειες δημιουργούν δυναμική. Η πράξη της αφοσιωμένης δράσης οδηγεί σε σταθερή αλλαγή, επειδή διατηρεί τις θεμελιώδεις προτεραιότητες ανεξάρτητα από τις συναισθηματικές συνθήκες που σας περιβάλλουν.
Ποιος μπορεί να επωφεληθεί από το ACT;
Ακολουθούν 4 κύριες προϋποθέσεις για τις οποίες το ACT επωφελείται αποτελεσματικά:
- Άγχος & Κατάθλιψη
- Χρόνιος πόνος
- Ανάκτηση εθισμού
- Μεταβάσεις ζωής
Άγχος & Κατάθλιψη
Η ACT παρέχει βοήθεια σε ασθενείς με άγχος-κατάθλιψη μέσω της πρακτικής της αποδοχής των συναισθηματικών εσωτερικών εμπειριών. Οι ασθενείς επωφελούνται από αυτή τη μέθοδο μειώνοντας την πίεση που ασκούν για να σταματήσουν τα αρνητικά συναισθήματα. Αντ' αυτού, οικοδομεί ψυχολογική ευελιξία. Η ACT βοηθά τους πελάτες να αλληλεπιδρούν με την καθημερινή ζωή ενώ βιώνουν συναισθηματική δυσφορία. Η μέθοδος αποτρέπει τους ανθρώπους από το να αποφεύγουν τις προκλήσεις επειδή ενθαρρύνει την ισχυρότερη συμμετοχή στις καθημερινές δραστηριότητες. Οι τεχνικές διαχείρισης του άγχους στο πλαίσιο της ACT συνδυάζονται με την επίτευξη στόχων και τη διατήρηση αξιών για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις.
Χρόνιος πόνος
Η ACT επιτρέπει σε όσους βιώνουν συνεχή πόνο να αποδέχονται καλύτερα τις καταστάσεις της ζωής. Το πρόγραμμα κατευθύνει τους πελάτες προς την εκμάθηση του τρόπου καλής λειτουργίας με τον πόνο και όχι προς την επικέντρωση σε στρατηγικές ελέγχου του πόνου. Η πρακτική της ενσυνειδητότητας μαζί με δράσεις που βασίζονται σε προσωπικές αξίες βοηθά τους ανθρώπους να διαχειρίζονται τις αντιδράσεις τους σε στρεσογόνες καταστάσεις. Οι πελάτες επιτυγχάνουν λιγότερο πόνο όταν αποφεύγουν να πολεμούν τα συμπτώματά τους. Η εφαρμογή της ACT παράγει βελτιώσεις στην καθημερινή εμπειρία της ζωής. Η θεραπεία επιτρέπει τη στοχευμένη σύνδεση με τα καθημερινά καθήκοντα ανεξάρτητα από τα συμπτώματα του πόνου.
Ανάκτηση εθισμού
Ένα πρόγραμμα όπως το ACT που υποστηρίζει τη συναισθηματική σταθερότητα είναι απαραίτητο για όσους βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης από τον εθισμό. Η τεχνική δείχνει στους ανθρώπους πώς μπορούν να αντιμετωπίσουν τους πόθους τους πριν κάνουν οποιαδήποτε κίνηση για να τους ικανοποιήσουν. Η ενσυνειδητότητα χτίζει την επίγνωση των εναυσμάτων. Οι άνθρωποι στην ανάρρωση βρίσκουν τις προσωπικές τους αξίες που κατευθύνουν τις αποφάσεις τους προς τη θεραπεία. Η πρακτική της ACT διατηρεί τη συνεχή αφοσίωση προς τη ζωή με σκοπό. Η θεραπεία βοηθά τους ασθενείς να αναπτύξουν εσωτερική ανθεκτικότητα, καθώς μειώνει το πόσο οι εθιστικές ορμές τους ελέγχουν τις πράξεις τους.
Μεταβάσεις ζωής
Το θεραπευτικό μοντέλο ACT βοηθά τους πελάτες που υφίστανται σημαντικές προσαρμογές στη ζωή τους, συμπεριλαμβανομένων των επαγγελματικών αλλαγών ή περιόδων θλίψης. Η θεραπεία επιτρέπει στους ανθρώπους να διαχειρίζονται την αβεβαιότητα διδάσκοντάς τους πώς να αποδέχονται και να εστιάζουν στο να είναι παρόντες. Οι πελάτες χρησιμοποιούν τις υπάρχουσες αξίες τους για να βοηθήσουν τις διαδικασίες λήψης αποφάσεων όταν αντιμετωπίζουν την αλλαγή. Όταν εφαρμόζεται η ACT βοηθά τους ανθρώπους να αποκτήσουν συναισθηματική διαύγεια και να δημιουργήσουν κατεύθυνση. Όταν τα άτομα ακολουθούν την προσέγγιση της ACT αντιμετωπίζουν με επιτυχία τις συντριπτικές καταστάσεις συγκεντρώνοντας την προσοχή τους στις ουσιαστικές τρέχουσες προτεραιότητες. Η διαδικασία της αλλαγής γίνεται ευκολότερη και η προσωπική ανάπτυξη προχωρά μέσω της ενίσχυσης της προσαρμοστικότητας.
Τι να περιμένετε στις συνεδρίες ACT στα Χανιά;
Ακολουθούν 3 βασικά χαρακτηριστικά της διαδικασίας ACT στις συνεδρίες στα Χανιά:
- Mindfulness & Ασκήσεις
- Αποσαφήνιση αξιών
- Ενσωμάτωση καθημερινής πρακτικής
Mindfulness & Ασκήσεις
Οι συνεδρίες συνοδεύονται από ασκήσεις ενσυνειδητότητας, στις οποίες ένας θεραπευτής καθοδηγεί τους συμμετέχοντες. Οι πελάτες χρησιμοποιούν αυτά τα εργαλεία για να διατηρήσουν τη σταθερότητά τους, ενώ παρατηρούν τις νοητικές τους δραστηριότητες και τις συναισθηματικές τους καταστάσεις. Κατά την εισαγωγή χρήσιμων τεχνικών ο θεραπευτής υποστηρίζει τους πελάτες μέσω της συνειδητοποίησης και της αποδοχής. Οι πρακτικές ενσυνειδητότητας αυξάνουν τη συναισθηματική διαύγεια. Οι ασκήσεις αποτελούνται από άμεσες τεχνικές που χρειάζονται επανάληψη για καλύτερη συγκράτηση. Οι μέθοδοι εκπαιδεύουν τα άτομα να διατηρούν την προσοχή τους κατά μήκος της εστίασης. Η ενεργός ενασχόληση με την τρέχουσα στιγμή βοηθά τους πελάτες να αναπτύξουν σημαντικές ικανότητες.
Αποσαφήνιση αξιών
Η διαδικασία εντοπισμού των προσωπικών αξιών καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου της συνεδρίας με τους πελάτες. Η διαδικασία βοηθά τους πελάτες να προσδιορίσουν ποια πράγματα έχουν μεγαλύτερη σημασία γι' αυτούς. Όταν οι άνθρωποι γνωρίζουν τις βασικές τους αξίες, οι αρχές αυτές τους βοηθούν να κάνουν σωστές επιλογές που οδηγούν σε πράξεις. Η θεραπευτική διαδικασία περιλαμβάνει συζητήσεις που βοηθούν τους πελάτες να εξετάσουν σε βάθος αυτά τα θέματα. Η διαδικασία καθορισμού των βασικών αξιών κατασκευάζει ένα αποτελεσματικό σύστημα εσωτερικής κατεύθυνσης. Η εκτίμηση των αξιών επιτρέπει στους ανθρώπους να βρουν τον σκοπό της ύπαρξής τους, ενώ παράλληλα καθορίζουν την πορεία τους προς τα εμπρός. Οι τεχνικές που διδάσκονται σε αυτό το έργο βοηθούν τους ανθρώπους να διατηρήσουν το κίνητρό τους όταν τα συναισθήματα αυξομειώνονται.
Ενσωμάτωση καθημερινής πρακτικής
Η ACT διδάσκει στους ανθρώπους να εφαρμόζουν τις δεξιότητες που έχουν μάθει μέσα από τις συνήθεις καθημερινές τους δραστηριότητες. Οι πελάτες χρησιμοποιούν την ενσυνειδητότητα και την αποδοχή μαζί με δράσεις βασισμένες σε αξίες εκτός των θεραπευτικών συναντήσεων. Η πρακτική ενισχύει τις αλλαγές συμπεριφοράς μέσω της επανάληψης του υλικού που διδάχθηκαν. Τα μικρά βήματα δημιουργούν συνέπεια. Η συναισθηματική σταθερότητα μαζί με τη βελτίωση της αντιμετώπισης συμβαίνει μέσω της τακτικής εξάσκησης. Οι καθημερινές ρουτίνες γίνονται το θεμέλιο μέσω του οποίου οι θεραπευτικές αρχές μπορούν να εφαρμοστούν στην πράξη λόγω συντονισμού. Η πρακτική συνδέει τους μαθητές με πραγματικές προκλήσεις και στόχους που επιδιώκουν να επιτύχουν.
